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【体験談】糖質制限ダイエットで体重5㎏減!【簡単・効果的】

【体験談】糖質制限ダイエットで体重5㎏減!【簡単・効果的】

  • 糖質制限ダイエットって、効果あるの?
  • 本当に効果のあるダイエット方法を知りたい
  • 痩せて魅力的になりたい

 

そんな想いに応えます。

 

あなたは「ダイエットはツラくて大変なモノ・・・。」

そんな風に思い込んでいませんか?

 

わっち

始めにハッキリ言ってしまうと、それは間違った考え方です。

それにその考え方では、いつまでたってもダイエットに成功できません。

それに1度きりの人生も楽しめなくなってしまいます。

 

 

何を隠そう、以前の僕がそんな考え方でした。

そうしていつになっても、効果は出ませんでした。

 

そんな僕は考え方を変え、ダイエットの知識や方法をドン欲に学びました。

そして吸収、実践した結果、体重はストンと落ちていきました(1ヶ月で5㎏減)。

 

今、ダイエットをしているのに、全然効果が出ないという方も安心してください。

 

この記事を読んで、実際に行動に移してもらえば「ほぼ確実に痩せられます」。

あなたが痩せられないのは、間違った努力をしているからです。

 

ダイエットで大切なことは、「正しい知識と習慣」です

サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪

【食べても太らない方法】運動なしでも、健康的に痩せられる!

ぶっちゃけ、ツライ思いをしないでカンタンに痩せたいですよね。

安心してください。

 

今回紹介する方法は「キツイ思い」までして、食事量を減らしてダイエットするなんて必要ありません。

毎日1時間の筋トレやジョギングもしなくても、痩せられます。

 

しっかり食べても、太らない方法・・・。

結論から先に言ってしまうと、その方法は「糖質摂取量を減らすこと」です。

 

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【超オススメ】甘いもの食べてOK!太らない方法【ダイエットのコツ】

 

さらにダイエット効果を高めたいなら、「プチ断食」もオススメです。(詳しくは後半👇で説明します。)

糖質を取ると太るワケ【血糖値が上がるから】

世界的に権威のある「アメリカ糖尿病学会」によると・・・↓

 

  • 血糖値に直接影響を与えるのは、糖質のみ
  • 糖質は速やかに吸収され、120分以内ほぼ100%血糖に変わる
  • タンパク質と脂質は、直接影響を与えることはない

 

と断言しています。これが結論です。

 

「糖質」を食べると下記のような反応↓がおきます。

  • 食後高血糖になる
  • ➤インスリン分泌
  • ➤余分な糖質が内臓脂肪に溜まる
  • ➤太る

 

詳しい説明は省きますが、カンタンにいうと「糖質が太る原因」ということです。

 

僕たちは意識して「糖質を減らそう」としなければ、気づいたら糖質を取りすぎている状態。

だからこそ、糖質を減らす生活をするだけで、自然と体重は落ちていくのです。

 

  • 人類の歴史上、ほぼ糖質を食べられなかった
  • 故に僕たちの体は、糖質を食べる食生活に対応できていない
  • それなのに、現代は糖質で溢れている

 

効果バツグンのダイエット方法2選!

  • 糖質制限!(最強!)
  • 1日2食のプチ断食!

 

トップ・ジャーナルの『NEW England journal of medicine』(2008年)に掲載された研究をカンタンに紹介します。それが下記⏬です。

【科学論文が証明】実際の研究はこちら👇

研究内容は「結局、1番効果のあるダイエット方法って何?」というもの

それを検証するため2年間に渡り、322人の肥満者を対象に研究。

対象を3つのグループに分け、2年間に渡り比較・調査したもので、極めて信頼性の高いと考えられます。

 

「3つ」にグループ分け👇

  1. 【低脂肪食&カロリー制限】
  2. 【地中海食&カロリー制限】
  3. 【低炭水化物食 &カロリー無制限】

 

①の低脂肪カロリー制限👇

  • 男性1日1800キロカロリー
  • 女性1日1500キロカロリー
  • エネルギーの30%を脂肪から取る

 

②の地中海食&カロリー制限👇

  • 男性1日1800キロカロリー
  • 女性1日1500キロカロリー
  • エネルギーの35%を脂肪から取る
  • 1日30〜40gのオリーブオイル
  • 5〜7個のナッツ(20g以下)

