「美容や健康への効果」が、注目を集めるポリフェノール。
ポリフェノールには、強力な若返る力（効果）があるって聞いたけど、本当なの？
そんな想いに応えます。
さて、今の日本では意識が高いと「意識高い人」として、バカにされがちです。しかし僕は「意識くらい高く持とうぜ」と思っています。
特に「美容や健康」は、意識を高く持っておくことが超オススメです。なぜなら、メリットしかないからです。見た目はもちろん、健康で元気に人生を１２０％楽しめます。
そんな健康で若々しくいられる秘訣。その方法の１つが、今回紹介する「ポリフェノール」です。
ポリフェノールには、たくさんの仲間がいます。そのどれも「僕たちのカラダにとって、大切で重要な働き」をしてくれる心強い相棒です。
サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪
【徹底解説】ポリフェノールとは？【人生を豊かにする魔法の薬】
そもそも「ポリフェノール」って何？
まず「ポリフェノール」とは、植物由来の抗酸化物質です。つまり酸化（体がさびること）に対抗する物質のことです。
抗酸化物質には「ビタミンE・ビタミンC・カロテノイド」など多く存在します。ポリフェノールはその中の１つです。
植物に含まれているポリフェノールは、色素やアク、渋み・苦みなどの成分で、8000種類以上あると言われています。ちなみに植物の茎や葉に多く存在します。
ポリフェノールは植物が紫外線や乾燥などから身を守るために作り出す成分ですが、僕たち人間にもいい影響がたくさんあるのです。
ポリフェノールのスゴイ効果！【メリット・効能】
ポリフェノールには、僕たちに嬉しい効果がたくさんあります。たとえばこちら↓です。
ポリフェノールの効果！
- 動脈硬化の予防に効果ある
- 高血圧予防
- 活性酸素を除去する
- アレルギーの改善
- シミが減る
- 脳の活性化
などなど。数多くの研究から、ポリフェノールの効果は認められてきました。紫外線といえば、肌の大敵ですよね。
紫外線を多く浴びすぎると「シミやしわ」を作り出し、老化を加速させる原因にもなります。なので紫外線対策として、日焼け止めを毎日塗ることや日傘などが効果的。
でも完璧には防げないですよね。そんな時にポリフェノールの出番です。ポリフェノールを多く取っている人ほど、紫外線によるシミも少なくなるという研究結果もあります。
そんな中で個人的に1番スゴイと感じる「ポリフェノールの効果」は、「アンチエイジング効果」の圧倒的に高さです。
ポリフェノールは、肌老化の原因一つである「活性酸素」が引き起こす老化やトラブルを防ぐことができるのです。
【なぜ？】活性酸素が増える原因！
でもそもそもなぜ、活性酸素ができてしまうのか疑問に感じますよね。活性酸素は生きている以上「必ず発生」し、活性酸素の発生を完全に抑えることは不可能なのです。
人が人が生きていくうえで必要不可欠な酸素ですが、体内に入った一部の酸素は「活性酸素」に変化します。生きている以上、活性酸素は少なからず作られるのです。
活性酸素が増える原因↓
- タバコの煙を吸うこと
- 紫外線を浴びること
- 激しいスポーツをする
- ストレスが多くかかる
- 加工食品を食べる
- 食品添加物の摂取
活性酸素は、上記のことでも発生します。
「不安や悩み」で、夜も眠れない いつも「悩み」が、消えなくて困ってる 悩みや不安がいっぱいで、毎日が楽しくない こんな悩みを解決します。「悩みなんて、なくなればいいな〜」と思っている人、いません[…]
【若返りの力】ポリフェノールで予防！【老化防止】
体はほとんどの活性酸素を、日々酵素の力などで除去しています。
しかしすべての活性酸素なくすことは出来ず、除去出来なかった「活性酸素」が体に様々なダメージを与えるのです。だからこそ、意識すべきことは下記↓の２つです。
- 活性酸素を増やす原因を遠ざけること
- 活性酸素と戦うポリフェノールを食べること
活性酸素は必要以上に体の中で作られてしまうと、活性酸素の持つ「酸化・殺菌力」の働きで正常な細胞を傷つけてしまうのです。
【効果的】ポリフェノールのオススメ摂取方法！
「美容の大敵＝活性酸素」です。活性酸素が増えると体はさびて、老化が加速します。
ポリフェノールが含まれている飲食物！
