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【ガチで痩せる】7つの習慣で成功するダイエットルーティン!

【ガチで痩せる】7つの習慣で成功するダイエットルーティン!

  • どうしても痩せない
  • 今度こそ、本気で痩せる
  • 三日坊主で続かない

 

ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか?

 

もし、あなたがそう思っていたなら痩せない原因は、その「ダイエットに対する考え方」が原因です。今日気づけたあなたはラッキー。

 

わっち
結論から言うと、ダイエットは定期的に行うイベントではありません。ダイエットは、習慣です。

 

毎日行うことだからこそ、差がつきやすい生活習慣。

 

今日から始めたい、効果のあるダイエット「7つの習慣」を紹介します。サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪

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【痩せていく7つの生活習慣】ダイエット成功する人のやり方!【簡単】

  • 夏までに痩せる!
  • 10キロ痩せる!

間違ったやり方で頑張って、気づいたらリバウンド。元通りになって病む・・・そんな人生、もうやめましょう。

 

ある日気づいたときに、もっと早くから「やっておけばよかった」と後悔しないために。

【習慣1】こまめに水分を取る!【1日1.5ℓ】

お茶ダイエットルーティン「水分」

のどが渇いたと感じるときは、すでに水分不足。一気にがぶ飲みしても、体はうまく水分を吸収できません。こまめに少しづつ、水分を取ることがオススメです。

 

1日1.5ℓを目安に飲めると◎

水分補給はダイエットだけでなく、美容やアンチエイジング効果もあります。

 

まずは朝、起きたらコップ一杯の水を飲みましょう。朝は寝ている間に意外と多くの汗をかき、血液ドロドロ状態。白湯で飲むのもオススメ。砂糖たっぷりの甘いジュースや炭酸飲料などはNG!

 

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【習慣2】よく噛んで、ゆっくり食べる!

お腹が空いたときは、ついつい猛烈な勢いで食べてしまいますが、それは太る大きな原因です。学生のころや若いうちは、圧倒的な運動量でカバー出来ます。

 

でも年を取って代謝も落ちる上に、運動量もガタ落ち。。。なんて人は、とにかくゆっくり良くかんで食べるコト!

 

ゆっくり食べることで、満福中枢が刺激され、心も体も満たされるようになります。満福中枢が刺激され「お腹いっぱいだ~」と脳が判断するまで、食べ始めてから20分ほどかかる。

 

腹八分目の習慣づけができたら◎

 

わっち
早食いはデブのもとです。どうしても「食欲が止まらない」って人は、たんぱく質を多く食べてみてください。食欲が収まるはず(詳しくは下記参照↓)。
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【習慣3】早寝早起きを心がけえる!

夜遅くまで起きてると、ラーメン・お菓子などどうしても食べたくなります。夜食べると、昼間食べるよりも太りやすくなります。

 

どうせ食べるなら太りやすい夜ではなく、太りにくい昼間(特に14~15時がベスト)食べましょう。

 

痩せるには、まずは食べるものを変えることが一番です。でも「食べたいもの」をすべて我慢していたら、人生はつまらないですよね。だったらせめて、太りにくい時間帯に食べましょう。とはいえ、食べ過ぎはNGです。

 

食べる時間帯も大切ですが、実は「睡眠時間もダイエットには超重要」です。

なぜなら睡眠不足になると、食欲が増加するホルモンが大量に分泌されるからです。

 

6~7時間の睡眠は死守してください。質のいい睡眠は、脂肪燃焼効果もupします。

【習慣4】ストレスをため込まない&上手に発散!

リバウンドしてしまう人の多くの原因が、実は「ストレス」が原因です。

食べたい物をガマンするなど「ダイエットのストレス」がかかっているところに、仕事や人間関係などの「ダイエット以外のストレス」がかかる。そうして爆発して、食べてストレス発散・・・。

 

ストレスでリバウンドを防ぐには、食べるコト以外でストレスを発散することが大切です。たとえば、僕の場合はこちら↓

 

  • カラオケで思いっきり歌う
  • 天気のいい日に、ジョギング
  • ライブ見ながら、一緒にダンス
  • 全力で寝る
  • 行ったことない場所へ旅行

 

こんな感じです。また「チートデイ」を作るのもオススメ。おいしいものを食べたときの幸福感って、やっぱり人生を豊かにします。

 

チートデイとは・・・好きなのもを、好きなだけ食べてOKの日のこと。

それに、食べたいものをずっと我慢しすぎているのも良くない。いつか爆発して、リバウンドします。

 

だからこそ週に1~2回「チートデイ」を作って、ガス抜きをするのです。

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【習慣5】日常生活を運動に変える!

