こんにちは、365日外食人間のわっちです。
朝、新しい一日を始めるためにはエネルギーが必要です。
しかし朝食を抜くと、血糖値が急上昇し、その後に急激に下がることがあります。
この血糖値のアップダウンは、体にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。
しかし、安心してください。この記事で解決します。
本記事でわかること
- 朝食を抜いた場合、血糖値はどうなる？
- 朝食を摂ることの重要性は？
- 朝食を抜いたときの体への影響
- 朝血糖値を安定させる方法は？
- 血糖値の急激な上昇が体に与える影響は？
朝食抜きは、血糖値の乱高下が起きやすい
結論からいうと、朝食を抜くと血糖値が急上昇しやすくなります。
とはいえ「朝食をぬいても血糖値を安定させる方法」がありまして、その方法を知っていれば朝食を抜いても問題なしです。
以下で詳しく解説します。
朝食を抜いた場合の血糖値の上昇と影響
朝食を抜くと、一般的に以下のことが起こりやすくなります。
- 血糖値上昇
- インスリンの増加
- イライラしやすくなる
- 食欲が増加する可能性
順番にみていきます↓
朝食を抜くと、昼に血糖値が上昇しやすくなる
朝食を抜くと、空腹の時間が長くなります。
その結果、次の食事の後、血糖値が上昇しやすくなります。
朝食を抜くと体は急激なエネルギー不足を感じ、以下のことが起こります。
血糖値上昇
体はエネルギー不足を補うため、肝臓から「糖」を放出します。
その結果、血糖値が急上昇します。
これが朝食抜きは「ダイエットに効果的」と言われる理由です。
とはいえ、これは体にとってストレスの原因にもなります。
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インスリンの増加
急激な血糖値上昇に対抗するため、インスリンというホルモンが増加します。
これは血糖値を下げる役割を果たします。
しかし「急激なインスリンの放出」も問題を引き起こす可能性があります。
イライラしやすくなる
朝食を抜くと、体内のエネルギー供給が不安定になります。
血糖値が急上昇した後、急激に下降するため、体はエネルギー不足となります。
結果的に、倦怠感やイライラが生じやすくなります。
食欲の増加
急激な血糖値の変動に対抗するため、体は過剰な食欲を引き起こすことがあります。
これが、食事の摂りすぎや不健康な食事習慣につながる可能性があります。
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朝食抜きでも血糖値を急上昇させない３つのコツ
朝食を抜く際には、以下のポイントに注意が必要です。
朝食抜きのポイント↓
- 過度な甘い食品を避ける。
- 高タンパク質食品を摂る。
- 適度な量の食事を取る。
過度な甘い食品を避ける
朝食を抜く場合でも、過度な糖分を摂取することは避けましょう。
甘いシリアルやジュースは血糖値の急上昇を招きます。
代わりに、砂糖の多く含まない選択肢を検討しましょう。
高タンパク質食品を摂る
朝食を抜いた場合でも、高タンパク質の食品を摂ることで、血糖値の急上昇を和らげることができます。
肉、卵、ヨーグルト、ナッツ、または豆類を考慮してみてください。
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適度な量の食事を取る
過度な食事を避け、適切な量の食事をとることが大切です。
適度な摂取量を守りながら、バランスのとれた食事を心がけましょう。
これらのポイントを実践することで、朝食を抜いても血糖値の急激な上昇を抑え、健康的な生活を送ることができますよ。
血糖値安定のための朝食
血糖値を安定させるための朝食はいくつかあります。たとえば、下記の通り。
- 野菜とタンパク質を組み合わせた朝食。
- オートミールや全粒粉のパンを摂る。
- 朝食に、ヨーグルトと果物を加える
これらのアイデアを取り入れることで、朝の食事が血糖値をコントロールできます。
詳しくはこちらからどうぞ↓
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朝食抜きを避けるためのアドバイス
朝食抜きを避けるためのアドバイスもあります。
- 朝食の用意を前日にする。
- 時間に余裕をもって食べることを心掛ける
朝食の用意を前日にする
前日に朝食の用意をすると、忙しい朝でも手軽に朝食を摂ることができます。
たとえば、シリアルやヨーグルトを前夜に用意しておき、朝に時間を節約しましょう。
時間に余裕をもって食べる
朝食を急いで食べると、血糖値の急上昇を招くことがあります。
朝食をゆっくりと食べることで、血糖値の上昇を緩和し、体に優しく朝を始められます。
これらの簡単なアドバイスを実践することで、朝食を抜かない習慣を身につけるのもありです。
朝食抜きでも血糖値を急上昇させない方法は「肉と散歩」です
ぶっちゃけ、朝食抜きでもコツさえ知っていれば、問題なしです。
というのも、僕は朝食抜きの生活を３年以上続けていますが、今が一番健康で元気なんですよね。
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特に強く意識していることは、２つで「タンパク質を食べる、散歩する」です。
タンパク質は先ほど、書いた通り。
散歩は個人的に好きでして、よくやっているのですがとにかく素晴らしいです。
というのもメンタルにも良いですし、何より散歩は「血糖値の急激な上昇を抑えることができる」んですよね。
やることはシンプルでして、食後に２０分歩くだけ。
かんたんですよね。
お昼を食べたら、そのまま２０分歩いてみてください。
健康にも慣れますし、ダイエットにもつながります。
大切なことは、とりあえずやってみること。
そして続けることです。
僕と一緒に頑張っていきましょう♪
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