- ダイエットで、挫折しない方法を知りたい
- 挫折しそうになった時の対処法を知りたい
- ダイエットで挫折しないようにするには何すればいい？
そんな想いに応えます。
結論から言うと、ダイエットで挫折する人は「短期間で一気に体重を落とそうとする」ことが、大きな原因です。
ムリなダイエット方法は、いつか必ずリバウンドします。
詳しくは、下記で見ていきます。
【理由と原因】ダイエットに失敗する人の特徴！
ダイエットに失敗する人の特徴↓
- 短期間で、大きく体重を落とそうとする
- 「〇〇だけダイエット」など、極端なやり方をしてる
- 最初から、全力で頑張りすぎている
ダイエットのペースが速すぎることは、失敗のリスクを高めます。
【痩せられない人あるある】ダイエット失敗する、６つ原因
「痩せられない」と悩んでいるなら、下記↓が原因の可能性大です。
「痩せられない人」の原因↓
❶糖質が多いものばかり食べてる
❷タンパク質が、少ない
❸野菜（食物繊維）が不足してる
❹運動量が足りてない
❺睡眠不足（生活が不規則）
❻ストレスを食べ物で解消ダイエットに失敗してるなら、上記が原因です。成功のコツは「頑張りすぎず、緩く続ける」こと🧐
— わっち@筋トレダイエット【累計100万PV】 (@ryo_sagawa) October 25, 2020
上記の通り。
ダイエットに失敗する人あるある↓
- ご飯の代わりに、菓子パンで済ませてる
- ついつい、お菓子を食べている
- 甘いもので、ストレス発散
などがあります。
痩せたいのに、痩せられない 食べたいけど、痩せるためにガマン 痩せたいのに食べてしまう こんな想いに応えます。さて先日、下記のツイートをしました↓痩せたいと思えば思うほど太る原因[…]
【痩せる方法】挫折しないダイエットのコツ選
下記で、僕が実践しているダイエットに失敗しないための「考え方や方法」を紹介。
毎日、鏡で全身をみる
痩せたいなら、毎日全身鏡で自分の体をチェックしましょう。
「鏡見るの、絶対にイヤ」と言う人以外、オススメです。
鏡を見ると、やる気をアップすることができるから。
「こんなスタイルじゃダメだ」と、モチベーションをアップさせることができます。
実際に痩せてくると「お、痩せていい体になってきたな」と、ますますやる気が出てくるから一石二鳥。
僕は体重計は、あまり見ない
「痩せたいなら、体重計に毎日のろう」と言うのを見ますが、ぶっちゃけあまり意味ないと思います。
なぜなら１日単位の体重の変化は、水分量でも変わってくるから。
岩盤浴行って、汗いっぱいかけば１キロくらいサクッと痩せます。
でもそれは一時的なもの。
体重計に毎日乗ることもいいですが、細かい数字はちょっとしたことで変動します。
なので、体重計はあまり見なくてOK。それよりも、鏡を見ましょう。
短期間の結果に、一喜一憂しない
ダイエットで長期間、スタイルをキープしたいなら毎日の結果に一喜一憂しないことが大切。
「今日１キロ体重減ったから、ご褒美でスイーツ食べよ」を繰り返しては、痩せられません。
逆に「昨日より500グラム増えてた・・・」なんて場合も、全く気にする必要なし。
小さな目標を作り、日々クリアしていく
そうではなく、毎日やるべきことを淡々とやっていくことが大切です。
たとえば僕は、こんな感じ↓
- お茶１日１リットル飲む（夏は１.５ℓ）
- 1日、最低でも１万歩歩く
- 筋トレを、５分でもやる
- 食後、２０分ウォーキング
など、決めています。
やることを決めておくと、スムーズに取り掛かれるのでオススメ。
失敗すること前提で、考える
ぶっちゃけ、ダイエットはいつか失敗します。
なぜなら人間は完璧ではないから。なので何事も、100％予定通りにうまくいくなんてことはないです。
だからこそ、あらかじめダメだった時のことを考えておきましょう。
そして、事前に対策を考えておくのです。
最悪の場合を想定するメリット↓
- 心の余裕が出る
- 後悔や自己否定がなくなる
- 前向きになれる
ダメだったときは「１週間のトータル」で考えればOK
「失敗したな」と感じた時は、１週間のトータルで考えることがオススメです。
たとえば、僕はこんな感じ↓
- ヨーグルトを多く食べる
- 納豆や豆腐などの大豆製品を食べる
- プチ断食する
- 筋トレの回数を増やす
など。
頑張りすぎず、ゆるくやる
何事も全力で頑張ることは大切。
でも常に100％でいたら、いつか体と心を壊します。
ダイエットは、習慣です。
短期間のお祭りなどではありません。
だからこそ、60％くらいの力で緩く長くやっていくことが大切。
最初からアクセル全開で、頑張る必要はありません。
むしろ週に１〜２回は「チートデイ」を設定し、好きなものを食べてOKな日を作るのがオススメ。
上手にガス抜きしつつ、緩くやっていくこと。
最初から、全部うまくいくことなんてない
なので「３歩進んで２歩下がる」くらいのスタンスで僕は生きています。
ぶっちゃけ、このくらいの気持ちにゆとりがある方が人生も楽しめます。
そして楽しめるから、ダイエットも成功する。
仕事もスポーツもダイエットも、成功している人は、たくさん挑戦しています。
つまり、行動量が圧倒的に多いのです。
失敗しても「今日から、また頑張ろう」とすぐに動き出せば、問題なし。
ダイエットの努力が、報われない時
とはいえ、頑張っても努力が報われないと感じる時もあると思います。
そんな時は、方法を変えてみること。
- 手ごたえがあった方法
- 楽しみつつ、取り組めたもの
いろいろ試していく中で、考えつつ自分にあった方法を考え続けること。
報われない方法は、軌道修正するのが正解です。
もしあなたが報われないけれど努力をしているなら、一旦その努力をやめてみてください。
今自分がうまくいかないのは努力が足りないのではなく、努力の投入する「場所や方向性」が間違っているのでは？と考えること。
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結局、頑張ればなんとかなる【痩せる思考法】
スポーツも勉強もダイエットも、頑張ればなんとななります。
だからこそ、いやなことがあっても「ま、なんとかなるしいっか」と考えればOK.
ダイエットで、なんとかならないことなんてありません。
やれば、しっかり結果はついてきます。
コツはシンプル。
焦らず、絶望せず、コツコツ積み上げることです。
【ダイエットは、習慣】楽しみつつ、コツコツやること
ダイエットは、習慣です。
大切なことは、続けること。
そして、悪い習慣をやめること。
- 「早食い」をやめる
- 「どか食い」をやめる
- 「偏った食事」をやめる
- 「期間限定のダイエット」をやめる
- 簡単なことから、少しづつ始める
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]
ダイエットは、他人と比べない
ダイエットを継続するコツは「他人と比べないこと」です。他人と比べそうになった時は「過去の自分と比べる」ように意識してみて下さい。
「1年前の自分より、今日の自分は成長できてる」と実感できれば、続けられます。何事も、自分次第。続けられた人だけが、夢を掴めます。マイペースで緩くでOK😁
— わっち@筋トレダイエット【累計100万PV】 (@ryo_sagawa) October 25, 2020
上記の通り。
昨日の自分、１年前の自分よりも、ちょっとでいいから成長してれば合格です。