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【痩せる食事術】リバウンドしないダイエットメニュー!【簡単・お手軽】

【痩せる食事術】リバウンドしないダイエットメニュー!【簡単・お手軽】

  • ダイエットする時、ランチに困る
  • お弁当を作るのは大変・・・
  • 外食すると、糖質が多いものばかり

 

わっち

僕もめちゃめちゃ「ランチ」には悩まされました。外食って、太らせる食べ物ばかりですよね(笑)。でもうまく使いこなせれば、上手にダイエットも出来るんです!

 

今回は「ランチ」に限らず、ダイエットする際の外食の選び方や食事メニューを観ていきます。僕が試行錯誤の末、たどり着いた「痩せる食事メニュー」を紹介します♪

 

こんな人にオススメ⏬

  • ある程度、ダイエットに成功した
  • リバウンドをせずに、食事も楽しみたい
  • 今の体重を維持したい
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【ダイエット飯】僕の体重維持期の食事メニュー!【痩せるレシピ】

今回は「体重を現状維持」させる食事メニューを紹介

 

僕が今までオススメしてきた「プチ断食や筋トレ」などを駆使して、ある程度体重を絞ることができたら、次は体重を維持することを考えましょう。

 

ダイエットには、必ず停滞期間があります。そんな時にムリして落とそうとすれば、体調を崩したり、リバウンドを招きがちです。

 

ただこれまで頑張ってきてそれなりに結果も出ていると、「まあいいか」と油断もしがち。。。それもリバウンドの原因になります。

 

また、せっかく落とした体重を維持しなきゃという思いがあると、少し食べ過ぎた時に罪悪感をが生まれて、余計なプレッシャーにもなりがちです。

 

わっち

ここは発想を転換して、今までよりも下記⏬の2点を意識してみてください。

  1. 体重を維持すること
  2. 食事を楽しむこと

たったこれだけ意識すれば、メンタルは問題なしです。では具体的なダイエットメニューを下記で見ていきます👇

【ダイエット朝食】モーニングメニュー!

 

朝は食欲がないという時は、「ブラックコーヒー」or「豆乳・牛乳inコーヒー」がオススメです。またプチ断食するという場合にもオススメです。

 

他にも「無糖のヨーグルト」や「少量の果物」などもオススメです。

 

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最近僕は、納豆をご飯にかけずにそのまま食べています。これもオススメです

特に納豆は、めちゃくちゃ健康にも良いのでオススメです。アンチエイジングにも絶大な効果があり、僕はなるべく1日1パックは食べるように意識しています。

 

あなたもぜひ、食べてみてください。オススメです!

【ダイエット昼食】ランチメニュー!

お昼は基本的に「好きなモノを食べてOK」です。おかずに加えて、主食である炭水化物も食べてよしです。その時に意識するコトは下記の2つ👇です。

 

  1. 食べ過ぎに注意する事
  2. 血糖値の急上昇を避けること

 

ちなみに僕はこんなものを食べています👇


ファミレスのランチメニューもオススメです。僕はライスは小を選び、ドリンクバーでコーヒーを飲みつつゆっくる食べること意識しています。

 

すると比較的少ない量で食欲は満たされる上に、お財布にも優しいのでオススメです。

【ダイエット夕食】ディナーメニュー!

ダイエットしたいなら、夜ご飯は基本的におかずのみでいきましょう。つまり、サラダやタンパク質メインの食べ物を夕食として食べるのです。

 

わっち
ぶっちゃけ「夜に糖質は取らない」というスタンスで、何だかんだちょうどいいくらいの糖質摂取量になると思います。
糖質を抑える分、たんぱく質やサラダなどの食物繊維をたくさん食べましょう♪

また気になる「アルコールも飲んでOK」です。ポイントは、「糖質の多いビールやおつまみを避けつつ、ハイボールなどのウイスキーや蒸留酒を飲むこと」です。

 

👇お酒好きな人、必見👇

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減量中でも「食事をもっと楽しみたい」方へ【ヘルシーメニュー】

とはいえ上記のような食生活が毎日ではキツイし、何よりも食事を100%楽しめないですよね。それにガマンするダイエットはいつか爆発します。

 

でも安心してください。そこで、ダイエットでは適度にガス抜きしてあげることを意識しましょう。そこで「好きなものを食べてOKの日」を作るのです。

 

僕は土日は、一日中好きなモノを食べてOKの日としています。でもやっぱり食べ過ぎはNGです。

【ダイエットメニュー】コンビニ活用で痩せる!