では、どんな食品や食べ物にポリフェノールはたくさん含まれているのでしょうか。ポリフェノールを含み、体のサビを取る食べ物がこちら↓です。
ポリフェノールが多い食べ物！
- 緑茶・紅茶・烏龍茶（カテキン）
- 赤ワイン・ブルーベリー（アントシアニン）
- 高カカオチョコ・ココア（カカオマス）
- 大豆（イソフラボン）
- コーヒー（クロロゲン酸）
ちなみにこの中でも特に高いのが、赤ワインとコーヒーです。これらを食べるように心がけていればgood！
ちなみに各種効果やメリットはこちら↓
ポリフェノールの種類と効果！
【アントシアニン】
ブルーベリーなどのベリー類に多く含まれています。高い抗酸化作用アリ。
- 眼精疲労を回復させる効果◎
- 血流改善効果◎
【カカオマス】
カカオマスは、ココアやハイカカオチョコレートに多く含まれています。高カカオチョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」も見逃せません。
- ストレス緩和効果◎
- 疲労回復効果アリ
- 落ち着けるリラックス効果◎
【注意！】甘い糖質たっぷりのチョコではなく、カカオ成分が高いダークチョコレートを意識して選ぶようにしましょう。
チョコレートダイエットで痩せるは嘘？ チョコ食べつつ、ダイエットに成功したい カカオチョコで、痩せられるの？ そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓高カカオチ[…]
【カテキン】
日常的な飲み物として、オススメしたいのが緑茶です。緑茶の成分として多く含まれる「カテキン」もポリフェノールの一種です。
AGEを減らす効果もあり、また体脂肪を減らす効果も確認されています。抗酸化作用のほか、殺菌作用、悪玉コレステロールを減らす作用もあります。
- 脂肪の吸収を穏やかにし、抑える効果◎
- 動脈硬化予防
など。手軽の飲めて、どこでも買える最強の飲み物ですね。ダイエット効果も高いです↓
痩せるために、何を避けるべき？ どんな飲み物がオススメ？ ダイエットで気をつけるべき飲み物って何？そんな想いに応えます。突然ですが、あなたは「ダイエット中にしっかり水分補給」できていますか？&[…]
【イソフラボン】
大豆食品に多く含まれる「イソフラボン」は、女性ホルモンと似た働きがあります。
- 美しさや若々しさを助ける
- 高い抗酸化力がある◎
詳しくはこちら↓
わっちこんにちは、豆乳をかれこれ５年毎日飲んできたわっちです。 飲みはじめた理由は、髪の毛を増やしたかったから。大学生になり、髪の毛を毎日酷使していたら、だんだん薄くなってきた？と感じはじめ[…]
【クロロゲン酸】
クロロゲン酸は、コーヒーの中に含まれる成分です。コーヒーといえば眠気覚ましの「カフェイン」というイメージですよね。
でも実はカフェインと同じくらいの量が含まれており、ポリフェノールとして抗酸化効果があります。
【効果的】ポリフェノールの1日の摂取量
結論から言うと、毎日少しづつ飲むことがオススメです。たとえば下記↓
- コーヒーは１日３～４杯
- 豆乳は1日１～２本（200ml）
- 赤ワイン１～２杯
つまり、１日でたくさんのポリフェノールをとっても効果はあまり期待できません。なので、毎日定期的にポリフェノールを摂取することが大切です。
【アンチエイジング】ポリフェノールは最強の味方【若く見える方法・コツ】
ポリフェノールのスゴイ効果が分かったと思います。なんでもお金の力で叶えられるお金持ちが、最終的に求めるのは「若返り」の方法です。「若返る方法やアンチエイジング」は、これからは女性だけでなく男性にも必要で大切です。
若くいるために「ポリフェノールだけに、頼っていればいい」というわけでもありません。とはいえ、いろいろなことに手を出して、中途半端になるのもNG。まずは下記↓の３つだけ意識してみてください
若々しくいる３つのコツ！
- 定期的な運動をすること
- 栄養をしっかり取ること
- 質の高い睡眠をとること
健康で若々しくいられることの価値は、めちゃくちゃ高いです。今、気づけたあなたはとても幸運です。なぜなら、なるべく早く若いうちから取り組んだほうが効果が高いからです。
「何事も遅すぎる」ということはありません。あなたの人生において、「今日が１番若い日」です。
あなたも僕と一緒に自分磨きして、魅力的で理想の自分を目指していきましょう♪