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【過食対策】ストレスでどか食いして「太る」人の特徴と対処法!

ストレスを感じると、ついつい食べたくなってしまうことありませんか?

 

  • 「ダイエット中だから、食べちゃダメ。でも食べたい・・・」
  • 「イライラして収まらない。無性になんか食べたくなる」

 

ダイエットしていると、そんな食べ物とも葛藤に悩まされますね。

 

わっち

僕も健康に気を使っていて、

  • お菓子・ファストフード、ほとんど食べない
  • おやつ禁止
  • 夜は控えめにする

 

などなど。

最近は正月太り・冬の運動不足による体重増加から、ダイエットに挑戦中です。

 

そんなダイエットの大敵が「ストレス」なんです!

ストレスがかかる、とついつい食べ過ぎてしまう・・・なんてことが起こりがち。

そこで「ストレスでたくさん食べてしまう原因」というのはあるのか、そんなことを全力で調査。

 

【過食の原因】ストレスで太る人・太らない人。徹底解説!【やけ食い解消】

  1. ストレスを感じた人が食欲を抑えきれず、たくさん食べてしまう原因
  2. 食欲を抑え込める人との違いというのは何なのか
  3. ストレスで大食いしないための対策!

 

今回の記事では、大きくこの3つを以下で解説します。

はじめに言ってしまうと「ストレスによって大食いになってしまう人・そうでない人の違いがある」ということが研究で分かっています。

 

詳しくは下記でみていきます↓

ストレスによって食べ過ぎてしまう人は、何が原因なのか?

ストレスで食べすぎてしまう人は、どんな特徴があるのか?

 

この疑問に、なんと70件の論文を使って調査したという研究が海外の大学で行われました。

研究対象の人数は、なんと「14,970人」です!

 

1万人以上のデータを使って研究したということになります。

この人数の結果となると、そこから導き出される結果は、かなり信頼性が高いものになります。

 

この研究によると、ストレスで「どか食い」してしまう人の特徴は「性格」にあったと結論づけています。

ストレスで大食してしまう人というのは「不安型」の人!

 

不安型とは以下のような人のことです。

  • 自分が相手に嫌われるのがめちゃくちゃ怖い
  • 常に相手の顔色をうかがっている
  • 相手に嫌われていないかを確認する

 

特徴としては「相手に嫌われたくない」という気持ちが強すぎるあまり、相手に尽くしすぎたり依存してしまったりする傾向がある人のことです。他にも、熱しやすく冷めやすかったりもします。

 

つまりストレスによって太りやすい人は「自分に自信がなく、他人から嫌われるのをとても恐れている人」です。

 

もしあなたが「自分に自信がなく、他人に嫌われるのが怖い」と、思うなら要注意です。

なぜなら「ストレスで大食いして、カンタンに太り痩せにくくなる」可能性がとても高いからです。

なぜ、不安型な人が「大食い」になってしまうのか?

不安型な人が、1番苦手なものが「不安に対する対処能力・問題解決能力」です。

 

一般的にポジティブシンキングの人はネガティブなことに遭遇したとしても、

  • 「その不安を解決するには、どうすればいいか」
  • 「今、何をすればこの不安をより良い方向に持っていけるか」

 

ということを考えます。

そうして多くの人は、不安に適切に対処しているのです。

 

しかし、ネガティブな人は不安や問題を解決しようとせずに、いつまでもそのまま悩み続けてしまう人が多い

だから、ストレスがずっとそのままになってしまう。

 

そうして、頭の中が不安でいっぱいになってしまいます。

不安に飲み込まれてしまうのです。

 

不安やネガティブから逃れるために、一時的な快楽を得ようと、おいしい食べ物のチカラに頼ってしまう

ドーパミンが大量に出る、甘いお菓子や糖分たっぷりの甘いドリンク等に、ついつい手を出してしまう。

 

つまり、ストレスで食べ過ぎてしまう人の原因は、ネガティブなことが問題ではありません。

その問題や不安を解決しようとするか・しないかの違いが、大食いになるか・ならないかを分ける

そして、それこそが1番の問題。

 

さらに、この不安型の人はストレスでいっぱい食べてしまうということ以外にも、恋愛でもうまくいかないことの方が多いといわれています。でも安心してください。

 

このブログ記事の中に、ついつい「食べ過すぎてしまう」人に効果的な解決策・対処法を載せておきます

 

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ストレスで食べ過ぎないための「2つ」の有効な対策!

