こんにちは、365日外食人間のわっちです。
16時間断食を始めると、多くの人が早い段階から「ダイエット効果を感じたい」と思いますよね。
そんな想いに応えます。
この記事でわかること
- 16時間断食でいつから痩せるのか
- ダイエット効果を実感するタイミング
16時間断食で痩せるタイミングは、約１ヶ月後です
結論からいうと、16時間断食で痩せるタイミングは「約１ヶ月後」です。
「ちょっと遅いな・・・」と感じたかもですが、大体こんな感じです。
とはいえ、個人差はありまして、僕は１週間で効果が出ました。
というのも「16時間ダイエット」以外にも、痩せる方法をたくさん知っているからでして、早く痩せることも可能です。
「痩せるコツ」を熟知しているので、この辺もあとで解説します。
16時間断食を始めたら、いつから体重が減り始める？
16時間断食を始めると、体が少しづつ適応し、体内の糖分やグリコーゲンの貯蔵物が使われます。
これらにより、最初の「数日〜２週間」の間で体重が減少することがあります。
しかしこれは「主に水分の減少」によるもので、脂肪の減少ではないことも多いです。
ダイエット効果を実感するのは１〜２ヶ月後
16時間断食で本格的なダイエット効果を実感するには、約1ヶ月〜2ヶ月かかることが一般的です。
この段階で本格的な脂肪燃焼が始まり、体重が減少する可能性が高まります。
約1ヶ月後、体は脂肪を主要なエネルギー源として効果的に利用し始めます。
上記が本格的なダイエット効果の始まりでして、体重が減少しやすくなります。体は脂肪を分解してエネルギーとして使用するため、脂肪燃焼が加速します。
この段階で、実際のダイエット効果を感じ始めることが多いです。
16時間断食、いつから脂肪燃焼する？
これが本格的な脂肪燃焼の始まりで、体重の減少が進む理由です。
なので、だいたい1ヶ月間〜2ヶ月間の継続は必要です。
というのも「短期的な変化」ではなく、中長期的なダイエットが大切だから。
せっかくダイエットしても、すぐリバウンドするのはイヤですよね。
脂肪の変化には時間がかかる
体脂肪はエネルギーの貯蔵庫であり、脂肪を減らすには時間がかかります。
脂肪が蓄積された状態から解放され、エネルギーとして使用されるまでには数週間から数か月かかります。
持続可能な結果を求める
短期的な急激な減量は通常、健康に害を及ぼす可能性があります。
1ヶ月から2ヶ月の期間でダイエットを続けることで、持続可能な結果を得るための健康的なスピードを保つことができます。
やっぱり多少は個人差がある
ダイエットには、やっぱり「個人差」があります。
一部の人は、早い段階で結果を感じることもあります。
しかし、もう少し時間がかかる人もいます。
とはいえ多くの人は「1ヶ月〜2ヶ月」の間に、痩せる効果を実感できます。
体が健康的に脂肪を燃焼し、持続可能な結果を得るためにも結果を急ぎすぎないことも重要です。
16時間断食の痩せ始めの兆候は何？
初めてのダイエット効果を感じる兆候は、以下のようなものがあります。
体重のわずかな減少
体重がわずかに減少し、ウエストやヒップなどの寸法が縮小することがあります。
初期のダイエット効果は通常、２〜３キロの減少くらいです。
衣服のフィット感の改善
服がよりフィットし、以前にきつかった服が快適に着られるようになることがあります。
これは体の脂肪減少によるものですので、喜びましょう。
エネルギーの向上
ダイエットを続けると、多くの人がエネルギーレベルが向上し、日常の活動に対するやる気が増すことがあります。
これは体が脂肪からエネルギーを得るためです。
食欲のコントロールの改善
一部の人は、ダイエットを続けることで食欲のコントロールがアップします。
つまり、食事の欲求（さっき食べたけど、もっと食べたい・・・）を抑えやすくなるということです。
これは脂肪燃焼によるホルモンバランスの変化に関連しています。
これらの兆候は個人により異なり、また効果の感じ方も変わることがあります。
しかし、これらの兆候は16時間断食が効果を発揮し始めていることを示すポジティブな兆候です。
16時間断食の効果を高めるなら運動
16時間断食を効果的に行うためには、継続することが大切です。
さらに効果を早めたいなら、やっぱり運動は必要です。
とはいえ、激しい運動は不要でして、僕もやっていません。
個人的なオススメは、ながら運動です。
いきなり「ハードな運動」をしようと思っても続きません。というか、続くならとっくにやって「すでに痩せてます」よね。
というわけで、まずやるべきはかんたんにできるものからコツコツやることです。
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結論：16時間断食で効果が出るのは、約１ヶ月後です
16時間断食による痩せ始めるタイミングは、個人差により若干異なります。
とはいえ、16時間断食を継続すれば、痩せられますよ。
そして効果が出るのは、約1ヶ月後です。
「効果がでないな・・・」と思ったら、それはなにか間違えているからです。
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そしてダイエットは、習慣です。
続けてこそ、あなたの理想に近づけます。
大丈夫、僕と一緒に頑張っていきましょう♪
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