- ダイエットを成功させたい
- リバウンドしない方法を知りたい
- 確実に痩せるコツってあるの？
そんな思いに応えます。
インスタやtwitterなどのSNSでは、モデルや俳優たちが痩せてキレイな体をたくさんupしていますね。
そんな姿を見て、ダイエットする人も多いでしょう。
でも、いつもすぐにリバウンドして、結局戻ってしまう。
そうしてまた、キツイダイエットの無限ループ・・・
ダイエット中は、リバウンドしないか不安ですよね。安心してください。
正しい知識と方法があれば、もうリバウンドなんて怖くありません。
リバウンドしない、絶対に痩せていく効果的なダイエット方法を紹介します♪
こんな人にオススメ！
- 絶対に痩せたい人
- 異性にもっとモテたい人
- 自分に自信を持ちたい人
- 振られた相手を、振り向かせたい人
- 人生を、変えたい人
【自分を変える】見た目が変われば、自信がつく！【ダイエットで痩せる方法】
ダイエット出来れば、見た目が変わります。
見た目が変われば、自分に自信が持てるようになります。
自信は異性から魅力的に見え、結果的にモテるようになります。
まさに、いいことだらけ。
ではさっそく、効果的なリバウンド対策に入っていきましょう。
気をつけるべきポイントは、下記⏬の３つです。
【ダイエットのコツ】ダイエットで気をつけるべきポイントは、３つ！
- 「カロリー制限・糖質制限」は、短期間限定で！
- ダイエットは、食欲対策が9割！
- 習慣の力を使いこなせば、ラクに痩せる！
以下で詳しく見ていきます↓
【糖質制限のワナ】短期的なダイエットは、痩せにくくする！
今、大人気のダイエット方法があります。
それが糖質制限です。
僕たちは「断食や糖質制限」などのダイエットをすれば、短期的に一気に痩せることが出来ます。
最強のダイエット方法のように感じますが、実はココに大きな落とし穴があります。
結論から言うと「短期間で体重増減が激しいダイエット」は、太りやすくなります。
たとえば、下記👇のような感じ
- リバウンドして太る
- ▶︎また、一気に痩せる
- ▶︎リバウンド
- ▶︎一気に体重を落とす・・・
このようなダイエットを繰り返していると、どんどん「痩せにくい体」になってしまうのです。
- なんで、痩せづらくなってしまうのか？
- どうすれば痩せやすい体を作れるのか？
そんな疑問が生まれますよね。その答えの「カギ」は、下記の２つです⏬
- 運動しないで、痩せようとするダイエット
- 極度のカロリー制限で、痩せるダイエット
「栄養バランスを捨てつつカロリーが少ないものを食べて、短期で一気に落とすというダイエット方法」。
これはオススメできません。
なぜならダイエットにおいて「もろ刃の剣」だからです。
【栄養バランスが9割】短期間での、制限ダイエットは「諸刃の剣」！
カロリー制限（糖質制限を含む）は「痩せにくい体を作る最大の原因」だからです。
確かにカロリー制限ダイエットは、短期的にはかなり効果があります。
実際に僕も試したことがありますが、一気にストンと体重が落ちます。
偏った食生活は、痩せにくくする
僕は以前、毎日サラダチキンなどのたんぱく質ばかり食べるチャレンジをしました。
タンパク質メインだと、空腹感をあまり感じなくなリました。
また、炭水化物を食べていないので一気に痩せます。
しかしそんな偏った食生活は、健康によくありません。
それに、次痩せようと思った時に、今よりも痩せにくい体になってしまうのです。
そして「糖質制限ダイエットなどで、短期間で一気に痩せる」という方法を何度も繰り返してしまうと、あなたの体はどんどん痩せにくくなっていきます。年をとってくると普通に生きているだけでも代謝がおち、ますます内臓脂肪や体重が落ちにくくなってしまいます。
- 基礎代謝がどんどんと落ちていく
- 少しづつ、太りやすい体になっていく
まとめると「短期間で痩せる」を繰り返すと、痩せにくい体になってしまう。
また年齢による代謝の低下も加わり、もっと痩せられない。
本当に効果的なダイエットは、「運動することで代謝を維持」させるダイエットです。
これが最強にして、ベストな方法といえるでしょう。
【ちなみに・・・】ランニングや散歩などって、実はほとんどエネルギーを消費しません。
消費カロリーは「30分ランニングして、おにぎり1個程度」です。
