こんにちは、365日外食人間のわっちです。
「朝食を食べないと健康に悪い」
そんなことを小さい頃から、教えられてきましたよね。
でも時代は移り変わり、私たちの生活や食習慣も変化しています。
かつて「一日の始まりは朝食から」と言われてきましたが、新しい研究やライフスタイルの変化により、朝食抜きが健康の新しいスタンダードとして注目を集めています。
朝食抜き健康法！3つの秘訣
結論、朝食抜きのほうが健康になれます。
それに「ダイエット」もできるのでオススメです。
以下で詳しく解説します。
朝食抜きのメリット
まずは朝食を抜くことの利点について詳しく見ていきましょう。
効果的な体重管理
朝食を食べないことで、1日の総カロリー摂取量が自然と減ります。
さらに、断食時間を長く保つことで、脂肪燃焼を助けるホルモンの分泌も促進されます。
代謝の向上
長い断食時間は、エネルギーを効率的に消費する体質へと導く可能性が高くなります。
結果的に、日常の活動でより多くのカロリーを燃やすことができるようになります。
朝食抜きのデメリット
とはいえ、朝食抜きは健康にならないと言われる理由は以下の通り。
栄養不足のリスク
朝食には、1日を元気に過ごすための重要な栄養素がたくさん含まれています。
これを抜くことで、ビタミンやミネラルの摂取量が不足する恐れがあります。
体調不良の可能性
朝食は1日のスタートダッシュを助けるエネルギー源として重要です。
これを摂らないことで、午前中のパフォーマンス低下やイライラなどの症状が出ることがあります。
上記の通りなんですが、実際は机上の空論でして、ぶっちゃけあなたの朝ごはんを食べても栄養補給にならないケースが多いと思います。
そもそも現代の朝食は、たべても健康にならない場合がほとんどです。
むしろ不健康になりますよ。
朝ごはんを食べた方がいいというけれど、それは昔ながらの健康的な朝食の話でして、今の朝食はむしろ食べない方が健康になるんですよね。
栄養のない朝食なら食べなくていい
というのも、栄養がなく体に悪い朝食を食べてないですか？
ぶっちゃけ時間もない朝食には、マーガリンやバターをたっぷり塗ったパンは欠かせないメニューですよね。
とてもおいしい朝食ですが、体にはとても悪いです。
ぶっちゃけ、そのような朝食なら、食べない方が健康ですよ。
朝食を食べずに健康的に痩せるコツ
朝食をたべずにを健康的に過ごすためには、以下の3つが大切です。
- バランスの良い昼・夕食
- こまめな水分補給
- 健康状態の定期チェック
下記で詳しく解説します。
1. バランスの良い昼・夕食
朝食を抜くと、その分1日の摂取カロリーは少なくなります。
しかし、必要な栄養を確実に摂取するために、昼食と夕食の選び方は非常に重要です。
昼食：たんぱく質をしっかり摂取しましょう。
たとえば、鶏むね肉や豆腐をメインにしたサラダや、魚介類を用いた料理がおすすめ。
夕食：炭水化物を適量にし、野菜をたっぷり摂りましょう。
例：玄米や全粒粉のパスタに、季節の野菜を添えれば◎です。
2. こまめな水分補給
朝食抜きは、意外と体の脱水を引き起こしやすいです。そのため、適切な水分補給が不可欠です。
- 朝起きたらまず、1杯の水を飲む
- 1日を通して緑茶や水など、無糖の飲み物をこまめに
- スポーツや運動後は、必ず水分を補給すること
3. 健康状態の定期チェック
長期的に朝食抜きを続ける場合、体調の変化に注意が必要です。
- 年に1回は、血液検査を含む健康診断を受ける。
- 疲れやすいなどの症状が出た場合は、医師の診察を受ける。
朝食抜き健康法は、上記の3つの鉄則を守ることで、健康的に続けることができます。
現代人は食べないほうが、むしろ健康になる時代です
現代人は食べ物の過剰な摂取により、健康問題に直面しています。
多忙なライフスタイルやファストフードの増加、加工食品の普及などが、過食の原因となっています。
- 食事のバランスの欠如
炭水化物や脂質中心の食事が増加し、必要な栄養素のバランスが崩れている。 - 外食の増加
外食やテイクアウトが日常化し、食事の量や内容を自分でコントロールしづらくなっている。 - ストレス食い
精神的なストレスや疲労から、過剰な食事をとることで一時的な安堵を得るケースが増加。
過食や不均衡な食生活は、肥満、糖尿病、心臓病などの慢性的な健康問題を引き起こすリスクが高まります。実際、WHOのデータによると、これらの病気の発症率は近年急増しています。
食べることは、私たちの生活に欠かせない楽しみの一つです。
でもその選択が健康を左右します。今の食生活を見直し、健康的なライフスタイルを意識しましょう。
朝食抜きで健康になる人の秘訣
朝食ぬきでも健康でいる秘訣があります。それが下記の通りです。
- 良質な昼食と夕食の摂取
- 水分補給の重視
先ほども書きましたが、朝食を抜く場合、昼と夜の食事は特に重要になります。
また朝食抜きは、特に水分不足になりやすいので、こまめに水分補給をしましょう。
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そしてもうひとつポイントがあります。それは朝食を抜いた後、空腹感に負けて「お菓子」を食べるのは避けましょう。
たべるのであれば、カロリーで栄養価の高いスナックを選ぶことがポイントです。
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この記事を参考に、自分に合った方法を見つけ、健康的な日常を手に入れましょう。