【むくみと睡眠】急に太る３つの原因と痩せる方法！【ダイエット】

• 30代、40代になってから、体重増加が止まらない
• 食べてないにの、体重がふえる
• 一気に増えた体重を戻す方法を知りたい

そんな想いに応えます。

たくさん食べたら、太る。それは当たり前ですが、あまり食べてないのに、太った時の対処法を詳しく解説していきます。

急に太った３つの理由と解消法！

急に太った原因。結論からいうと、急に体重が増加する原因は以下の３つです。

数字が増えただけでは、太ったと決めつけるのは早い。

体重が増加した原因を考えて、適切な対処をすること。・

急に太る原因＝むくみ

結論からいうと、体重増加したか太ったというわけではない。急に体重が増えた原因は、むくみが原因の可能性がある。

肥満とむくみの違い↓

体重が増えただけでは、どちらが原因であるかわからないダイエットをすることでむしろ、むくみが悪化することもある。

• むくみの原因→血液やリンパなど、スムーズに流れないことが原因。
• 肥満の原因→糖質の過剰摂取や運動不足が原因。

むくみが起こる原因

むくみが起こる原因は・・・↓

お酒や塩分をとり過ぎると、体は水分不足になります。すると体の中にできるだけ、水分を貯めようとして、むくみが発生しやすくなるのです。

とはいえ、上記が原因のむくみ解消は、むずかしくありません。

むくみ解消方法

具体的には、むくみ解消したいなら以下の２つが有効です。

など。

体に溜まった水分を排出（デトックス）できれば、問題は解決します。

慢性的なむくみ対処法

しかし慢性的なむくみは別。

特に一日中、デスクワークしている人は要注意。何時間も同じ姿勢をしていると、筋肉が硬くなり、血液の流れが悪くなるからです。

対策はシンプルで、定期的に体を動かすこと。

たとえば・・・↓

など。

自律神経の乱れで、太る

昼間は「交感神経」が優位になり、活動量が増える。

夜間は「副交感神経」が優位になる。でも「副交感神経」が働くと、心身ともにリラックスできる。そうして体は省エネモードに切り替わる。

自律神経のバランスが崩れると、日中に交感神経が働かなくなってしまう。すると活動量が減り、代謝が落ちる。結果的に「痩せにくく、太りやすい体」になってしまうのです。

• 加齢のせい
• 遺伝や体質のせい

と考えずに、原因を探すこと。

というバランスが大切。

【重要】交感神経、副交感神経のバランス

大切なことは・・・↓

• 昼間に活動量を増やすこと
• 夜はゆっくり、寛げる時間にすること

そうすることで交感神経が昼間働き、夜は副交感神経が働くようになります。

昼間はちょっとしたことでも動くように意識することです。

昼間はバリバリ動こう↓

夜は逆に、くつろいだり落ち着くことをしましょう。

夜はゆっくり贅沢に過ごそう↓

「入浴」は自律神経を整える

特に「入浴」は、高いリラックス効果が期待できるためオススメです。３８〜４０℃のお湯に浸かることで、副交感神経を活発にさせて、夜熟睡することができます。

ひとり暮らしだと、毎日入ることはちょっと面倒。それに忙しいと、シャワーだけで済ませがちです。

でも湯船に浸かることは、疲労回復などいい効果もたくさんあります。忙しくても、たまには入浴を心がけましょう。

【３つの対策】

• 食べてないのに、どんどん太る
• ちょっと食べただけで、すぐ太る

という人は、以下の３つを気をつければみてください。

急に太った人に共通するNG習慣

夜遅くに食べる

夜は活動量がい落ちるため、夜食をたくさん食べると昼間食べるより太りやすくなります。

特に夜の締めのラーメンは・・・↓

• 太る原因である糖質がたっぷり
• 塩分も多く含まれている

という最悪の組み合わせ。なので太りやすいし、むくみやすいというダブルパンチ。

お酒をたくさん飲んでいる

お酒を日常的に飲んでいる人も、危険。アルコールは睡眠の質を下げます。眠りが浅くなり、睡眠不足になりやすい。睡眠が足りてないと、食欲増加のホルモンがたくさん出る。

だから太りやすくなる。それだけでなく、ビールなどに含まれる糖質も太る原因。一緒に太る「おつまみ」を食べていれば、痩せることは困難です。

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