  • エレベーターを使わず、階段を使う
  • 意識して早歩きする
  • 一駅分、徒歩で移動

 

僕はこんなことを常に意識し、行動してます。またテレビやYouTubeを見ている時にも、「ながら筋トレ」してます。

 

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僕のやってる「~ながら筋トレ」のやり方はカンタン。映画などを見ながら、腕立てや腹筋、体感トレーニングするだけ。カンタンですよね。

 

筋トレには「美肌効果」や「ダイエット」、「健康増進効果」など嬉しい効果がたくさんあります。小さなことでも、積み重なると大きな結果につながります。

 

1日5分でもいいので、筋トレをする時間を作りましょう。

【習慣6】お腹が空いたときだけ食べる!

お腹が減ってないときは食べない。当たり前のような話ですが、案外難しい。

 

あなたはこんな経験、ありませんか?↓

  • お昼の時間が来たから、なんとなく食べる
  • 友達が食べてるし、腹減ってないけど食べよう

 

わっち
また「なんか暇だな~。やることない」って時に、僕は「何か」を食べたくなりました。お腹は空いていなくても。。。これが太る原因です。

 

大切なことは、お腹が空いていないときに感じる「偽物の食欲」と「本物の食欲」を見極めること。

 

僕が偽の食欲を感じるとき

  • 水分不足の時
  • 暇なとき
  • ストレスが溜まっている時

 

偽物の食欲の時に、食べるから太るのです。本当にお腹が空いている時に適切な量を食べれば、太りません。

 

ストレスや水分不足を解消するなど、「根本的な問題をまずは解決するコト」です。そして、お腹が空いていなければ、食べないこと。

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【習慣7】ハードルをバカみたいに小さくする!

筋トレを頑張ろうと思ってもめんどくさくなって、やめてしまうことってありますよね。最初は「やるぞ!」と気合が入っていても、時が経てば立つほど、やる気はなくなる・・・。

 

でもそれは正常な反応。痩せたいなら、ダイエットの「目標設定」が重要です。

 

今まで運動してなかった人が急に、痩せるために「毎日腹筋100回、ランニング30分やる!」と、目標を立てても続くわけないです。てかむしろ、続くならとっくに痩せてます。

 

痩せる人は最初から、自分は「めんどくさがりで続かない」と考えます。まず、続けることを優先するのです。なので下記↓のように目標を立てます。

 

腹筋1回、腕立て1回やればOK!

 

こんな目標設定する奴、完全にアホですよね。でも物事を継続させるには最強です。1回腹筋できたら、もう一回やるのってかなり余裕です。てかむしろ、一回だけやって終わる方が少ない。

 

何だかんだ腹筋1回だけのつもりが、5~10回くらいやってる。それがこの目標設定のいいところです。続けているうちに、回数も自然と増えていく。

 

何事も「やり始めるまで」が1番大変です。始めてしまえば、案外できてしまうもの。だからこそ、最初の一歩のハードルを極限まで下げてみてください。

 

  1. 続けられてる→自尊心・自己肯定感up
  2. 実際に痩せる→ますますやる気出る
  3. やる気出るから、回数が増えさらに痩せる

 

という良い循環が生まれます。僕はこの方法でダイエットに成功しています。続けることこそが、最強のダイエット方法になりうるのです。

 

まずは、続けること。挫折をしないこと。だからこそ「バカ」みたいに、小さな目標にする。

この考え方はダイエットだけでなく、勉強などにも使えるので有効活用してくださいね。

【痩せるには習慣】キレイに痩せる積み重ねのチカラ!

ダイエットは、年に何回かくるイベントではありません。ダイエットは習慣です。

 

短期的なガマンや努力では、本当の夢は叶いません。

ダイエットは人生であり、生き方です。また急激な変化や食べないなどの極端なダイエットは、必ず失敗します。

 

体が軽くなると、フットワークが軽くなります。

疲れも減るし、オシャレも楽しめる。

そして自分を好きになれる。だから毎日が楽しくなる。

 

ダイエットで痩せることを目的にするのではなく、どうせなら「痩せた後のキラキラした生活」のために「今」行動しましょう。

 

ちょっとした事の積み重ねで、人生で変えられることはたくさんあります。今から始めて、一日でも長く理想の自分を生きてみませんか?

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