こんにちは、365日外食人間のわっちです。
さて「冬の訪れ」とともに、体重計の数字が気づいたら増えているなんて経験ありませんか？
冬に「食べてないのに太ってる・・・」という経験、実は多くの人が感じていることです。
- なぜ冬は太りやすいのか？
- 食べる量は変わらないのに、なぜ体重が増えるの？
この記事では、そんな疑問に応えます。
冬の体型変化に悩むあなたのための情報をお届けします。
この記事でわかること↓
- 冬になぜ太りやすいのかの理由
- 冬の生活習慣や食事の注意点
- 冬でも効果的な運動方法
- 体重増加を防ぐための日常のアドバイス
冬に食べてないのに太るという悩みは思い込みです
「なぜ冬は太りやすいのか？」
結論からいうと、食べてないのに冬に太りやすい原因は「実は食べてるor運動不足」です。
つまり「自分は食べてない」と思っていても、実は思ったよりも食べてるということ。
太る原因はシンプルでして「摂取カロリー>>消費カロリー」の時に太ります。
つまり簡単にいうと、太る原因は食べすぎor運動不足のどちらかです。もしくはどちらもですね。
詳しくは下記で解説していきます。
冬に太る原因は「運動不足か食べ過ぎ」のどちらか
冬に太りやすくなる原因は主に主に2つありまして、下記の通りです。
- 運動不足
- 食べすぎ
①冬は運動不足になりやすい
まず１つ目の運動不足ですが、冬はシンプルに寒くて外に出たくなくなります。それに、太陽が登っている時間も短くなります。
日照時間の短さや寒さで外出が減り、運動量も自然と減少してしまうので、太りやすくなってしまうということです。
さらに寒さで体が冷えると血行も悪くなり、新陳代謝も低下します。
血行が悪くなることで基礎代謝が減少。
そして活動量も少なくなりがちなので、基礎代謝がどんどん落ちていくという負のループに。
②冬は太る食べ物やイベントがたくさん
それに加えて冬のご馳走はおいしいですよね。
冬のごはんはとってもおいしいですが、高カロリーなものが多いです。たとえば温かいカフェラテやココアなど、甘い飲み物を多く飲んでいませんか？
そのほかにもクリスマスやお正月など、太る原因となる炭水化物がたっぷりでして、これが体重増の原因となります。
まとめると下記の通り。
- 寒さで運動が減り、血行も悪くなる
- 代謝が落ちて、脂肪が燃焼しにくくなる
- さらに冬の食事は、炭水化物を多く食べがち
上記の通りで、冬は意識しないと太りやすくなります。
とはいえ、冬は体温を保つために基礎代謝はアップします。詳しくはこちらをどうぞ↓
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なので「冬だから太りやすい」という単純な考えは間違いでして、逆にチャンスでもあります。
なぜなら、冬でも僕も含めて太らない人はたくさんいるから。
そう、コツさえ知っていれば、冬でも太らない体にすることは可能なのです。
冬はコツさえ知れば痩せやすい！
上記の通りでして、冬でも「体重管理するコツ」を知っていれば、無駄な体重増を防ぐことができます。
シンプルに言うと、正しい運動と食事をすれば、冬に太りにくくなります。
冷えると血行が悪くなり、太りやすくなることがあると解説しました。
でも家で簡単な運動をすることで、血行は良くなります。
スクワットや腕立て伏せのような筋トレをしたほうがいいですが、しなくても問題なしです。
ちょっとした運動でも血行を良くし基礎代謝をアップさせて「太りにくくなる効果」があります。
| 項目 | 詳細 | 対策 |
|---|---|---|
| 冷えと体重増の関係性 | 冷えることで血行が悪くなり、基礎代謝が下がり、太りやすくなる可能性がある。 | 室内での簡単な運動を取り入れる |
| 効果的な室内運動 | スクワットや腕立て伏せなどの筋トレ | 定期的に行うことで基礎代謝を向上させることができる |
とはいえ、本当にちょっとした運動だけだと、少し食べすぎるだけで簡単に太ってしまいます。
冬に太る人は、食べ過ぎも原因です。
結論、冬に太る人は運動不足なのに食べすぎるから太ります。
この記事を読んでいるということは、ぶっちゃけ「冬にあまり運動をしたくない人」だと思います。
だからこそ、冬に太らないためには「食事」は超重要。つまり、体重増を防ぐ食材の選び方も大切です。
冬の食事は超重要！タンパク質を食べるべし
旬の食材には体を温める効果や栄養価が高いものが多いです。
- 旬の食材は栄養価も高い
- 白菜や大根などの食物繊維が豊富なものを食べる
- 鶏むね肉や豆腐は低カロリーで、たんぱく質が豊富
- タンパク質を多めに食べつつ、食物繊維も食べる
上記の通りでして、痩せたいならとにかく「タンパク質」を意識して多めに食べてください。
なぜかというと、タンパク質には食欲を抑える効果があるから。シンプルに食べ過ぎ防止に1番効き目があります。
あなたが太ってしまうのは、自分の意思で食べることをやめられないからかも。
もしそうなら「たんぱく質」を食べることで、意思の力を使わずに食べ過ぎを防ぐことができます。
話が長くなるので、詳しくはこちらをどうぞ↓
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
小さな習慣の積み重ねが、冬に太らない秘訣です
最後に、日常の小さな工夫で大きなダイエットの変化を引き起こすこともできます。
たとえば睡眠です。
冬は運動しなくなるので、睡眠が浅くなりがち。そのため「睡眠の質を高めること」もポイントです。
しっかり眠ることができれば、日中のエネルギー消費が向上し、ダイエット効果が高まります。
そして何より「リラックス効果はダイエットを後押し」します。
というのも下記の通りでして、
- リラックスすることでストレスを減らす
- ストレスが減ると、質の高い睡眠になりやすい
- 良い睡眠は日中の基礎代謝を向上させる
リラックスすることで「日々のストレスを軽減」することができます。
リラックスすることで、夜の良質な睡眠につながり、睡眠の質を上げることで、日中の基礎代謝を向上させることができます。
睡眠中も私たちの体はエネルギーを消費しており、質の良い睡眠をとることで、このエネルギー消費がアップすることが知られています。
良質な睡眠のための3つのポイント
睡眠は私たちの生活の中で非常に重要なものの、多くの人々は日常生活の中で十分な睡眠を取ることができていませんね。
質の良い睡眠をするためには、ポイントがあります。下記を見てください。
| ポイント | 詳細 | 具体的な方法・アドバイス |
|---|---|---|
| 環境を整える | 良質な睡眠のための環境整備は必須です。 |
|
| ライフスタイルの見直し | 日常の生活習慣が睡眠の質に大きく影響します。 |
|
| リラクゼーション | 心と体のリラクゼーションは深い睡眠をサポートします。 |
|
睡眠の質を上げることは、冬の体重管理やダイエットにとってキーとなる要素です。
日常生活の中で取り入れやすい方法から始めればOK.
大丈夫。僕と一緒に頑張っていきましょう♪
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