- ダイエットを継続させる方法を知りたい
- ダイエットが長続きしない
- どうしてもダイエットできない
そんな悩みに応えます。こんにちは、わっちです。僕は継続することが得意なので、以下の結果を出せました。
- 勉強を毎日継続し、旧帝大（東北大学）合格
- ブログを毎日少しでも更新し、累計140万PV超える
- 筋トレを毎日行い、ダイエットに成功
今回は「継続の鬼」である僕が、ダイエットを続けるコツと考え方を解説します。
ダイエットを継続させる鬼の３法則！
そもそもなぜ「ダイエットは続かないのか？」を考えてみたところ、原因はこんな感じかなと思います↓
- つい、誘惑に負ける
- ストレスが溜まっている
- やらない言い訳を考えてしまう
たぶん誰しも経験しますね。
【結論】緩く楽しみつつ、ただやるだけ
ダイエットを継続させる方法ですが、結論からいうと以下の3つ↓です。
ダイエットを継続させる秘訣↓
- 「習慣化」すること
- 「完璧主義」をやめること
- 「ゲーム化」すること
です。順番に解説していきます。
続ける秘訣①「習慣化」する
毎日やることを、当たり前にすること。
でも「それができないから、悩んでる」と思ったかもですが、それは完全に「間違った思い込み」です。以下をみてください↓
たとえば・・・↓
- 毎日「はみがき」するのは当たり前
- 毎日「お風呂に入る」のは当たり前
- 毎日「スマホを見る」のは当たり前
どうでしょうか。あなたも、周りのみんなも「当たり前」にやってますよね。ダイエットもそれと同じで、当たり前にしてしまうことがポイント。
つまりダイエットを、自分の人生に「必要不可欠な存在」にしてしまうことです。僕はこの考えで「習慣化」し、今まで大きな成果を出してきました。
僕も最初から毎日筋トレすることやブログを書くこと、読書することが「当たり前」だったわけではありません。むしろ以前は「やるのが嫌」でしかたなかったです。
でもその時に「どうしたら継続できるか？」常に考えてました。試行錯誤の結果「仕組み化するとラク」だと痛感。
やるかやらないか迷うから、続かなくなります。人は迷ってる時間が長いほど、めんどくさくなり、現状維持を選びがちです。
- 毎日やる人→毎日やるのが当たり前。悩まない
- たまにやる人→今日はやるかやらないか迷う。やらない言い訳を探しがち。
たまにやる人は「今日は疲れたけど、やろうかな、、、いや、今日くらいはやらなくていいか。」となります。
ぶっちゃけ考えてる時間はムダで、悩むくらいなら腹筋一回でもやればOK。悩まずに、とりあえずやった方がラクです。
習慣化は、後から身につけることのできるスキル。そしてそれにはまず、「人生で必要不可欠な存在として認め、毎日やることが当たり前と考えること。
続ける秘訣②「完璧主義」をやめる
ダイエットが続かなくなる原因の１つに、完璧主義になることがあります。あらゆる面において「完璧主義」になって、いいことはありません。それはダイエットにおいても、同じです。
先ほど「毎日やることを当たり前と考える」と書きましたが、目標を100%達成する必要はありません。ここは少し厄介なので、深掘りします。
たとえは、お風呂。お酒を飲みすぎて帰宅したとき、お風呂に入らずにそのままベッドで眠った経験は「誰でも１回くらい」はあると思います。
つまりお酒を飲みすぎた日は、毎日お風呂に入るという「当たり前」の目標が達成できていません。でも次の日の朝、シャワー浴びればOKですよね。
やることを当たり前と考えると、お風呂に入らないのが気持ち悪くなります。本当は毎日、湯船に入った方があらゆる面でいいです。
でもお風呂も忙しかったり、猛烈に眠かったり、忙しかったら、シャワーでOKと考えて、シャワーにする。もしかしたら、めちゃくちゃささっと済ませるかもしれない。それと同じで・・・↓
理想↓
- （お風呂の場合）毎日、15分入浴する
