- 夜がっつり食べると太る
- 夜食べるくらいなら、朝・昼でいっぱい食べよう
それ、本当？
結論から言うと上記は科学的に見たら、間違いだったということが分かりました。
僕が実践してる「太らない夕食」ダイエット↓
★太らない「夜ご飯」の食べ方★
夕食を食べる前に、３０分程ウォーキング
夕食は「炭水化物抜き」を意識
食べる前に「コップ1杯の水」を飲む
寝る3時間前に食べ終える
食後、軽く筋トレする
リラックスする時間を作る小さなことの積み重ねで、体は変わる。ついでに幸せにもなるのでオススメです📚
— わっち@ダイエットの人【月17万PV】 (@ryo_sagawa) August 10, 2020
太らない「夜ご飯」の食べ方★
夕食を食べる前に、３０分程ウォーキング
夕食は「炭水化物抜き」を意識
食べる前に「コップ1杯の水」を飲む
寝る3時間前に食べ終える
食後、軽く筋トレする
リラックスする時間を作る
小さなことの積み重ねで、体は変わる。ついでに幸せにもなるのでオススメです
上記の通りです。以下で詳しくみていきます↓
【科学論文が証明】「夜食は太る」は嘘！【でも、信じすぎはNG】
【なぜ？】夜食べると「太る」2つのワケ【理由】
僕たち人間が、夜食べ物を食べると太ると言われる理由は主に2つあります。それが下記⏬です。
夜食べると太る理由↓
- 夜は活動量が減り、代謝が落ちるから
- 22時以降は、脂肪を溜め込みやすくなるから
上記の通り。
午後6時以降になると、日中よりも動かなくなるため人の代謝は落ちます。なので夜たくさん食べてしまうと、太りやすくなるです。
つまり夜になるにつれて、カロリーが燃えにくい体になっていく。
このような2つの理由から、夜に食べ物をたくさん食べると太ると言われてきました。
ところがこれ、人間を対象にした研究から導き出された結論ではないのです。つまり人間にこの効果があてはまるかどうか、この研究からは分からない。
夜食を食べても、太らない！
「では、実際に人間が夜に食べるとどうなの？」って、疑問に思いますよね。そんな研究を実際に行った結果、驚くべき結果が出てきたのです。
結論から言うと
夜、がっつり食べても太らない。
それどころか、むしろ痩せる。
という、研究結果がでたのです。
「それ、どうやって調査したの？」って思いますよね。イスラム教では、ラマダンと呼ばれる断食の「しきたり」があります。ラマダン中は日が登ってる最中は「食事NG」です。
つまりラマダン中は、ほぼすべての国民が夕食しか取らない。つまり、カンタンにいうと下記👇です。
- 日中は断食
- 夜だけガッツリ食べる
- ➤研究の対象として、最適！
断食は、痩せられる【正しい方法で◎】
彼らは明るい時間はガッツリ断食しているため、当然のように夕方には「お腹はペコペコ」です。
そのため夜は、ドカ食いレベルで食べます。
イスラム教徒の若者をラマダン中に研究することで、「夜に大量に食べる事は本当に太るりやすいのか？」がハッキリした。
結論から言うと・・・👇
- 筋肉量は、減っていなかった
- 逆に、体脂肪は減っていた
つまりかえって、夜ガッツリ食べていた方が痩せたのです。とは言え彼らは、朝から夕方まで断食しており「プチ断食」的な効果があることで痩せた、ということもありそうです。
なので個人的に、特に「夜に糖質をガッツリ食べるコト」は、オススメできません。
【朝食べるより、夜食べる！】朝食抜きの「プチ断食」がオススメ！
ここで「朝ガッツリ食べるのと夜ガッツリ食べるの、結局どっちのほうがいいの？」って感じた方もいると思います。
確かに巷では「夜減らして、朝食べたほうがいい」という意見もあります。
結論から言うと「夜、食べよう」です。
- 【夜】ガッツリ食べていたグループ
- 【朝】ガッツリ食べていたグループ
海外の大学で、上記2つを比較し調査した結果「夜ガッツリ食べていた方が痩せた」という研究があります。
つまり「体型を維持したいor痩せたい」と思うなら、「朝の食事を減らす。もしくはプチ断食をする」の方がむしろ痩せる効果が高いのでオススメです。
【体験談】プチ断食は、本当に効果アリ！
僕個人的には、朝はなるべく食べない「プチ断食」をすることをオススメします。
