- 食べても、太らない人になりたい
- たくさん食べても、太らない秘訣って何？
- やせる体質になりたい
そんな想いに応えます。あなたの周りにいませんか？
「自分、たくさん食べてるのに太らないんだよね」という人。
ぶっちゃけ、痩せの大食いの人の話を聞くと「ずるい」って思いますよね。笑
女優やモデル・タレントなどの芸能人にも、たまにこんな発言している人、いますよね。
そんな時「マジかよ〜」と思いつつ、あの人は自分とは違うから・・・といっても諦めてはいませんか？
僕も最初、この話を知った時そう感じました。でも安心してください。
実際に僕が体験し、「食べるのに痩せる」効果を実感できたからこそ、こうして記事にしています。
まずはサクッと読んで、今日から人生をもっとhappyにしていきましょう♪
【早食いはデブになる】たくさん食べても太らない体質作り！【痩せる理由】
なんと今回紹介するのは、日本人を対象にした研究です。
この日本人が対象の研究って、意外とかなりレアです。なぜならこうした調査は、研究の「対象が欧米人」という場合が多いからです。
しかし日本人と欧米人では、生活スタイルがかなり違いますよね。
実際に「食文化や体型の違い」があり、研究結果から導き出された結論が、日本人には合わないこともあるでしょう。
ザックリ紹介すると下記⏬です
- 「九州大学」が研究
- 対象は日本人5万9700人
- 対象の日本人を6年間にわたって追跡調査
ちなみに研究対象として選ばれた参加者は、40歳以上でかつ、「糖尿病と診断された人」を対象に研究を行いました。
【太りにくい人の特徴】遅く食べる人ほど、痩せられる！
はじめに結論から言ってしまうと、食べるスピードが遅い人ほど痩せている上に、太りにくいということがわかりました。
下記を見てください👇
- 肥満体型の44.8%が、早食いだった
- 肥満体型の29.6%が普通のスピードで食べていた
- 肥満体型の人21.6%が食べるスピードが遅かった
肥満の人の半分以上の人が、早食いだったのです。
確かに、食べるスピードが遅くても２割の人は太っています。
でも逆にいえば「早食いor普通のスピード」で食べることにより、７割以上のの人がデブになっているのです。
【早食いする人＝太る】早食いは、デブまっしぐら！
この研究結果、体感的にも何となく実感できませんか？
僕たちの周りにいる肥満体型の人と、早食いの人が多いと思います。
また普通のスピードを食べている人は、早食いの人に比べて29%太りにくいこと。
ゆっくりと食べている人は、早食いの人よりも、42%も肥満になりにくいということも分かりました。
もし僕たちが「太りたくない」と本気で思うならば、食べるスピードをゆっくりにしてみて下さい。
たったそれだけで、効果バツグンです。
とはいえ、ゆっくり食べるのってなかなか難しいですよね。
特にお腹が空いている時などは、早食いしがちです。
【痩せる対策】食事を「ゆっくり食べる」方法とコツ！
ゆっくり食べる方法♪⏬
- 一度に口の中に運ぶ、食べものの量を減らす
- 1口1口しっかり噛み、咀嚼回数を増やす
- 友達や家族と、会話を楽しみつつ食事する
上記３つの他にも、もしあなたが一人暮らしなら「テレビを見ながら食べる」こともアリです。
ぶっちゃけ、一人暮らしだと会話する相手、いないですもんね。笑
あなたが家族と暮らしているなら、その日起こった「いいことやよかったこと」を話してみて下さい。
楽しい上に会話も弾み、家族も仲良くなり、痩せられるので一石4鳥くらいあるのでオススメです。
【食べても太らない人の特徴】大食いでも太らない方法３選！
本記事の冒頭で触れた「いっぱい食べても太らない人の特徴」というのは、食事をゆっくり食べている人ということになります。
でも実は「ゆっくり食べる」ということ以外にも太にくくなるポイントが見つかっています。
それは「眠る2時間前までに、夕食を食べ終えている」ということです。
寝る2時間前に夕食を食べ終えている人は、そうでない人に比べて10%も肥満になりづらかったのです。
つまり太りたくないなら「寝る２時間前までに、夕食を終わらせる習慣」を身につけましょう。
また3つ目のコツは、「夕食の後に間食をしない」ことです。
夕食の後に間食をしない人は、夕食の後に間食をする人に比べて「15%も肥満になりにくい」ということも分かりました。
まとめると下記です⏬
- ゆっくり食べると、42%太りにくくなる
- 寝る2時間前までに食べると10%太りにくくなる
- 夕食の後に間食をしないと、15%太りにくい
【食べても太らない時間】寝る２時間前までに、食べよう！
3つを意識するだけで相当太りづらい人になることができます。夜食べると太るとよく言われますが、あれは実は嘘です。
詳しくは「下記の記事⏬」で書いていますが、太る原因は「夜食べるからではない」のです。
とはいえ夜食べても太らないですが、夜に炭水化物をたくさん食べてしまったり、寝る直前までいっぱい食べてしまうと太ります。
夜がっつり食べると太る 夜食べるくらいなら、朝・昼でいっぱい食べよう それ、本当？結論から言うと上記は科学的に見たら、間違いだったということが分かりました。 僕が実践して[…]
ポイントは「寝る2時間前まで」に、食事を終えることが大切ということです。
とりあえず「ゆっくり食べる」というところから、始めてみましょう。
実際に研究者のコメントでも「食事のスピードを遅くするだけで、肥満を解決する効果が明らかに高まる」と述べています。
ダイエットは習慣のチカラで乗り切ろう！
- 禁煙したいけど、やめられない
- 運動を続けたいけど、三日坊主
- ダイエットしたいけど、ついつい食べちゃう
とはいえゆっくり食べるのって、なかなか難しいですよね。お腹がめちゃくちゃ空いていたら、すごい勢いで食べてしまいます。
それに「いい習慣」って、なかなか続きません。
特にダイエットや禁煙は、もっとも難しい習慣の1つだと言われています。
とは言え絶望する必要ありません。
「正しい習慣の作り方」を知っていれば、誰でもできるようになります。
過去の記事で「誰でもできる！習慣の作り方」について詳しく書いているので、気になった方はぜひcheckしてみてくださいね♪
何をするにも三日坊主・・・ 自分のやりたいことってなんだろう？ コツコツ続けられる人になりたい 自分を、変えたい これまでの人生で、こんなこと思ったことはありませんか？たぶん誰しも、1度く[…]
【食べても痩せる】「痩せの大食い」になれる食事内容！
- 短期間で、ガッツリ体重を落としたい
- でも、お腹いっぱいまで食べたい
そんな人に、超オススメな方法があります。
それが「糖質制限ダイエット」です。
詳しくは下記👇の記事で書いているので気になった方はぜひ、checkしてみてくださいね♪
糖質制限ダイエットって、効果あるの？ 本当に効果のあるダイエット方法を知りたい 痩せて魅力的になりたい そんな想いに応えます。 あなたは「ダイエットはツラくて大変なモノ[…]