- 筋トレを1日サボった
- 忙しく、ジムに行けなかった
- ダイエットをサボってしまった
そんな悩みに応えます。
筋トレで体を鍛えてるから、休息日はいらない
ダイエット中だから、休んでられない
って、考えてたことありませんか？
でもそれって、本当に「もったいないなあ〜」と思います。なぜなら「休息」を取った方が、ダイエットも筋トレもうまくいくからです。
休息をうまく取りいれることができれば、筋トレもダイエットも「今より」成功しやすくなります。
サクッと読んで、今日から人生をもっとハッピーにして行きましょう♪
痩せる！「休息」ダイエット！【休息日は甘えじゃない】
今日の記事の結論から言うと「きちんと寝れば、まじで痩せる」です。
下記で、詳しく見て行きます↓
「定期的」に休みを作ろう
ダイエットや運動をすることは大切です。
でも適度に「休みを取る」ことも、実は同じくらい大切。
体に負担ばかりかけていると、故障してしまいます。
休みをとることで、最高のパフォーマンスを発揮できるようになるのです。
運動や筋トレしてても「週に1〜2日」は休みの日を。
太りにくい体質になりたい 太らない方法を知りたい 痩せやすい体を作りたい そんな想いに応えます。さて、先日Twitterでこんな投稿しました↓ぼくが「体質改善」するために意識して[…]
【超回復】体の筋肉は「休息日」に作られる！
筋トレや運動しない日があると、筋肉が落ちそうと考えがち。
でも実は、筋肉は「休息日」に作られるのです。
どのくらいの「ペース」で休むといい？
一般的には、2日連続のワークアウト後に、1日休むのがいいとされています。
休みは重要。休まないと、筋肉をつけることができないから。
僕は週1〜2日、休息日を作っています。
- 太らない程度に体を鍛えたい人や
- もう少しだけ、痩せたい
という人は、週に3日くらいの休息日でOKです。
週の半分くらい、体を休めても問題なし。
休息日も「軽い運動」をしよう
たとえ休息日でも、まったく動かないというのは逆に良くない。
休息日でも「1日20分の散歩」などは、むしろ健康になります。
個人的には、1日8000〜1万歩は、休息日でも歩きます。
動的回復のために、ヨガやウォーキングなど、体への負担が少ない運動をやるのがおすすめです。
毎日「ハードな筋トレ・運動」をしたい人は？
- 周りと短期間で、差をつけたい
- もっと早く、ダイエットの結果を出したい
そんな人もいると思います。
たとえば、僕はこんな感じ↓
- 月曜日→腕、体幹トレ
- 火曜日→腕、体幹トレ
- 水曜日→脚など下半身トレ
- 木曜日→脚など下半身トレ
- 金曜日→休息日
- 土曜日→全身トレ
- 日曜日→軽く下半身トレ
パーツごとにトレーニングすることで、上手に体を超回復させつつ、筋肉をつけることができるのでオススメです。
【食事も重要】休息日に「たんぱく質」をしっかり取ろう
ダイエットしたい人や筋肉つけたい人は、食事の面も意識してみてください。
栄養バランスのある食事を。
また「たんぱく質」を意識し、積極的に取ることもオススメです。
「痩せたいのに、毎回挫折しちゃう・・・」 「頑張っても、なかなか結果が出ない・・・」 「もっとすぐに、結果が欲しい！」 「カンタンに、すぐ痩せる方法」はない？ダイエットしている人ならば、[…]
休息で「自分をアップグレード」する時間を作る！
何事も「やりすぎ」は良くない
どんなにいいことでも、やりすぎたら燃え尽きる。
ダイエットや筋トレを成功させるためには、休息が不可欠です。
世界の多くの起業家でさえ、リラックス、充電、遊びの時間は必要。
スケジュール帳や予定に、充電の時間を確保し、仕事を入れない時間を作ろう。
朝の散歩や太陽光を浴びたり。
【衝撃】睡眠不足は「１.７倍」太りやすくなる！
休息の中でもトップクラスで大切なのが、睡眠時間を確保することです。
あなたは睡眠時間を削ると、体への悪影響がたくさんあることは知っていると思います。
