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【衝撃!】夜食べても太らないシンプルなルール!【痩せる人になる方法&コツ】

【衝撃!】夜食べても太らないシンプルなルール!【痩せる人になる方法&コツ】

  • 夜がっつり食べると太る
  • 夜食べるくらいなら、朝・昼でいっぱい食べよう

 

それ、本当?

結論から言うと上記は科学的に見たら、間違いだったということが分かりました。

 

僕が実践してる「太らない夕食」ダイエット↓


サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう

【科学論文が証明】「夜食は太る」は嘘!【でも、信じすぎはNG】

下記で詳しく見ていきます↓

 

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【なぜ?】夜食べると「太る」2つのワケ【理由】

僕たち人間が、夜食べ物を食べると太ると言われる理由は主に2つあります。それが下記⏬です。

  1. 夜は活動量が減り、代謝が落ちるから
  2. 22時以降は、脂肪を溜め込みやすくなるから

 

夜食べると言われる理由は、主に上記の理由から。

午後6時以降になると、日中よりも動かなくなるため人の代謝は落ちます。

なので、夜たくさん食べてしまうと、太りやすくなるです。

 

夜になるにつれ、カロリーが燃えにくい体になっていく

 

さらに夜の10時以降は、ビーマルワン(baml1)という遺伝子は「脂肪を体にため込む」性質があります。

脳が食べたものを脂肪に変えて、体に貯蔵するように指令を出すのです。

 

このような2つの理由から、夜に食べ物をたくさん食べると太ると言われてきました。

ところがこれ、人間を対象にした研究から導き出された結論ではないのです。

つまり人間にこの効果があてはまるかどうか、この研究からは分からない。

夜食を食べても、太らない!

では、実際に人間が夜に食べるとどうなの?」って、疑問に思いますよね。

そんな研究を実際に行った結果、驚くべき結果が出てきたのです。

 

結論から言うと

夜、がっつり食べても太らない。

それどころか、むしろ痩せる。

という、研究結果がでたのです。

 

「それ、どうやって調査したの?」って思いますよね。

イスラム教では、ラマダンと呼ばれる断食の「しきたり」があります。

ラマダン中は日が登ってる最中は「食事NG」です。

 

つまりラマダン中は、ほぼすべての国民が夕食しか取らない。

つまり、カンタンにいうと下記👇です。

  • 日中は断食
  • 夜だけガッツリ食べる
  • ➤研究の対象として、最適!

 

断食は、痩せられる【正しい方法で◎】

彼らは明るい時間はガッツリ断食しているため、当然のように夕方には「お腹はペコペコ」です。

そのため夜は、ドカ食いレベルで食べます

イスラム教徒の若者をラマダン中に研究することで、「夜に大量に食べる事は本当に太るりやすいのか?」がハッキリしたのです。

 

結論から言うと・・・👇

  • 筋肉量は、減っていなかった
  • 逆に、体脂肪は減っていた

 

つまりかえって、夜ガッツリ食べていた方が痩せたのです。

とは言え彼らは、朝から夕方まで断食しており「プチ断食」的な効果があることで痩せた、ということもありそうです。

 

なので個人的に、特に「夜に糖質をガッツリ食べるコト」は、オススメできません。

【朝食べるより、夜食べる!】朝食抜きの「プチ断食」がオススメ!

ここで「朝ガッツリ食べるのと夜ガッツリ食べるの、結局どっちのほうがいいの?」って感じた方もいると思います。

 

確かに巷では「夜減らして、朝食べたほうがいい」という意見もあります。

結論から言うと「夜、食べよう」です

 

  • 【夜】ガッツリ食べていたグループ
  • 【朝】ガッツリ食べていたグループ

 

海外の大学で、上記2つを比較し調査した結果「夜ガッツリ食べていた方が痩せた」という研究があります。

 

つまり「体型を維持したいor痩せたい」と思うなら、朝の食事を減らす。もしくはプチ断食をする」の方がむしろ痩せる効果が高いのでオススメです。

【体験談】プチ断食は、本当に効果アリ!

