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【痩せたい人、必見】ダイエットには筋トレが効果的!【筋肉が育つメニュー】

【痩せたい人、必見】ダイエットには筋トレが効果的!【筋肉が育つメニュー】

  • 痩せたいから、運動しなきゃ
  • ダイエットには、ランニングがいい
  • 有酸素運動こそ、痩せる方法だ

 

「ダイエットには、ランニングなどの有酸素運動がいい」って思い込んでいませんか?

 

以前の僕は、完全にそう思い込んでいました。なので夏の暑い日も、冬の寒い日も淡々とランニングを続けていたのです。

でも、全然痩せない・・・.

というよりも、むしろ太ったのでは・・・?

 

そんな経験を何度もしていました。でもこんな経験をしたことがあるのは、なにも僕だけではないと思います。なぜなら世の中にはまだまだ「ダイエットしたいなら、ランニングだ!」みたいな風潮がたくさんあるから。

 

でもこれ、「痩せることが目的」なら、完全に努力の方向を間違えています。

 

つまり結論から言うと「ダイエットには、ランニングなどの有酸素運動が痩せる」というのは完全に間違いです。

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【衝撃】運動しても3割の人しか痩せない!その4つの原因と理由を知り、痩せる体になろう!

 

「なぜ、運動しても痩せないのか?」について、詳しくは上記で書いているので、気になった方はcheckしてみてください。

痩せたいならランニングではなく「筋トレ」をしましょう。

 

実はランニングよりも「筋トレ」の方が、ずっと効率的に痩せられるのです。

 

【筋トレすれば、痩せる!】筋肉を効率よくつける食べ方!【食事術】

「ジムに通っても痩せない」「運動しているのに、痩せない」という人は、先ほど上記で述べた4つの原因に当てはまっている場合が多いです。

 

わっち
僕は「有酸素運動を頑張ることは、ダイエットの観点から考えると効率がとても悪い」と思っています。ぶっちゃけ、コスパがとても悪いです。

【体験談】筋トレすれば、人生が変わる!

でも筋トレは、違います。

やればやるだけ効果が出ます。

筋トレは、あなたを裏切りません。たとえば、筋トレによる効果には下記👇のようなものが挙げられます。

 

  • 基礎代謝が上がり、自然と痩せる
  • 気分を良くする効果アリ
  • 自分に自信がつき、人生が好転する

 

筋トレをすれば「痩せやすくなる」だけでなく、あなたの人生までよくなっていきます。

筋トレをする1番のメリットは、この「自己肯定感のUP」であると僕は思っています

 

自分を認めてあげることができれば、もうダイエットなんて楽勝です。なぜなら「数々の甘い誘惑」に、勝てるようになるからです。

 

【痩せる方法】ダイエットしたいなら、筋肉増を目指そう!

ここまで読み進めてきて、何となく「筋トレがダイエットに最適である」ということが、少しずつ理解できてきたと思います。

 

  • 筋肉を増やすと、自然と痩せられる!
  • 自分の体に、うっとりする(自分を好きになれる)
  • ➤大切なのは、筋肉をつける食事!

 

食事制限だけではNGです。

なぜなら有酸素運動以上に筋肉が分解され、筋肉がつきにくい体になってしまうから

 

さらに年齢を重ねると、筋肉が落ち、基礎代謝はドンドン落ちていきます。だから年を取るにつれ、太りやすくなっていますのです。

デスクワークの人は、筋トレしないとドンドン太る!

わっち
それに自分は「デスクワークの仕事中心だ」という方は、さらに注意が必要

 

なぜならほかの人よりも、より速いスピードで「痩せにくい体になっていく」からです。それに社会人になれば筋肉は減るのに、飲み会や食事量は同じ・もしくは増えるた人が大半です。

 

そう考えると、太らないほうがむしろ不思議ですよね。

デスクワークの人が太りやすくなるのは、体が「省エネボディ」になってしまうから

 

省エネボディになってしまうと、人のエネルギー消費の大部分を占める「基礎代謝」が下がり、どんどん痩せにくい体になっていきます。

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【座る習慣が9割】運動しても痩せないNGな原因&理由!【デスクワークのデメリット】

 

【ダイエット筋トレメニュー】タンパク質を積極的に取る!

