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【衝撃】運動しても3割の人しか痩せない!その4つの原因と理由を知り、痩せる体になろう!

【衝撃】運動しても3割の人しか痩せない!その4つの原因と理由を知り、痩せる体になろう!

この記事は、「本気で痩せたい」という想いに応えます

 

今や多くの芸能人や女優・モデルさん達がジムに通っています。

それを自身のSNSに、ジムでのエクササイズ風景を動画や写真をアップしている時代。

そんな写真や動画を、見たことがある人も多いと思います。

 

スタイルも良く、顔も良い彼女・彼らが行っていれば、多くの人たちがジムに行きたいと思うのも当然。

誰だっていいスタイルや美貌を手に入れたいと思っているはずです。

 

わっち
でも、ジムに行っても「全然痩せない人」むしろ、かえって「太ってしまった人」がいるって知っていましたか?

 

  • 「毎週ジムに行って運動しているのに、やせない」
  • 「ジムに通ってそれなりになるが、体型がたいして変わらない」
  • 「ジムでの効果が感じられない」

 

という人もいると思います。

そうしてジムに行くのをやめてしまう。

なんてことを経験した方もいるかもしれません。

 

実際僕の友達も、以前ジムに通っていましたが、結局やめてしまいました。

どうしてジムに行っているのに痩せないのか?

 

今回は・・・

  1. そんな疑問を徹底解消!
  2. 悩める人たちに向けて、本当に痩せる「運動」徹底活用!

【ダイエット成功のコツ】運動しても「痩せない人」vs「痩せる人」!

運動しているのに痩せないなんて、とても悔しいですよね。

 

わっち
でももう大丈夫です。これを読んで実践すれば、もう運動しているのに痩せない・・・なんてことにはなりません。
僕が徹底的に調査し、実体験をもとに書きました。自信を持って、断言します。

 

  • どうして、ジムに行っても痩せないのか
  • そもそもどういう原因があるのか
  • むしろ痩せる人は、何をしているのか

 

を徹底的に調査。あれこれ調べていると、海外の研究で「ジムに行って、逆に太ってしまう人」というのが一定数いるということが判明しました。

 

どういう人が、太るのか。

逆に「痩せる人はなぜ、痩せるのか」について研究したもの。

 

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【衝撃】3割しかジムに行って痩せない!

イギリスの調査で、ジムに通ってる人に対する衝撃的な研究結果がありました。

  • 26%の人は運動しているにもかかわらず、逆に太った
  • さらに、46%の人は痩せない(現状維持)だった

 

イギリスのデータによると・・・↓

ジムに通ってるいるにもかかわらず、「約4分の1の人」が逆に太った。

半数の人が、現状維持。

 

つまり、運動しても「70%の人が痩せなかった」という研究結果があったのです。

 

ここから分かることは、約7割の人は自分の思ったような結果が出ず現状維持or太ってしまうということ。

自分が思い描いた、モデルのような体型を手に入れた人は「たったの30%」ということです。

わっち
「何で運動しているのに、3割の人しか痩せないの?」って、思いますよね。

 

そう感じるのも無理はありません。

でもジムにいっても「3割の人しか痩せない」という事実。

 

体感的にもそんな感じだと思いませんか?

この運動しているのに「ダイエットに失敗してしまって70%の人たち」には、ある大きな落とし穴が4つもあったのです。

 

【傾向と対策】運動しても痩せない人の「4つ」の原因!

多くの研究から、運動しても痩せない人には「4つの理由」があることが判明

逆にこの「4つの原因」を避けることができれば、あなたは30%の痩せるグループに入ることができるということ。

 

痩せない原因4つ

  1. 「運動だけ」で痩せようとしている
  2. 運動した後の「ご褒美」で食べすぎ
  3. 運動後のお酒とおつまみで太る
  4. 運動で、食欲がupし、食べ過ぎる

 

下記で詳しく見ていきます。

運動は「カロリー消費が多い」と勘違い

何となくイメージとして、ランニングや筋トレをすれば疲れるし、たくさんカロリーを消費した気分になります。

でもそれが、運動しているのに痩せない・逆に太ってしまう原因。

 

約4割の人は、300キロカロリーしか消費してない!

