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【食べ物が9割!】ダイエット×筋トレにオススメな食事!【サバ缶・ツナ缶】

【食べ物が9割!】ダイエット×筋トレにオススメな食事!【サバ缶・ツナ缶】

  • ダイエットを成功させるに「食事法」を知りたい
  • 筋肉がつく「高タンパク質」の食品を知りたい

 

そんな想いに応えます。

今は芸能人やアイドルが、SNSにスタイルの良い写真を載せている時代です。そんな時代に生きる僕たちは、自然とバツグンのスタイルを持つ彼らと比較してしまう環境に晒されています。

 

だからこそ、ダイエットや筋トレをしたいという人が増えていると思います。何を隠そう、この僕自身もその1人です。今回は僕と同じような想いや悩みを抱えた方に向けて書きました。

 

サクッと読んで、今日から人生をもっとHappyにしていきましょう♪

こんな人にオススメ⏬

  • 体重を落とす食べ物を知りたい
  • 効率よく筋肉がつく食事を知りたい
  • 程よく痩せて、程よい筋肉をつけたい人
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ダイエット・筋トレが成功するメニュー!【お手軽・安い】

ダイエット・筋トレには「食事」が1番大切!

 

初めに結論を言ってしまうと、ダイエットや筋トレを成功させるには、1番気をつけるべきことは正しい「食事の知識」を身につけることです。

『ダイエット・筋トレの味方】タンパク質!

そんな「筋トレやダイエット」の強力な味方になってくれるのが「タンパク質」です。なんと「たんぱく質」には、食欲を抑える効果があるのです。

 

これが僕が、たんぱく質をオススメする1番の理由です。さらにたんぱく質には、ダイエットや筋トレをしている人に「オススメなワケ」がたくさんあります。詳しくは下記の記事で書いているので、気になった方はcheckしてみてください♪

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ダイエット・筋トレするなら「糖質」は要注意!

またダイエットしている人や筋トレして筋肉をつけたい人にとって、糖質の摂取量をコントロールすることも欠かせません

 

僕はパンやご飯が大好きです。以前はそんな糖質がたっぷり含まれた食品を、たくさん食べていたことで、顔はパンパンで太っていました。

 

わっち
糖質たっぷり含まれた食べ物ってめちゃくちゃ美味しいですよね。でも、ダイエットや筋トレを成功させたいなら「糖質の摂取量」をコントロールすることが重要です。

 

つまり、ダイエットや筋トレを成功させたいなら低糖質であり、高タンパク質である食べ物がカギとなります。

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「低糖質・高タンパク質」の食べ物がオススメ!

「低糖質・高タンパク質といえば?」

 

おそらく、多くの人が「サラダチキン」などの鶏肉系を考えるのではないでしょうか。

 

でもそんなダイエット・筋トレしている人たちの間で圧倒的な人気を誇る、サラダチキンと同じくらいコスパ最強の食材があります。

 

それが今回紹介する食べ物である「サバ」です。詳しくは下記⏬で見ていきます。

【コンビニで買える】最強のヘルシーフード!【サバ缶のメリット5選!】

サラダチキンと同じく「低糖質・高タンパク質」の食材である「サバ缶・ツナ缶」です。

 

サバ缶の効果5選👇

  1. 血液をサラサラにする効果
  2. 体脂肪を減らす効果
  3. 中性脂肪の値を低下させる効果
  4. 鉄・カルシウム・ビタミンDなど不足しがちな栄養素が含まれている
  5. 値段も手ごろ!

 

原材料が少ないうえ、添加物も少なく安心して食べられます。まさに最強のヘルシーフードと言えます。そんな「サバ缶」がオススメな人は下記👇のような人です。

 

オススメの人

  • ご飯を「外食・中食」で済ませることが多い人
  • 一人暮らしの人
  • 忙しいけれど、栄養を取りたい人

 

わっち
何といっても、缶詰のまま食べられるので楽チンでいいですよね。ぶっちゃけ僕はめんどくさがりなので、缶詰のまま食べることが多いです(笑)

 

でもお皿にキレイに盛り付けたほうが見栄えもいいですし、めんどくさがりじゃない人や、彼氏や彼女にごちそうするときなどは、お皿に盛りつけたほうがいいかもしれません。笑

 

またご飯の上に乗せたり、他の食材とトッピングしたりなど「サバ缶」は汎用性も高いので、缶詰のまま食べることに抵抗がある人もおいしくいただける点もオススメする理由の1つです。

ダイエット・筋トレ時にこそ気をつけたい「高タンパク」食!

