こんにちは、365日外食人間のわっちです。
- 「寒いところにいると、痩せる？」
- 「暑い夏の方が、脂肪燃焼して痩せる」
- 「冬は、太りやすくなるって本当？」
そんな想いに応えます。
結論から言うと「寒い部屋は、痩せます！」。
けれども、それには「コツ」があるのです。
【キツイ運動必要なし】暖房使わないダイエット！
「寒いと痩せやすい」と言われても、ピンとこないですよね。
下記で詳しくみていきます↓
【なぜ？】冬に太りやすい３つの原因！
冬に痩せない理由は、下記の３つの原因があります。
冬に太る理由↓
- 寒くて、運動不足になりがち
- 寒さで出かけず、間食が増えがち
- 年末年始に高カロリー食を食べ過ぎ
冬は寒くて、運動したくないですよね。だから自然と夏よりも運動量が減ってしまう。だから筋肉量が減り、代謝も落ちて太りやすくなるのです。
食事から使われなかった糖が、脂肪として体につく。
痩せたいなら、薄着で消費カロリーを増やそう
上記で、冬に太りやすい原因がわかったと思います。
痩せようとすると・・・
- お腹いっぱい食べられない
- キツイ運動
- 食事制限 など
でも、なるべくキツイ思いをせずに痩せたいですね。
そんな時こそ、試してほしいのが「痩せる部屋」をつくることです。
その方法は下記👇です。
部屋を寒くすれば、ラクに痩せられる！
痩せる部屋の作り方は、とっても簡単。
シンプルに「あなたの部屋を寒くすればいい」だけです。
人間は体を冷やすと「褐色脂肪細胞」が刺激されます。褐色脂肪細胞は何かと言うと、カンタンに言うと「痩せるための細胞」とも言えます。
ここでは詳細な説明を省きますが、褐色脂肪細胞を活性化すると痩せやすい身体になるんです。
寒い環境が痩せる理由➡代謝が上がるから！
寒い部屋にした方が、褐色脂肪細胞が活性化し痩せる。
しかしそれだけでなく、寒い時期に痩せる理由は他にもあります。
それは「体温を上げようとして、代謝が上がるから」です。
この基礎代謝の効果が、意外に大きいです。基礎代謝のかなりの部分は、生命を維持するために使われます。
たとえば、脳・心臓などの臓器、筋肉など。その中でも代謝の大部分は、外気に対して体温を上昇させるためのエネルギーとして使われるのです。
つまり、体温を上げようとすればそれだけエネルギーを消費します。そうして痩せやすい体になる。
「運動不足と年末年始」で、冬は太りやすい！
しかし冬は、寒くて外に行きたくなくなります。また運動も、やる気がなくなりがち。
「冬」になると多くの人は、夏よりも運動量が少なくなりやすいのです。
けれども、お正月や年末、バレンタインデーなど行事やおいしいものはたくさんあります。
- 「どれも全力で楽しみたい！でも、ダイエットしたい・・・。」
- 「運動は寒いし、したくない・・・」
【温度は？】どのくらいの寒さが痩せるの？→１６℃です
では、どれぐらい温度の寒い部屋にすれば良いのでしょうか。あまりにも寒すぎれば、それは風邪をひいて日常生活にも支障をきたしてしまいます。結論から言うと、下記👇です。
設定温度は16度にしよう
海外のある論文によると、「設定温度を16度にして、1日12時間ほど居続ければ、6週間で5%も体脂肪が減った」という研究があるのです。
つまり、そこまで寒い部屋にしなくても、十分効果があるということ。凍えるほどの寒さなんて、必要ない。
だからこそ痩せるのですが、女性は冷え性の方も多い。また、ダイエットのために部屋を寒くして風邪をひくなんてことも、いい方法とはいえません。
自分の体と相談しながら、必要に応じてやってみてください。
まずは部屋の中で「少し薄着」に、チャレンジしてみてください。
カロリー消費がアップし、痩せやすくなります。
【＋α】冬に水泳をすると、若返り効果あり！
他の研究によると、「冬にスイミングをすると、体内の抗酸化機能が上がる」と言われています。つまりアンチエイジングです。
- 冬にあえて、ちょっと寒くする
- 痩せやすくなる
- アンチエイジング効果もあり
注意↓
【お金かけない・使わない】お金をかけずに、美しく痩せられる！
- 家にいながら痩せられる方法
- それにお金もかからない（低コスト）
ちなみにコーヒーを飲むと体を冷やすと言いますが、あれには褐色脂肪細胞を活性化させる働きや影響はありません。食材も同じです。
つまり痩せたいなら、身体表面から実際に寒さを感じなければ、意味がないということです。
【コツ】暑い➡寒くすると、痩せる！
寒いことによるダイエット効果を大きくさせる「コツ」を、最後まで読んでくださったあなただけにお教えします。それは、とってもカンタンかつシンプルです。
体温を温めた状態から、徐々に冷ましていく
たったこれだけです。コツとしては、体を温めた状態から徐々に体温を下げていくということ。なので最も良い方法は、お風呂に入って体を十分に温めた後、16度くらいのちょっと寒い部屋で過ごしてみることです。
これだけで運動しなくても、褐色脂肪細胞の働きがおおきくなり、より痩せやすい体になるのです。とってもカンタンですよね。なのでぜひ、今日からチャレンジしてみてください。
【寒いのはニガテ・・・】そんな人にオススメな方法３選！
とは言え「寒いのは苦手」という人もいますよね。
そんな人は「食欲をコントロールすること」がおすすめ。
「寒いのはイヤだけど、太りたくない」っていう方は、食事or運動で痩せましょう。
ぶっちゃけ、痩せたいなら食事を変えることが1番手っ取り早いです。それに1番効果的な方法。
でも「いつも食欲に負けてしまう・・・」という人も多いでしょう。そんな人は「たんぱく質」を食べてみてください。
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
サラダチキンなどの「たんぱく質」はダイエットの最強のオトモです（体験談）。
こちらから食欲を抑える方法を学んで、効果的に痩せていきましょう。
ぶっちゃけ食べなければ、痩せます。
でもそれでは、人生を楽しめない。
上手にガス抜きしつつ、痩せる習慣を身につけるのがオススメ。
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]
【筋トレが最強】こまめに体を動かそう！
だからこそ夏よりも意識して、ちょっとした運動を増やしていくことが大切です。
とはいえ、運動の習慣がない人がいきなり「毎日ランニング１時間やろう」としても続きません。
そこでオススメなのが、日常生活に運動をちょっとプラスすることです。
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
少しずつ、筋トレをしていこう
筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がります。
すると今までよりも太りにくく、痩せやすい体になることができます。
年末年始においしいものをたくさん食べて、旧友と楽しくお酒を楽しむ。
人生を最大限に楽しみつつ、自分の理想のスタイルを手に入れる。
僕と一緒に、頑張っていきましょう♪