その中でも特に僕は「僕睡眠時間を削ると、圧倒的に太りやすくなる」というリスクを知ってほしいと思っています。
ダイエットを失敗する人が多いの、シンプルに睡眠不足の状態でダイエットをしているからです。
「睡眠時間と肥満」についての研究では、下記↓のことがわかっています。
睡眠時間別、太りやすさ↓
- 6時間の人は「1.2〜 4倍」
- 5時間の人は「1.5倍」
- 4時間以下では1.7倍
も太りやすくなるのです。
睡眠不足の人はそうでない人に比べ「1日、385キロカロリー余計に摂取している」というデータもあります。
睡眠不足の人は、猛烈に食欲アップするのです。
睡眠不足によって↓
- 「食欲増進ホルモンのグレリン」の、分泌が増える
- 「食欲抑制ホルモンのレプチン」の、分泌が減る
また食欲が増えるだけでなく、甘いものや脂っこいものも食べたくなるのです。
そりゃ、太らない方がおかしいですよね。
優先順位の鉄則↓
- 位「健康」
- 位「家庭」
- 位「仕事」
痩せたければ、しっかり寝よう
「ストレスを与えてくる要因」を減らす
継続的なストレスは、ダイエット&筋トレの敵です。
なぜなら、ストレスのせいで太りやすくなったり睡眠の質が落ちるから。
もしあなたが休んでも休んでも、回復しない
疲れがなかなか取れない
という状態なら、それはストレスが原因の可能性が高いです。
僕がしてる根本的ストレス対策３選↓
- 日々の生活に、楽しみを加えること
- 休んだ方が、多くのことを達成できる
- 最高の結果を求めて、最善の努力をする
「睡眠」は、何よりも大切！【寝不足撃退のコツ】
良質な睡眠が、幸福と成功をもたらします。
良質な睡眠は、パフォーマンスを高めるためにも不可欠。
コツは２つ↓
- いつ寝れば、最良の眠りを得られるのかを知る
- その眠りを得られる「生活パターン」を築くこと
夜は、寝室を「完全に暗く」することも重要！人は、意外に光に敏感なんです。
寝不足気味 何時間寝るのが、正解？ 現代人の一番お悩み、睡眠不足。忙しいいと、つい夜更かししがち。でも睡眠を犠牲にすると、大きな代償を払うことになるって、知っていま[…]
夜は「赤色光」がオススメ【間接照明◎】
寝る前の光は、赤色光がオススメです。
眠りが深まるという、メリットがあります。
夜は「ブルーライト」をカットする
夜はとにかく「ブルーライト」をカットしましょう。
寝る前は、スマホやテレビを見ないのが１番いいですが、難しいですよね。
ベストより、ベター。
完璧よりも、常に最善を目指すのがオススメ。
僕は２０時以降はiPhoneとMacBook（PC）は、Night Shiftモード（ディスプレイを暖色系にする）を使っています。さらに「ブルーライトカットメガネ」を併用。
まじで睡眠の質が上がるのでオススメです。
日中は「太陽の光」を浴びよう
日中に太陽光を浴びることで、夜よく眠れるようになります。
日光に照らされると、体が幸せホルモンとしてセロトニンを生成する。
このセロトニンが分解されて、睡眠を助けるメラトニンを生成する。
なので夜になると、自然と眠くなってきます。
休日の寝溜めは「２時間以内」にしよう
休日の寝溜めは、健康にも悪いです。
また体内時計がずれてしまうから、仕事の日の朝がキツくなります。
体内時計をずらさないためには、いつもの起床時間は2時間いないに抑えられると◎
ダイエットは、ライフスタイル
さて、ここまでいろいろ書いてきました。
なので、頭がこんがらがった人もいると思います。
健康的に痩せたいなら、まずは睡眠時間を７時間。
少なくても６時間は、寝ましょう。
まじで痩せます。後は、やって続けるだけ。
大丈夫。僕と一緒に、頑張って行きましょう♪
どうしても痩せない 今度こそ、本気で痩せる 三日坊主で続かない ダイエットって「ある期間だけすればいい」って、思ってませんか？ もし、あなたがそう思っていたなら痩せない[…]