こんにちは、365日外食人間のわっちです。
あなたは「冬」にダイエットを考えたことがありますか？
一歩外に出るだけで、震えるような寒さが体を包み込む。冬は寒くて外での運動は億劫になり、心地よい暖房のもとでのんびり過ごすのが一番と感じる季節ですよね。
だからこそ、
- 寒いから家にこもってしまう
- 冬は食欲が増すから難しい
と感じるかもしれません。
でも実は「冬こそがダイエットに最適な季節」なんです！
下記で詳しく解説していきます。
本記事でわかること
- なぜ冬がダイエットに最適なのか？
- 冬に効果的なダイエット方法は？
- 寒い季節に続けられる室内トレーニングとは？
- 冬の食材を活用したダイエットレシピ
- 寒さを味方につけるアウトドア運動
【効果あり】冬にダイエットすることが最適なワケ
結論からいうと、冬がダイエットに最適である理由は以下の4つです。
- 基礎代謝のアップ
- 冬の食材の力
- 褐色脂肪細胞のパワー
- ウィンタースポーツで楽しく痩せる
順番に解説していきます。
基礎代謝がアップする！
冬に痩せやすくなる理由は基礎代謝がアップするからです。
理由はシンプルでして「冬の寒さ」から守るため、体を温めようとします。すると無意識のうちに、多くのカロリーを自然と消費しているのです。
冬は寒くても、体は37℃を保とうと努力します。そのためにエネルギーを消費し、結果として基礎代謝が自然に上がります。
つまり同じ活動をしても、冬はより多くのカロリーを燃焼するのです。
寒い冬は体を温めることで・・↓
- 基礎代謝がアップする
- エネルギー消費が増加
- ダイエット効果がアップし痩せる
こんにちは、365日外食人間のわっちです。 「寒いところにいると、痩せる？」 「暑い夏の方が、脂肪燃焼して痩せる」 「冬は、太りやすくなるって本当？」そんな想いに応えます。結論から言うと「寒い部[…]
冬だからこそより脂肪を燃やす細胞がいる
冬の寒さをダイエットの味方に変えることができる細胞も存在します。それが褐色脂肪細胞。
冬の寒さは、褐色脂肪細胞を活性化させます。これにより、体は自然とカロリーを燃焼し、ダイエット効果を高めるのです。
褐色脂肪細胞の特徴↓
- 体を温める働きがある
- 白色脂肪細胞とは異なり、カロリーを消費しやすい
褐色脂肪細胞を活性化させる方法
ちょっと上級者向けですが、冬の寒さを最大限に利用しダイエット効果を高める方法を紹介します。
冬に痩せやすくする習慣↓
- 室温を少し下げて過ごす
- 朝晩の冷たい水でのシャワー
- 冬の散歩を日常に取り入れる
上記の通りでして、普段から「ちょっと寒いな」というポイントを作ること。
とはいえ、風邪をひくのはよくないので自分の体調と相談しながらやってみてください。
まずは「冬の散歩」くらいから始めるのがベストです。
冬の食材がダイエットをサポート！
冬がダイエットの最適な理由の３つ目は食べ物です。
冬はダイエット効果が期待できる食材がたくさんあります。それだけでなく、栄養豊富な食材も旬を迎えます。
たとえば・・・↓
- 白菜や大根は食物繊維が豊富で満腹感を得やすい
- 魚の脂も健康的なオメガ3脂肪酸が豊富
- 冬の鍋には、腸の動きを活発にする食物繊維が豊富
これらの食材を上手く取り入れることで、健康的でかつダイエット効果も期待できます。
とはいえ、冬でもとにかく「タンパク質」を多めに食べることがオススメです。
ついついお菓子を食べてしまう 食欲が抑えられない 食べることが、やめられない そんな想いに応えます。さて、先日下記のツイートをしました↓食欲を抑える方法✍þ[…]
ウィンタースポーツで楽しみつつカロリーを消費できる
冬がダイエットに最適な理由、最後の一つはアウトドアスポーツです。下記をみてください。
冬のアウトドアスポーツのダイエット効果とその理由
| ウィンタースポーツの効果 | 詳細 | ダイエットへの寄与 |
|---|---|---|
| 基礎代謝の向上 | 寒さで体が自然に温度を保つためのエネルギー消費 | 高まった基礎代謝により、大量のカロリー燃焼を促進します。 |
| 大量の筋肉の使用 | スキーやスノーボード、アイススケートで特に下半身やコアの筋肉が鍛えられる | 筋肉の活動により、カロリーの消費が増え、筋肉量が増加します。 |
| 心肺機能の向上 | 心臓や肺の機能が鍛えられる、特に持久力が必要なスポーツで | 心肺機能の向上により、代謝がアップし、スタミナが向上します。 |
| 楽しさでストレスリリース | 遊びながらの運動はストレスの解消にも効果的 | ストレスの軽減により、過食や無駄な間食を減らし、健康的なダイエットをサポートします。 |
上記の通りでして、冬のウィンタースポーツは「ダイエット効果」はもちろん、心の健康にも良い影響をもたらします。
ストレスを解消しつつ、運動にもなりさらに寒いので脂肪もガンガン燃やせる。最強のダイエット法です。
とはいえ、ぶっちゃけここは好き嫌いが分かれるかなと思っています。
運動が嫌いな人もいますよね。
それに頻繁にいく人も少ないと思いますので、ウィンタースポーツだけで痩せるのは難しい。
そこでやって欲しいのが、冬のお家トレーニングです。
解決策：お家でトレーニングを習慣にする
寒くて外に出るのが億劫…。
そんな時こそ、家の中で効果的なエクササイズを取り入れてみましょう。たとえば「スクワットやプランク」です。
これらのエクササイズは道具なしで、リビングや寝室で簡単に始めることができるのでオススメ。
定期的に継続することで、筋肉を効果的に鍛えることができます。また運動できる人は「HIIT」もオススメです。
家の中で手軽に取り入れられるので、忙しい方にもおすすめです。
「それもめんどくさいなあ・・」という人は、下記がオススメ↓
痩せたいけど、運動する時間ない 忙しすぎて、運動どころじゃない 運動しようと思っても、長続きしない そんな想いに応えます。 仕事や遊びで、忙しい現代人。運動する時間って[…]
冬こそが、新しいダイエットのスタートに適しています。
そして「ダイエットは習慣」です。
大切なことは続けること。
寒い季節をただの過ごしやすい時期と捉えず、僕と一緒に新しい目線でこの冬を迎えてみましょう♪
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