 

「地中海食」とは・・・イタリア・ギリシャなどの地中海沿岸諸国の伝統的な食事スタイルのことです。オリーブオイルや全粒穀物、野菜果物、豆、ナッツ、赤ワインなどをよく食べる。

③低炭水化物食&カロリー無制限👇

  • カロリーは制限なし
  • 1日の炭水化物を120gに制限

 

ちなみに1日炭水化物の摂取量が120グラムと言われても、それが多いのか少ないのかよく分からないですよね

結論から言うと「1日で摂取する炭水化物120g」という数字は、かなり少ない数値です。

 

普通に日本で生きていたら、1日300グラムほど、炭水化物を食事から摂取(例:ごはん茶碗1杯=50~60g)しています。

痩せたいなら「糖質摂取量は1日120gまで」にしよう!

この研究結果は、カロリー制限を全くしなかった低炭水化物食を食べていた③のグループが、1番ダイエット効果が確認された

逆に、脂肪を減らしつつ低カロリー食を食べていたグループが最も減量効果が低かった。

 

この研究から分かる通り「痩せたいなら、とにかく糖質制限が重要」ということ。

僕たちの体は、食べたもので作られます。

口にするものの「質」にこだわることが、ダイエット成功への近道です。

 

痩せたいなら意識して、糖質摂取量を1日120g程度にしてみてください

やっていると2週間ほどすれば、ドンドン体重が落ちていくことを実感できるはずです。

 

夕食には、タンパク質を多めに取ろう!

個人的には、痩せたいならタンパク質を取ることが超オススメです。

 

実際に僕も今でもたんぱく質メインの食事ですが、本当に太らなくなりました。

たんぱく質がダイエットに最適なワケは、カンタンに言ってしまうと下記👇の3つです。

 

ダイエットにたんぱく質が最強な理由👇

  • たんぱく質は、筋肉を育てる
  • たんぱく質は、食べても太らない
  • たんぱく質には食欲を抑える効果アリ!

 

日本人は糖質の多くをでんぷん食品である「ご飯やパン」から知らず知らずのうちに(摂取カロリーの約40%は穀物から)取っています。

 

なので、シンプルに糖質を控える食事にするだけで、自然と劇的に痩せていくのです

ちなみに本当にたんぱく質の効果は、スゴイです。詳しく知りたい方はこちら👇の記事でcheckしてみてください。

 

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【100%食べ過ぎを防ぐ】タンパク質で食欲を抑える!【過食対策】

【糖質制限のメリット】糖質以外、好きなだけ食べていい!

僕が無理せずそしてリバウンドしないで、ダイエット出来ている理由はこれです。

 

「肉や野菜は量を気にせず、食べていい!」というところです。

だからこそ続けられて、人生も楽しむことができます。

 

肉は糖質ゼロ。

なおかつタンパク質、脂質、ビタミンミネラルと栄養の宝庫です。

 

しかし加工肉(ハムベーコンソーセージ)は、ガンのリスクが高まるとの研究もあるので、控えておきましょう。僕自身もなるべく食べることを避けています。

 

  • 痩せたいなら、糖質を減らそう
  • カロリー制限は必要ない
  • 好きなモノを、お腹いっぱい食べてOK!

糖質をたくさん食べつつの、断食は逆効果!

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【1ヶ月で5キロ減】短期間で痩せる効果的なダイエット方法!【プチ断食】

 

先ほどから少し「プチ断食がオススメ」と述べてきましたが、1つだけ注意点があります。

それは長い空腹時間の後に、たくさんの糖質を摂取するのはNGということです。

 

理由はシンプルで断食の後に糖質を食べると、最低レベルまで下がっていた血糖値がものすごい勢いで急上昇するから。

血糖値の急上昇は、太る原因です。

 

なので「野菜やたんぱく質」から食べて、血糖値を穏やかに上げることを意識してください。

 

また糖質制限で血糖値が安定すると、やる気や集中力も高まり、仕事や勉強も以前よりも効率よく短時間でこなせるようになります。

とにかくいいことづくめです。

 

  • 血糖値を上げるのは、糖質だけ!
  • タンパク質・資質・食物繊維も血糖値を上げない
  • 脂質(油)をとったら太るは間違い

 

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