 

驚くべきことにジムに通ってる39%人は、1回のジムのエクササイズで300キロカロリー程度しかカロリーを消費しません。

 

わっち
「そんなのウソだ!」と感じた方、いますよね。(僕も今でも嘘だと信じたい。。。)しかし、残念ながら事実です(泣)

 

あなたが思っている以上に、運動でカロリーを消費するということはとても難しいです。

むしろ運動で消費するカロリーよりも、「日常生活の運動量(基礎代謝を含む)を増やしたほうが痩せる」と最近の研究では言われています

 

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つまり、約4割の人がジムに行っても「たった300〜500kcal」しか、カロリー消費されないということ。

 

逆に僕たちが日常生活で消費するカロリーは、約1000kcal

具体的には歩いたり、階段の上り下り。

また「内臓や脳」を動かすために、消費されるエネルギーなど。

 

  • 「じゃあ、運動なんてしなくていいじゃん」
  • 「運動ってする意味あるの?」
  • 「ジム必要ないだろ」

 

って思った方もいると思います。

でも運動することのメリットはたくさんあるんです。

 

わっち
当然「なんで、運動することが良いの?」って思いますよね。
結論からいうと、代謝がよくなるからです。

 

運動をして筋肉がついていると、同じ運動でも筋肉が鍛えられていることによって、代謝が良くなるからより多くカロリーを消費できる体になります

 

たとえば、運動しているとしていない人では、運動してる人の方が筋肉が良い。

代謝が良いため、エネルギー消費量は上がり「痩せやすく」なります。

 

つまり、ジムに通って運動をしているだけで満足してしまい、他をおろそかにしているようではダ。当たり前と言えば、当たり前ですね。あくまで、運動によって代謝を良くして、同じ運動でもカロリー消費を増やしているだけ。

 

ジムに通って運動する+日常生活の運動量も増やす

ことによって、飛躍的に消費カロリーを上げることができるのです。

 

他にも運動するメリットとしては「疲れづらい体を作る」というところにあります。

同じ運動・ウォーキングをしたとしても運動している人はしていない人に比べて、疲れを感じにくくなる。

そして、他の「様々な遊びや仕事」にも楽しめる体力がつくのです。

 

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【ついつい、自分に甘くなりがち】運動の後の、ご褒美で食べ過ぎる=デブ!

わっち
突然ですが「運動をすると、ついつい自分に甘くなりがち」です。
  • 「ジムに行って運動したから、今日は多めに食べてもいいや」
  • 「今日は頑張ったし、ご褒美として甘いもの食べよう」

 

という言い訳をつくって食べてしまうのは、もったいない。

ジムに行って運動しても、太ってしまう人の大体の原因がこれです。

 

ジムに行って運動したことに満足して、ついつい自分に甘くなってしまうのです。さらに食べ過ぎてしまっては逆に太ってしまうでしょう。

 

結局いくら運動しても、摂取カロリーを増やしてしまったら意味がありません。

消費カロリーよりも摂取カロリーが多かったら、運動していても痩せないどころか、太ってしまいます

 

一般的な人がジムによる運動で消費するエネルギーが、1回で約300~500キロカロリーということを思い出して下さい。

 

自分に甘くなって、甘いスイーツやお菓子・ケーキなどを食べてしまうと・・・?

