こんにちは、365日外食人間のわっちです。
冬。その寒さで外に出るのも、イヤな季節。
寒さのせいで、ダイエットできないと思っていませんか？
実は冬って、ダイエットのチャンスです。
汗をかかない、そしてストレスフリーな方法で、理想の体を手に入れることができます。
自宅で暖かく、しかも効果的に体を鍛える方法を探しているあなたへ。
この記事では「寒い冬」だからこそ実践できる、汗をかかずに効果的にダイエットする方法を紹介します。
本記事でわかること↓
- 冬の寒さを利用したメタボリズムアップの方法
- 日常生活の中での汗をかかないダイエットの取り入れ方
- 汗をかかないで効果的なダイエット食材やレシピ
- 寒さの中でも快適に行えるダイエット運動
【結論】汗をかかずに痩せる方法は「痩せる習慣」を身につけること
結論をいうと上記の通りでして、冬に汗をかくことなく１番カンタンに痩せる方法は「いい習慣を身につけること」です。
すみません、もっと違う答えを求めていたかもですが、これが事実です。
とはいえ、冬だからこそ痩せやすくなる働きもあります。
下記をみてください↓
冬は基礎代謝がUPしカロリー消費が増える
上記の通りでして、冬は代謝がアップし痩せやすくなります。
冬は体の中で驚くべきことが起こっており、その一つが基礎代謝の上昇です。
寒さで体が温度を保つためにエネルギーを使い、その結果としてカロリーを多く消費するのです。
寒さのメリット
- 体が暖を取るためにエネルギーを使う
- 基礎代謝が自然にアップする
詳細はこちらからどうぞ↓
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冬に汗をかかずに痩せる３つのコツ
外は寒いけど、お家の中でできるダイエット方法はもちろんあります。
下記をみてください↓
飲み物、生活習慣、食材の３つのポイント
| カテゴリ | 内容 | 効果 |
|---|---|---|
| 飲み物 | 温かい緑茶、生姜茶 | 体を温め、脂肪燃焼をサポート |
| 生活習慣 | しっかりとした睡眠、日光浴 | ダイエットを助ける |
| 食材リスト | 白菜、大根 | 食物繊維が豊富で、満足感を得られる |
| 鶏むね肉、豆腐 | 低カロリーで、たんぱく質が豊富 |
上記の通りでして、冬に汗をかかずに痩せたいなら「飲み物、生活習慣、食材」を上手に活用することがポイントです。
特にタンパク質である「鶏胸肉」や「豆腐」などのタンパク質は欠かせません。
なぜならタンパク質には「食欲を抑える効果」があるから。
そのため「タンパク質」は冬だけでなくオールシーズンで食べて欲しいです。
また、冬といえばなんでしょう。鍋などもそうですが、もっとお手軽にたくさんのメリットがあるものがあります。
それは「白湯」です。
個人的にも白湯はオススメな「飲み物」でして、僕もよく飲んでいます。
もちろん白湯だけでなく、運動が少なくなりがちな冬は飲み物にもこだわりましょう。
詳しくはこちらをどうぞ↓
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汗をかかずに運動して痩せる方法
汗をかくことは、運動の効果を感じる指標の一つですが、必ずしも大量に汗をかくことがダイエット効果とは限りません。
運動のメリット
- 体の筋肉を使い、代謝をアップさせる
- 心臓の働きを活発にし、血行を良くする
室内での汗をかかない運動方法
さまざまな運動方法がありますが、寒くても室内でできる「汗をかかない簡単な運動」をいくつか紹介します。
自宅でできる運動の方法と効果
| 運動方法 | 内容 | 効果 |
|---|---|---|
| ストレッチ | 朝の目覚めに全身を伸ばす →腰、肩、首のストレッチをデスクワークの合間に | 関節や筋肉のこりをほぐす、日常の疲れを取り除く |
| ヨガ | 基本的なポーズから徐々に応用へ →瞑想のテクニックを取り入れるるとさらに◎ | 心と体のリラックス、精神面のリフレッシュ |
| 体重を使った筋トレ | 腕立て伏せ、腹筋、スクワット等 →セット数や回数を調整して自分のペースで | 筋肉の強化、体の基礎代謝の向上、健康的な体づくり |
自宅で簡単に行えます。日常の健康習慣に取り入れてみてください。
一日の中で効果的な運動のタイミング
| タイミング | 効果 |
|---|---|
| 朝 | 体の代謝が良く、運動の効果を最大限に引き出せる |
| 昼 | ランチ後の眠気を吹き飛ばし、午後の仕事の生産性もアップ |
| 夜 | 1日の疲れを取り除き、良質な睡眠を促進 |
上記の通りでして「室内で簡単」に、そして汗をかかずに行える運動方法はたくさんあります。自分にあったペースで運動してみてください。
冬に汗をかかずにダイエットできない人は「痩せる習慣」を身につけるべし
とはいえ、ぶっちゃけ上記運動だけでは痩せられません。
とにかくカロリー消費が少ないので、ほとんど痩せる効果は期待できません。
冬はとにかく寒いので、運動したくなくなりますよね。でも食べたら太る。
だからこそ、タンパク質を食べて食欲を減らすこと。
冬に痩せたいなら、これに尽きます。
というよりも、タンパク質を多めに食べる習慣が身に付いたら、痩せることは簡単です。
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
そしてさらに、やって欲しいことがあります。
それは僕も毎日やっている７つの「痩せる習慣」をコツコツ継続することです。
こちらを取り組めば、太りにくく痩せやすい体にすることができます。
大切なことは続けること。
そして「理想の自分になる」と決めること。
僕と一緒に頑張っていきましょう♪
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