  • タンパク質は体に溜め込まない
  • 体の2割はタンパク質でできている

 

ダイエットというと「糖質制限」という感じですが、やりすぎは注意です。

 

糖質制限が健康に良いというのは、糖質を摂りすぎていた人限定の話。糖質を極端に減らして、血糖値がいつもとても低い状態で生活していると、筋肉の分解が進みます。

 

また、タンパク質も摂りすぎは注意です。タンパク質を必要以上に取ると、消化吸収しきれなかったものが腸内の悪玉菌の餌となり、腸内環境が悪化します。何事も、やりすぎはよくありません。

 

大切なことは、適正量を摂取することです。

 

わっち

取るべきタンパク質の量は、普通の人であれば「体重×1倍」程度でも筋トレをして効率よく痩せたいなら「体重×1.6倍」がオススメです

 

  • 男性なら100グラム〜120グラム程度
  • コンビニで売っているサラダチキンは優秀!
  • 一袋(200グラム)で大体40グラム程度

 

特に女性と高齢者は、タンパク質が不足しがちです。

「ヘルシーな食事=野菜や低カロリーなもの」というイメージからでしょう。しかしタンパク質が不足するダイエットは、体脂肪だけでなく、筋肉も減ってしまい、不健康なダイエットになります。

 

  • たんぱく質で、健康的に痩せられる
  • 女性・高齢者は、たんぱく質が不足しがち
  • 女性の方も積極的にたんぱく質を摂取しよう

 

【挫折しないコツ】食事の量を減らすはNG➤「質」を変えよう!

せっかくダイエットを頑張っても、途中で挫折してしまう方はとても多いです。何を隠そうこの僕も何度も挫折し、リバウンドをしたことがあります。でも、それって超もったいないですよね。

 

ダイエットをする際に、食事の量を「減らすこと」に目を向けがちですが、ぶっちゃけそれがトラブルの原因です。「食べちゃいけない」と思うから余計に多くのストレスがかかり、食欲を増やしてしまうのです。結局、食欲という生理現象に負けて、太ってしまう・・・

 

だからこそ、挫折しないコツは食事の量を「減らす」ことよりも、食事を「変える」ことに意識を向けてみてください。たとえば、下記⏬のような感じです。

 

  1. 高タンパク質な食べ物を、毎食食べる
  2. 白米よりも、玄米・五穀米を食べる
  3. 野菜から食べ始める
  4. ゆっくり噛んで食べる
  5. 水をたくさん飲む

 

これだけでも、かなりの効果が期待できます。それに筋肉も育ちやすくなるので、オススメです。

ダイエットは、食欲を制したものが勝つ!

ぶっちゃけ、太ってしまう人とそうでない人を分けるカギは、運動量の差ではなく「食事の量の差」です。

 

食事の多い人というのは、何らかの強いストレスを抱えていることが多いです。

 

ストレス解消のために、過食や飲酒をすることで体脂肪を増やしてしまっているのです。そうしてますますストレスがかかり、太っていく・・・。逆に言えば、ストレスを減らし、食事の量を減らすことができれば、みるみる痩せていきます。

 

ストレスを和らげるには・・・

  • 睡眠を7時間取ること
  • ゆっくりと入浴すること
  • 音楽を聞く、アロマの香りなどリラックスする
  • 趣味の時間を増やすこと
  • 親友と楽しい時間を過ごすこと

 

軽い運動やストレッチなどもかなり効果があります。

ストレス解消方法に関して気になった方は、下記👇のリンクからcheckしてみてください♪

 

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筋トレの効果をもっとたくさん引き出す「食事術」

筋肉がつく正しい食事の仕方を知っていれば、自然とベストな体型を維持することができるようになります。そのためには、様々な食品から、まんべんなく摂取することが大切です。たとえば、下記👇のような食品は、積極的に「食べましょう。

 

  • 乳製品
  • 大豆

 

などなど。これらを毎日全てを取るのが理想です。

つまり、タンパク質だけが重要なのではありません。

 

とはいえ、最初から完璧を目指すと挫折してしまう。

なのでまずは「たんぱく質を積極的に取る」くらいから始めましょう。そうして少しづつよくしていくことがオススメです。

 

  • 糖質が不足すると、筋肉が分解する
  • ただし、血糖値の急上昇には注意!
  • 糖質の量よりも、質が大切!

 

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