ではなぜ、運動が大事なのかというと、運動によって代謝が上がるようになるから。
そして日常的に脂肪やエネルギーを消費する効率を上がるから痩せやすくなるのです。
運動しても痩せないって本当？ ジムで運動してるのに、体型が変わらないこんにちは、わっちです。本記事では、上記に応えます。「毎日汗を流して運動しているのに、なんで体重が減らないの？」こんな[…]
糖質制限・カロリー制限がオススメな「２つ」の場合！
「カロリー制限や糖質制限」は、下記⏬の場合においてかなり有効です。
- 腹筋を短時間で割りたいとき
- 体重を短期間で落とす必要がある場合
だいたいカロリー制限を1ヶ月も行えば、どんな人でもストンと体重は落ちます。
標準体型の人が1ヵ月カロリー制限をうまく行えば、腹筋を割ることだってできる。
糖質制限ダイエットは、正しく行えばかなり効果ありです。
【短期決戦が9割】糖質制限は、短期間で！
糖質制限が、ダイエットに効果的ということは分かりましたね。
とは言え、長期間「糖質制限」や「カロリー制限」をし続けるのはNG。
「1年以上続けてしまうと、体脂肪の減少率が大幅に低下する」という研究まであります。
つまり「糖質制限を長く行う▶︎体脂肪が落ちにくい体」になってしまいます。
なので、糖質制限は出来るだけ短期間で行いましょう。
目安は、約２～３か月間です。
それならば、短期間で効果も出てやる気も上がり続けられます。
以降はほどほどにして、リバウンド対策を！
【リバウンドを防ぐ】糖質制限をしすぎる➡起こる悲劇【糖質制限は短期間限定で！】
糖質制限はタンパク質をとりつつ、サラダなどの自然の食品を食べていればそこで問題にはなりません。
しかしカロリー制限や糖質制限をしていると、空腹感が強くなりがち。
空腹感が強いと運動しようという気力など、多くのことのやる気も同時に失います。
そうして自然と食べるコトに意識が向かい、挫折してたくさん食べるようになってしまうのです。
なので体重を一気に大きく減らす場合は、注意が必要です。
それが出来ないから、ダイエットに失敗してしまいます。
糖質制限を長く続けると、省エネモードで痩せにくくなる
また恐ろしいことに糖質制限を続けていると、ある問題が起こります。
糖質が少なすぎると、脳が生命の危機を感じ、省エネモードになってしまうのです。
省エネモードになってしまうと、文字通り、代謝がガクッと落ちます。
つまり食べた分が消費されにくくなるから、痩せにくくなる。
代謝が落ちると、ダイエット効果は小さくなってしまいます。
そこで代謝が落ちないように2週間に１回程度、ある方法を組み合わせることが効果的です。
「チートデイ」で、痩せやすくなる
結論から言うと「2週間に1回くらいは、好きなものを好きなだけ食べる時間」を作ってみてください。
いわゆる「チートデイ」です。
僕も週に１〜２回のペースで、好きものもを食べる日を作っています。
たまに好きなものを食べれば、「脳の蓄えモード」を防ぐことができるのです。
とは言え、頻度の増やしすぎはNG。
ポイントとしては、きっちり「１週間に1回くらい、多くて１週間に２回」です。
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【食欲対策が9割】ダイエットを成功させる「3つ」の方法！【習慣のコツ】
ダイエットを成功させるには、「リバウンド対策が出来ているか・いないかで決まる」と言っても過言ではありません。
誰でもやろうと思えば、短期間で痩せられます。
しかし、それを継続させることが1番難しい。
僕の場合は、食欲がスゴイので最初は我慢できても、途中から食欲に負けてリバウンドしたことがあります。
それではもったいない。今までの努力が全て水の泡です。
だからこそ、「食欲を抑える方法」と「意志の力を必要としない、習慣の力」について知っておくことをオススメします。
リバウンド防止には、これらは必須です。
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【食べて痩せる】ダイエットに効果的な「食べ物」はタンパク質！
ネタバレすると、食欲を抑えるには「タンパク質」がオススメです。
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