- 週末断食って、痩せる効果ある？
- 週末断食の正しいやり方を知りたい
そんな想いに応えます。
こんにちは、断食マスターのわっちです。かれこれ1年以上「プチ断食」を続けています。
さて、先日下記のツイートをしました↓
断食をかれこれ1年以上続けてますが、まじでやってよかったなと思います。というのも、
・痩せやすくなる
・健康になる
・免疫力が高まる
・若々しくいられるという効果が得られまして、やり方も16時間食べない時間を作るだけです。平日に断食出来ない。断食未経験。なら週末断食から始めましょう😁
— わっち@プチ断食【計100万PV】 (@ryo_sagawa) February 21, 2021
断食をかれこれ1年以上続けてますが、まじでやってよかったなと思います。というのも、
- 痩せやすくなる
- 健康になる
- 免疫力が高まる
- 若々しくいられる
という効果が得られまして、やり方も16時間食べない時間を作るだけです。平日に断食出来ない。断食未経験。なら週末断食から始めましょう😁
今回は上記を深掘りします。
「週末断食」で痩せて健康になる方法！
断食未経験者なら「週末断食」がオススメ
- 週末断食をやろうかな〜と迷ってる
- 平日は忙しくてできないけど、週末断食ならできそう
- 断食初心者で、とりあえず週末断食からやってみたい
そんなふうに思ってるあなた。
以下で詳しく見ていきます↓
【理由】週末断食がオススメな５つのワケ
以下をみてください↓
週末断食のすごい効果
- 脂肪が燃えやすい体になり、痩せやすくなる
- 生活習慣病の予防ができ、健康になれる
- 古い細胞を新しくでき、若々しくいられる
週末断食をオススメする理由は、上記の通りでしてシンプルにメリットが多いからです。
現代人は食べ過ぎであり、内臓は常に働き続けている状態。そして糖質過剰。。。健康でいたいなら「今すぐ」行動を変えないと、将来大変な目に遭います。
そんな状態を抜け出す方法が、空腹時間を作ること。つまり「断食をすること」です。
「週末断食」５つのメリット！
「週末断食」によって得られる効果を、もう一度振り返ってみましょう↓
- 内臓や消化器官を休められ、機能回復
- 体脂肪が燃えるようになり、痩せやすくなる
- オートファジーが働き細胞レベルで若くなる
- 老廃物が排出でき、内側からキレイになれる
- 断食のショックで、免疫力もあがる
上記の通りでして、先ほどのメリットをさらに細分化しました。痩せる効果はもちろん、健康にもなれるし美容にもいい効果が期待できます。
あなたも「週末断食」をやってみたいと感じてきたはず。それではさっそく、効果的なやり方をみていきましょう↓
【方法】週末断食のオススメのやり方
一般的な週末断食はこちら↓です。
一般的な週末断食
| 金曜日 | 普通に過ごす |
| 土曜日 |
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| 日曜日 |
|
上記が一般的な週末断食の方法でして、土曜日に固形物を食べずに過ごします。週末に「１日断食」を行うやり方で、効果は高いですが「かなりハード」です。
というのも休日に丸一日、食べ物を食べずに過ごすことが「かなりしんどい」からです。
せっかくの休日に、おいしいものやレストランなどに行けないのは大変ですし、人生の楽しみが減ります。
それにストレスが溜まれば、いつか爆発します。つまり続けることが困難なやり方でして、僕はオススメしていません。
まじでオススメの「週末断食」方法
| 金曜日 | 普通に過ごす |
| 土曜日 |
|
| 日曜日 |
|
上記は実際に僕がやっている断食方法でして、かなりオススメなやり方です。
ポイントはなんといっても「食べてOK」な点です。だからこそ、続けられるし、人生も楽しめます。
「食べたら断食の効果ないじゃん」と感じたかもですが、安心してください。
こちらは「間欠的ファスティング」という欧米の研究でも効果が認められている断食法でして、食べる時間を「８時間のみ」に限定する「れっきとした断食方法」です。
間欠的ファスティング↓
- 食事時間→昼の12時〜20時までの間
- 断食時間→20時〜翌日の昼12時
上記の通りでして、しっかり断食のメリットを得られます。８時間ダイエットなんて呼ばれたりもします。詳しくは、こちらからどうぞ↓
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断食中は「こまめに水分補給をすること」も大切です。普段は食事からも水分摂取しています。断食をすると食事量が減るので、その分だけ水分摂取量が減ってしまいます。
なので断食中はいつも以上に水分に気をつけて、できれば「1日1.5リットル」は飲みましょう。
もちろん「水分ならなんでもOK」ではありません。飲むと太るドリンクもあるので、断食中はいつも以上に気をつけましょう。オススメな飲みものは、こちらからどうぞ↓
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週末断食は、水分が減るだけで痩せない？→NO！
- 週末だけじゃ、断食効果は得られないのでは？
- 週末断食で体重減少は、水分が減っただけで痩せてない
などと言われたりしますが、そんなことはありません。
週末断食は毎日断食するより効果は少ないですが、まったくやらないよりは効果を得られます。なのでつべこべ言わず、自分ができる範囲で「週末断食」に挑戦しましょう。
週末だけでもやることで・・・↓
- アンチエイジング効果を得られる
- 胃や小腸などの消化器官を休められ、機能回復
- 便通をよくし、老廃物の排出できる
という効果を得られます。食べない時間を作ることで胃も多少小さくできますし、過食を防ぐこともできます。とにかくやりましょう。
【結論】さっそく今週から「週末断食」を始めよう
初心者は、まずは週末だけ「16時間断食ダイエット」からやってみることがオススメです。なぜなら断食効果を得られつつ、続けやすいから。
初心者がいきなり「1日断食」はハードルが高く挫折しやすいですし、リバウンドもしやすいのでオススメしません。長時間の断食は効果も大きくなりますが、その分「太るリスク」も大きくなります。
長時間断食のデメリット↓
- 血糖値が急上昇しやすくなり、太りやすい
- ドカ食いしやすく、リバウンドしやすい
- 「食べたい」気持ちの我慢で？ストレス溜まる
なのでまずは1日のうち、8時間だけ食事をする「8時間ダイエット」の週末断食から始めましょう。
断食についてもっと詳しく知りたいという人は、以下の書籍がオススメです↓
本書はかなりわかりやすく、そして簡潔にまとめられているので、サクッと読めます。「断食のやり方や効果を詳しく知りたい」という人は、この１冊だけ読めばOK.
大切なことは、実際に行動に移すことです。
大丈夫、僕と一緒にがんばってきましょう♪
ダイエットを継続させる方法を知りたい ダイエットが長続きしない どうしてもダイエットできない そんな悩みに応えます。こんにちは、わっちです。僕は継続することが得意なので、以下の結果を出せました。[…]