僕は実際に1か月間、朝食を抜くプチ断食を行いましたが、本当に体重がストンと落ちます。
短期間で、ガッツリ落としたい人には特にオススメです。詳しくは下記👇からcheck♪
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また慶応大学の研究によると、夜はリラックスモードになっており体が食べたものを消化しやすく、より吸収しやすくなるとも言われています。
なので栄養のあるものは、なるべく「夜」食べましょう。
その方が効率よく、体に栄養を吸収することができるのでオススメです。
【睡眠は重要】睡眠の質が落ちると、ダイエットに失敗する！
しかし夜ガッツリ食べることで「睡眠の質が落ちる」という問題もあります。
寝る直前まで食べると、残念ながら睡眠の質が大きく下がります。睡眠の質が下がると、太りやすくなってしまうので、注意してください。
なるべく「就寝時間の2時間前まで」に、夕食は終わらせましょう。
なのでたとえば「夜11時に寝る習慣なら、夜の9時までには夜ご飯を済ませておきましょう。とにかくそれだけは意識して、行動しましょう。
- 寝る2時間前までに、夕食は済ませよう！
- 睡眠の質が落ちると、マイナスな影響ばかり！
- 寝る直前まで食べると、太りやすくなる！
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【糖質制限が最強のダイエット】結局、何を食べるかが1番重要！
あなたが太りたくないなら、忘れてはいけないことがあります。
それは人を太らせるのは、脂肪ではなく「糖質」ということです。
夜に糖質ばかり大量に食べていたら、やっぱり太ってしまいます。本気で長期間痩せたいなら、糖質制限は必須です。
とはいえ「完全に糖質を食べるな」と言いたいわけではありません。僕自身もごはんやパンは大好きですし、それを人生の中から、なくしてしまうと100％人生を楽しめなくなってしまいます。
大切なことは、糖質とうまく付き合っていくことです。下記の記事👇で詳しく解説したので気になった方はcheckしてみてください♪
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
- 食欲を抑える効果（満腹感）アリ
- 血糖値を急上昇させない
- 筋肉になり、代謝をあげる
上記の通りでして、タンパク質はダイエットに最適です。
僕も普段から、とにかくタンパク質を多めに食べることを意識しています。
「痩せたいのに、毎回挫折しちゃう・・・」 「頑張っても、なかなか結果が出ない・・・」 「もっとすぐに、結果が欲しい！」 「カンタンに、すぐ痩せる方法」はない？ダイエットしている人ならば、[…]
「習慣のテクニック」で、ダイエットをラクに成功させよう！
- 寝る2時間前までに食事を終わらせるのは難しい
- どうしてもお腹がすいて断食できない
- ついつい、夜においしいものを食べてしまう
多くの人が、上記のような悩みを抱えていると思います。ぶっちゃけ、以前の僕もそうでした。でもそんな僕のような方に朗報です。
食生活の悩みや問題は、「習慣で解決可能」です。何を隠そうこの僕が、習慣のテクニックを駆使して悪い習慣の撃退に成功しました。
テクニックさえ身につけてしまえば、余計な間食もなくなり、ついつい食べてしまい自己嫌悪に陥る・・・なんてこともなくなります。
ついでに痩せるようになるので、一石3鳥です。もはや、やらなきゃ損ですね。
「ダイエットで、大切なことって結局なに？」「結局、一番効果が出る方法はなんなの？」 そんな想いに応えます。以前の僕は、上記のような疑問を持ち、多くの本を読み実践して確かめてきました。気づいた[…]
- 習慣を身つけるのは大変・・・
- 習慣にしようと頑張る方がシンドイ・・・
習慣はテクニックであり「やり方やコツ」さえ分かってしまえば、誰にでもできるようになります。
ダイエットは習慣です。
ぜひあなたも正しい方法を知って、理想のボディを手に入れてくださいね。
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