- （ダイエットの場合）毎日10回の腹筋
忙しい時などは・・・↓
- （お風呂）5分だけ、ささっとシャワー
- （ダイエット）腹筋1回だけやろう
とすればOK。実際に僕もよく使います。まじで何もやる気出ない時は、いつもより「ちょっと早歩きにする」とかの日もあります。
100%完璧を目指すと、できなかった時に嫌になる。そして続かなくなる。自分への期待値を上げすぎず、ゆるくやってく方が案外効果は出るのでオススメです。
続ける秘訣③「ゲーム化」する
ゲーム化して、楽しむことも大切。その一環で、アプリやノートに記録なんかもオススメ。数が増えていくと「これだけ自分は頑張ったんだ」と思えるから、自己肯定感は上がる。
それに「こんなに頑張ってきたんだし、ここ辞めてしまうのはもったいないな」と感じて、ますます続けられる強力な原動力になります。
たとえば、僕は「beat fit」というアプリを使って、筋トレを記録↓しています。こんなふうに「これだけやってきたんだ」と思えれば、紙でもアプリでも形式はなんでもOK。
普通に考えたら、ダイエットするのって楽しくないですよね。おいしいものは我慢しなきゃだし、何よりめんどくさい。
辛いことは、続かない。だからこそ「楽しむ工夫」をすること。例えば僕は、特殊かもですがダイエットを楽しむ工夫は「モテるようになるから」です。
シンプルに痩せるのは不健康に見えて、モテにくくなる。大切なことは、痩せるではなく絞ること。筋肉質にして、無駄な贅肉や脂肪を減らすこと。
【＋α】ダイエットを継続させる方法３選
ぶっちゃけ、他にも「続けるためのコツ」はあります。
- 頑張った後に、ご褒美を設定する
- 時間ではなく、作業量で計測する
- 目標はめちゃくちゃ簡単にする
順番に詳しくみていきます↓
頑張った後に、ご褒美を設定する
ご褒美は効果あるけど、ご褒美にスイーツなどの食べ物を設定すると効果なくなっちゃう。そこでオススメしたいのが、チートデイです。
「そんなことして太らないの？」と感じるかもですが、大丈夫です。計画的な「チートデイ」なら。食べることも、ダイエットの内です。
とはいえ「コツ」もあるので、やるなら一読しておくと◎↓
チートデイって、どーやってやるの？ チートデイのコツはある？ チートデイの効果的な方法は？ そんな想いに応えます。さて先日、下記の投稿をしました↓ダイエットにオススメな「チートデ[…]
作業量は「時間」ではなく「数」で
たとえば・・・↓
- 悪い例→毎日30分運動しよう
- いい例→毎日腕立て伏せ10回×2、腹筋10回
上記の通り。「時間」で測らない方がいいです。だらだらしてても、過ぎ去るから。大切なことは、結果を出すことです。
目標はめちゃくちゃ簡単にする
- 悪い例：毎日腕立て100回、腹筋100回
- いい例：毎日腕立て１回、腹筋１回やればOK
上記の例はちょっと極端かもですが、これだと続けやすい。それにたいてい「１回腕立て」できれば２回、３回と続けられます。１番大変なのは、最初の１回。
目標設定も、無理しすぎはNG。簡単でOKです。
継続は「目標設定」も超重要！
- 具体的な期限を設定する
- 目標から逆算し、細分化する
- 環境の力を使う
こちらで詳しく書いてるので、読んでみてください↓
意思力が弱く、ダイエットが続かない ダイエットを始めてみたけど、挫折してしまう 結局いつも、痩せたいと思うけど痩せられない そんな「どうすればいい？」という悩みに応えます。さて、先日下記のツ[…]
ダイエットは継続すれば痩せる
だらだらテレビ見る時間も、たまにならいいですが多すぎはもったいない。成果を出したいなら「やるべきこと」はシンプルで、毎日淡々と継続させることです。
結局ダイエットで１番重要なのは、継続力。
僕と一緒に、頑張っていきましょう♪
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]