わっち
ぶっちゃけ、ダイエットや筋トレ向けの食べ物って言ったら「サラダチキン」ですよね。笑

 

サラダチキンの勢いがスゴすぎて、サバ缶やツナ缶の存在感が落ちていると感じます。もし、あなたが「ダイエットや筋トレには鶏胸肉だ」と考えているなら、魚の良さを実感するために一度手に取ってみて欲しいと思います。

 

魚の缶詰のいいポイント!

  1. ストックできる▶︎ラクちん便利!
  2. コンビニにも売ってる▶︎どこでも買える!
  3. タンパク質が多く、ダイエット筋トレ向け食品!

【個人的オススメポイント1】栄養価も高く、健康効果もあり!

先ほど紹介した通り、サバ缶にはたくさんのいい効果があります。個人的に特に知っておいてほしいのが、栄養が豊富なことと、健康効果があることです。

 

魚の缶詰には、めちゃくちゃ栄養が詰まってる!

 

特にサバ缶はサバの身をズバッときり、塩と水を一緒に缶に詰めてから加熱処理をするため、栄養成分が一切逃げないのです。

 

また酸素のない状態で加熱をするので、普通酸化して良さを失ってしまうオメガ3をしっかりと体に補給することができる点も優秀です。

【個人的オススメポイント2】骨まで柔らか!

またサバ缶は普通の魚料理と違い、骨までめちゃくちゃ柔らかいです。

 

わっち

ぶっちゃけ「魚料理」っておいしいけど、骨があってちょっと嫌ですよね(笑)でもサバ缶は優秀でして、骨まで柔らかいので骨の心配は一切不要です。

 

なので皮も身も骨も、すべて食べることができます。成分が流れ出た汁も飲んでいいですし、そのままは嫌だという人は炊き込みご飯等にしてもいいです。

【個人的オススメポイント3】タンパク質が豊富!

わっち

サバ缶のいいところ3つ目は「タンパク質の含有量が多い」というところです。

 

サラダチキンが1パックあたり20〜30グラムなのに対し、サバ缶(200グラム)には25〜30グラムほどあります。あるメーカーのサバの水煮(200g)の場合「タンパク質30.6g、脂質32.4g、炭水化物0g、414kcal」です。

 

サイズが大きすぎず、身が柔らかいので食べやすいですし本当にオススメです。また常温保存ができるので、どんな時でもすぐに食べることができます。

 

わっち
僕は超めんどくさい時などは、サバ缶とサラダチキンとサラダを少々なんて日もあります。笑

【+α】ツナ缶もダイエット・筋トレ向け食べ物!【食事】

魚の缶詰でオススメな食品をもう一つ紹介します。それが「ツナ缶」です。

 

「ツナ缶」はサイズが小さい(70グラム程度)ということもあり、1缶あたりのタンパク質量は約10グラムほどです。

わっち
サラダチキンやサバ缶と比べると、少ないですね。とはいえ、そんなツナ缶もとってもオススメです。

 

ノンオイル缶であれば、脂質はほぼゼロです。クセが少なく、他の食材とも合わせやすいです。サバ缶ばかりでは飽きると思うので、たまには「ツナ缶」も食べてみるといいと思います。

 

僕みたいな一人暮らしの人は、基本的に魚が不足しがちです。スーパーに行って、生魚を買って家で食べるなんて人は、かなり少ないと思います。

 

だからこそ今回紹介した「魚の缶詰」で、サクッと栄養を補給しながら、ダイエットや筋トレを成功させてほしいと思います。僕と一緒に、コツコツ積み上げていきましょう♪

 

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