1発でチャラ、むしろマイナスということにもなりかねません。

 

わっち

むしろ今日はジムに行って体を鍛えたのだから、タンパク質を多めにして糖分や油を食べるのは避けようというくらいの気持ちを持てるようになりましょう!笑(僕も修行中です。笑)

 

結局、

  • 運動したから、何でも食べて良いというスタンスでは太る
  • きちんと自分をコントロールすることが重要

 

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【お酒は、ガチで太りやすい】運動の後に、お酒を飲みたくなりがち

ジムに行って運動することによって、お酒を飲む機会が増えているという海外の研究もあります。

 

それも最悪なことに、ジム行って運動した後に「ご褒美」としてビールを飲んでしまう人が多いとのこと。

そうして「運動しても、痩せない体」になってしまう。

 

でも、確かに運動した後のお酒やビールはおいしいですね。

飲みたくなる気持ちも、痛いほどわかります。

 

わっ
ジムに行き運動して、汗をかいた後のビールってすごい最高ですよね♪
でも本当にダイエットしたい、体重を落としたいという意味では最悪です。

 

ビールには、炭水化物がたくさん含まれています。

どうしても飲みたいなら、「ウイスキーやハイボール」などを選びましょう。

 

ちなみにある海外の研究では

お酒を飲むと、筋トレの効果が約20%ほど下がる

と言われています。

 

なのでできるなら、お酒を飲むの控えたほうがいいかも。

とはいえ、お酒が好きな人も居ますよね。

安心してください。

わっち
僕もお酒好きで、よく飲みます。
お酒飲んでも太らない体にするには、ちょっとした「コツ」があります。
それさえ、意識してればOK!
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【運動は食欲UP効果アリ】運動後は、食欲がアップし食べ過ぎる!

わっち
先程のものと似ていますが、運動をすれば当然、お腹も減ります。そこでいつもより食べ過ぎてしまったら、ダイエットの意味がありません。

 

何度も言いますがジムに行っても、約300~500キロカロリーしか消費しないのです。

お腹がすいたからといって、そこでご飯を何杯もおかわりしてしまったらそれでアウト。

 

  1. 運動した後は食欲がアップする
  2. ついつい食べ過ぎちゃう
  3. 消費カロリーが増える
  4. 痩せない・むしろ太る

 

こんなことにもなりかねません。食欲のマネジメントも大切なのです。自分の食欲をコントロールする術を知らないと、ジムに行って運動しても痩せるどころか、むしろ太ってしまうリスクさえあるのです。

 

結果的に、「ジムに行っただけで、ガンガン痩せられると考えるのは浅はか」ということになります。

運動してそれ自体に、満足することがないようにしましょう。

 

ジムに行ってもしっかりと「食欲を抑えて、コントロール」しないと痩せません。

そんな時に大いに役立つのが、たんぱく質です👇!

 

【ダイエットは食欲が9割】僕が絶対の自信を持ってオススメする、究極のダイエット方法!

わっち
僕が今までたくさん調べて、実際に試してきた中で1番効果的だったのが「たんぱく質を多くとる」ダイエット方法です。

 

僕がダイエットする中で感じた、1番キツイ瞬間は「猛烈な食欲」と戦っている時です。

 

人間の生理現象なので、僕の強靭な意志をもってしても、食欲には勝てませんでした。

(おかげで、何度も自己否定、リバウンドする羽目になった。笑)

 

そんな最強の食欲に打ち勝つ方法があります。

それが「たんぱく質を多く食べるコト」です。

 

たんぱく質を積極的にたべる理由は「たんぱく質には、食欲を抑える効果がある」からです。

 

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ダイエット成功には「血糖値」のコントロールが超大切!

僕の今までの経験上、ダイエットが成功するかどうかは「2つの大きなコツ」があります。

それが「食欲を抑えること」と「血糖値を急上昇させないこと」です。

 

まじでこの2つを抑えることができると、太らなくなりました。

食欲を抑えるには、「たんぱく質を食べる」こと。

血糖値を急上昇させないコツは、「野菜orたんぱく質から食べること」です。

 

血糖値が急上昇しない食べ物(低GI食品)を、意識して選べるようになると◎

低GI食品↓

玄米、そば、全粒粉パン、肉類、豆類、ヨーグルトなど。

 

高GI食品(血糖値、急上昇する)↓

白米、食パン、うどん、フライドポテトなど。

 

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僕と一緒に、がんばっていきましょう♪




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