僕個人的には、朝はなるべく食べない「プチ断食」をすることをオススメします

 

僕は実際に1か月間、朝食を抜くプチ断食を行いましたが、本当に体重がストンと落ちます

短期間で、ガッツリ落としたい人には特にオススメです。詳しくは下記👇からcheck♪

 

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また慶応大学の研究によると、夜はリラックスモードになっており体が食べたものを消化しやすく、より吸収しやすくなるとも言われています。

 

なので栄養のあるものは、なるべく「夜」食べましょう

その方が効率よく、体に栄養を吸収することができるのでオススメです。

 

ちなみに日中に、体が栄養を吸収しにくい理由はシンプル。

それは「昼は体が活動することにエネルギーが振り向けられ、消化・吸収は疎かになってしまうから」です。

【睡眠は重要】睡眠の質が落ちると、ダイエットに失敗する!

しかし夜ガッツリ食べることで「睡眠の質が落ちる」という問題もあります。

 

寝る直前まで食べると、残念ながら睡眠の質が大きく下がります。

睡眠の質が下がると、太りやすくなってしまうので、注意してください。

 

なるべく「就寝時間の2時間前まで」に、夕食は終わらせてください。

なのでたとえば「夜11時に寝る習慣なら、夜の9時までには夜ご飯を済ませておきましょう。」

とにかくそれだけは意識して、行動しましょう。

 

  • 寝る2時間前までに、夕食は済ませよう!
  • 睡眠の質が落ちると、マイナスな影響ばかり!
  • 寝る直前まで食べると、太りやすくなる!

 

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【糖質制限が最強のダイエット】結局、何を食べるかが1番重要!

あなたが太りたくないなら、忘れてはいけないことがあります。

それは人を太らせるのは、脂肪ではなく「糖質」ということです

 

夜に糖質ばかり大量に食べていたら、やっぱり太ってしまいます。

本気で長期間痩せたいなら、糖質制限は必須です。

 

とはいえ「完全に糖質を食べるな」と言いたいわけではありません。

僕自身もごはんやパンは大好きですし、それを人生の中から、なくしてしまうと100%人生を楽しめなくなってしまいます。

 

大切なことは、糖質とうまく付き合っていくことです。

下記の記事👇で詳しく解説したので気になった方はcheckしてみてください♪

 

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上記の記事で詳しく述べていますが、軽くネタバレすると夜食べたくなったら「たんぱく質」を食べるように心がけてみてください。
わっち
たんぱく質は、ダイエットの最強のオトモです
たんぱく質のいいところをザックリ3つ挙げると、下記👇です。
  • 食欲を抑える効果(満腹感)アリ
  • 血糖値を急上昇させない
  • 筋肉になり、代謝をあげる

 

「習慣のテクニック」で、ダイエットをラクに成功させよう!

  • やっぱり、寝る2時間前までに食事を終わらせるのは難しい
  • どうしてもお腹がすいて断食できない
  • ついつい、夜においしいものを食べてしまう

 

多くの人が、上記のような悩みを抱えていると思います。

ぶっちゃけ、以前の僕もそうでした。でもそんな僕のような方に朗報です。

 

食生活の悩みや問題は、「習慣で解決可能」です。

何を隠そうこの僕が、習慣のテクニックを駆使して悪い習慣の撃退に成功しました。

 

テクニックさえ身につけてしまえば、余計な間食もなくなり、ついつい食べてしまい自己嫌悪に陥る・・・なんてこともなくなります。

ついでに痩せるようになるので、一石3鳥です。もはや、やらなきゃ損ですね。

 

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  • 習慣を身つけるのは大変・・・
  • 習慣にしようと頑張る方がシンドイ・・・

 

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習慣はテクニックであり「やり方やコツ」さえ分かってしまえば、誰にでもできるようになります。

ダイエットは習慣です

 

ぜひあなたも正しい方法を知って、理想のボディを手に入れてくださいね。

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