では、どうしたらいいのでしょうか?

 

この論文では2つの有効な方法・対策が示されています。

  1. 自分がネガティブなものに対処できていると想像する
  2. 感情をコントロールする

 

詳しくは下記で見ていきます↓

不安なことを「乗り越えた自分」をイメージする

「えっ??」

って感じた方もいるかもしれません。

 

簡単すぎて拍子抜けしてしまった方もいるでしょう。

不安やネガティブな感情に襲われたときに、自分があたかも、その不安と向き合って不安に乗り越えたところを想像するという、とてもシンプルなものです。

 

つまり、やるべきことは下記です👇

  • 不安を乗り越えた自分をイメージする
  • 想像できたら、そのように振る舞ってみる

 

その不安を解決していなくても、堂々と不安を乗り越えた自分を演じてみましょう。

すると「不安が和らぐ」だけではなく、他にもいいことが起きます。それが下記👇です。

 

人とのコミュニケ-ション能力がupする!

 

それは、人とのコミュニケーションがよくなるということ。

ストレスをたくさん感じてしまうと相手に不安・疑いの気持ちを持ってしまうことが増えてしまいます。

 

普段であれば、何でもないような些細なことにも敏感になってしまう。

人を信じられなくなったり、怒ってしまうこともある。

 

そうして、人とのコミニケーションが悪化していく。

ますます、事態を悪化させてしまう。

 

なので、あたかも何事もなかったように、不安を乗り越えた自分を演じてみてください。

そうすると、人とコミニケーションがうまくいくようになります。

 

そうすれば、演じないよりも自然と他人に親切にできる。

人との、関係性を深めるようなことができる。

 

意外と自分のことを助けてくれる人も現れます。

また自分は求められている、嫌われてないと感じることもできるはずです。

 

へこんで家に引きこもる時も、必要な時もあるかもしれません。

けれども、不安を乗り越えた自分を想像して、イメージ通りの自分を演じてみましょう。

きっと、しばらくすれば、何でもないことだったと思えるようになるでしょう。

 

辛い時こそ、他人に親切になことをやってみましょう。

そうして他人との関係性が良くなってくると、自分自身にも還元されてくるのではないか。とこの研究では結論づけられています。

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感情をコントロールする!

自分の怒りや不安が、どの程度のものか確認してみるということです。

 

たとえば、0から100の数字を思い浮かべる。

その時に「今、あなたが感じている不安や怒りはどの程度か?」を具体的に数字に落とし込んで考えてみるのです。

 

まとめると、下記👇

  • まず、自分の怒りの感情に気づく
  • 怒りの感情を「0~100」で表す
  • すると、少し冷静に考えることができる!

 

怒ったとき不安な時にやってしまいがちなのが「0か100か」で考えてしまうということ。

自分を客観的に見ることが出来なくなることが、大きな損失になります。

 

けれども数値を使って考えると、「自分は意外とまだ50%くらいの怒りしかなかった」と気づけたり、冷静になることができるのです。

 

何事も「0か100か」で考えると、人生はとても辛くなってしまいます

中間があるということに、気づけるか気づけないかで、あなたの人生の幸福度は大きく変わってくる。

それに役立つのがこの数字にしたり、%にして考えるのが効果的なのです。

 

それにこの効果にはもう一つ、大きなメリットがあります。

それは「自分を客観的に見ることができる」ということです。

 

自分の感情に素直に向き合って、客観視できただけでその怒りや不安は大きく軽減され、和らいでいることを感じられるでしょう。

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