ランチやディナーで外食ばかりだと、食べるものの割合が糖質多めになってしまう場合が多いです。

 

  • 糖質を取ると、その後眠くなる
  • 食欲が止まらなくなる・・・

 

なんて人もいると思います。僕が意識していることは下記⏬です。

わっち
  • 血糖値の急上昇を避けること
  • タンパク質・野菜をしっかり取ること(特に肉)
  • 順番の意識(糖質を食べる時は、20〜30分後に)

 

なるべく「糖質を控えめの食事メニューにしたい」という方に簡単でオススメのメニューがあります。

 

それが、コンビニです。とはいえ、コンビニって、不健康そう・・・というイメージがある人も多いと思います。コンビニの商品も世の中の健康志向のかまりを受け、かなりダイエットに向いた商品が多いです。

 

選び方次第で、かなりヘルシーなダイエットランチやディナーが完成します。特にサラダとサラダチキン、魚の缶詰は鉄板です。

 

わっち

僕がオススメする食品がこちら👇

 

  • サラダ各種(モリモリ食べてOK)
  • サラダチキン(ダイエットの王様)
  • 魚の缶詰(超・優秀!)
  • ゆで卵(ちょっと高いのが悩み。。。)
  • チーズ(おやつとしてもgood)
  • インスタント味噌汁(心も温まる)
  • おでん(年中売ってる減量食)

 

タンパク質を十分にとれば、食欲はかなり抑えられます👇

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【トータルで考える】デザートなどの甘いものもOK!

とはいえ、どうしても甘いものを食べたくなる時ありますよね。僕もめっちゃスイーツが好きなので、分かります。

 

そんな時に、無理して我慢するのはちょっと危険です。なぜなら、それが積み重なり、いつか爆発してしまうリスクがあるから。

 

だからこそ、どうしても食べたいときは食べてOKです。大切なことは、トータルで考えること!つまり適度にガス抜きをしつつ、ダイエットをトータルで考えていきましょう。

 

僕が実際にやっているのは、お昼を食べてから30分後〜1時間くらいたってからアイスなどを食べる時があります。その理由は下記👇です。

 

    1. 「2つのメリット」がある👇
  1. 「血糖値の急上昇」を防げること
  2. 「脂肪が溜まりにくくなる」こと

 

胃の中に、お昼食べたのもが残っており、血糖値の急上昇を避けることができます。また午後2〜6時は、1日のうちで1番脂肪を溜めにくい時間帯だからです。

 

またその際に「ブラックコーヒーやお茶」を一緒に飲むと、量を抑えられる上に、脂肪燃焼効果も期待できるのでオススメです。

 

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【超オススメ】水をたくさん飲もう!【ダイエットのコツ♪】

わっち
個人的なダイエット対策としては「一日1.5〜2ℓ」を目安に、水分補給をたくさんすることをオススメします。喉が乾いていない時もちょこちょこ飲むように心がけましょう。

 

人間の体の約60%は、水分で出来ています。これらは日々入れ替わるので、常に最新の水分を補給してあげることが大切です。

 

また水分を多く摂取すると「身体中の肌が、スベスベになる」など、女性には嬉しい効果もあるので、やって損なしです。でもそれだけでなくて、ダイエットやアンチエイジング効果もスゴイです。👇

 

体の水分が持つ「3つのスゴイ役割」👇

  1. カラダの隅々まで栄養を届ける
  2. 老廃物を回収して、排出する
  3. カラダの巡りを良くし、新陳代謝をあげる

 

などなど、いい効果がたくさんあります。水分を取ることは、健康的に美しく痩せるために絶対に必要なのです。

 

わっち
「頑張ってもなかなか痩せない・・・と悩んでいる人こそ、実は水分不足だったりします。しっかり水分とると、偽物の食欲も消えるのでオススメです!




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