- ヨーグルト断食って、痩せる？
- ヨーグルトでプチ断食は、効果あるの？
そんな想いに応えます。
こんにちは、プチ断食ダイエットをかれこれ１年以上継続しているわっちです。
さて先日、以下のツイートをしました↓
たまにヨーグルトだけ食べて、他は全く食べない断食法を見かけますが、絶対にやめた方がいいです。というのも「続けられないから、ほぼ確実にリバウンド」するから🤔
痩せたいなら最強のダイエット方法の「プチ断食」をベースにしつつ、食卓に「ヨーグルト」を加えるべき。これは健康的に痩せられる🧐
— わっち@プチ断食&米国投資🇺🇸 (@ryo_sagawa) April 17, 2021
たまにヨーグルトだけ食べて、他は全く食べない断食法を見かけますが、絶対にやめた方がいいです。というのも「続けられず、ほぼ確実にリバウンド」するから🤔
痩せたいなら最強のダイエット方法「プチ断食」をベースにしつつ、食卓に「ヨーグルト」を加えるべき。これは健康的に痩せられる🧐
今回は上記を深掘りしていきます。
「ヨーグルト×プチ断食」で痩せる効果アップ！
もっと痩せたいならプチ断食しつつヨーグルトを食べよう
プチ断食の効果を高めたいなら、プチ断食しつつヨーグルトも食べるべきです。
ちなみに僕がダイエット中に「ヨーグルト」を推奨しているの、ヨーグルトは腸内環境を良好にしてくれるからです。
腸を良くすると・・・↓
- 健康的になれる（病気の予防）
- 痩せやすくなる
- 若々しくなる（肌や髪など）
上記の通りでして、シンプルにいい効果がたくさんあるからです。もっと詳しく知りたい方は、こちら↓からどうぞ。
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「ヨーグルト×プチ断食」ダイエットのやり方
- 食事の時間は「12時〜20時」の間のみ！
- 週に２〜３回「バナナヨーグルト」を夜たべる
- 朝食はブラックコーヒーのみ
上記の通りです。簡単ですよね。
プチ断食とヨーグルトをオススメする理由
①「プチ断食」のダイエット効果をより高められる
僕も実践している現代の最強のダイエット方法「プチ断食」ですが、そこにヨーグルトを加えることでまさに「完全無欠のダイエット方法」になりえるのです。
プチ断食は別名「16時間ダイエット」なんて呼ばれたりもしますが、やり方は簡単でして１日の食事時間を８時間だけにすること。
詳しいやり方はこちらからどうぞ↓
効果のある断食の時間を知りたい 結局、断食ってどのくらいの時間やればいい？ 空腹は、最強のクスリって本当？ そんな想いに応えます。さて、先日以下のツイートをしました↓「どのくらいの時[…]
「プチ断食」単体のダイエット効果も大きいですが、そこにヨーグルトを加えることでますます効果を大きくできます。
腸内環境が・・・↓
- 悪い（悪玉菌が多い）→太りやすい
- 良い（善玉菌が多い）→痩せやすい
上記の通りでして、腸内環境があなたの体を「太らせるor痩せやすくする」を決めていると言っても過言ではありません。
②痩せる上に「健康&若々しく」なる！
プチ断食をすることで「空腹時間」を作り出し、アンチエイジング（若返り）効果が高まることが多くの研究でわかっています。
つまり「プチ断食」だけしていても、老化防止の働きは十分に得られるのです。
でもそこへヨーグルトを加えることで、さらに「アンチエイジング効果」を高めることができるのです。
- 腸の状態が「肌トラブル」として体に表れる
- 腸内環境を整えることで、美肌になれる
- 腸内環境が整うと、深い睡眠が得られる
美肌力をアップさせる、腸のゴールデンタイム-明治−meijiより
ヨーグルトを加えることで、上記の効果を追加でえることができます。シンプルに良いことばかりです。
【経験談】ヨーグルト断食のやり方
ここまでで「プチ断食」にヨーグルトを加えることが、とても良いことがわかったと思います。
ちなみに僕が実践している方法も、紹介しておきます。めんどくさいことは、いっさいなし！「プレーンヨーグルト」と「バナナ」があればOKです。
ヨーグルトを食べると、お腹はかなり満たされます。「ちょっとなんか食べたいなあ」という時、意外とお腹はいっぱいだったりします。そんな時に「食べすぎる」から太ってしまう。
ヨーグルトには、タンパク質も多く、食欲を抑えてくれる働きもあります。
またヨーグルトに「バナナ」を加えるのがオススメ。バナナはタンパク質が豊富でして、意外にも栄養価も高いです。
それに「バナナ」を食べることで、幸福ホルモンの分泌も促し「気分を良く」してくれる働きもあります。
同時に排便を促す効果もあるので、デトックス効果で体内の老廃物の排出にも効果あります。
ヨーグルトだけは×！絶食ダイエットはNG！
一部ネットでは、以下のようなやり方が紹介されています↓
- ヨーグルト以外何も食べない
- ヨーグルトと野菜ジュース、炭酸水だけ
確かに上記のやり方は短期的には痩せることができます。でも上記の「食事習慣」を、中長期的に続けるのは不可能に近いですよね。
というよりも仮に続けられても、栄養不足で病気になりやすくなります。
などのような極端なやり方が書いてありますが、絶対にやめましょう。99.9％の確率で続かないですし、リバウンドするからです。
ヨーグルトダイエットでは「簡単に」や「楽に痩せる」みたいな方法が書かれていることがありますが、あれらはオススメできません。
結論：プチ断食しつつ、バナナヨーグルトを食べよう
最後にまとめると・・・↓
- プチ断食は最強のダイエット方法
- 日々の生活に「ヨーグルト」を食べる習慣があると◎
- プチ断食しつつ、ヨーグルトを食べれば痩せられる
上記の通りです。毎日のちょっとしたことの積み重ねで、人生は大きく変わります。
大切なことは、日々のコツコツ続けることです。
ぼくと一緒に頑張っていきましょう♪