- ダイエットに計画は必要？
- うまくいくダイエットの計画を立てる方法を知りたい
- ダイエット成功しやすい計画は？
そんな悩みに応えます。
本記事では、以下のことを解説↓
- ダイエットの効果的な立て方
- 計画を立てた後、見直しと改善策
今回は、上記を深掘りしていきます。
【体験談】ダイエットで痩せる効果ある計画の立て方！
「ダイエット計画」を立てた方が成功する
でも「計画の立てっぱなし」は、よくない。適度に振り返り、その結果から改善していくことが大切です。
以下で詳しく解説していきます↓
【メリット】ダイエット計画を立てた方がいい４つの理由
ダイエットで計画をたてた方がいい理由は、４つあります。以下をみてください↓
計画を立てた方がいい理由↓
- 目標が明確になり、やる気アップ
- 数字で振り返りができ、何が問題だったかわかる
- 計画を実行して積み重ねると、自己肯定感がアップする
- 自己肯定感が人生を楽しくし、本物の自信になる
上記の通り。以下で順番に詳しく解説していきます。
①目標が明確になり、やる気アップ
人は目標が明確になると、モチベーションが上がります。具体的な計画がないと、何をどのくらい頑張ればいいかわからないですよね。
でも逆に「具体的な計画や目標」があると、自分は「これだけやればいいのか」と納得できます。今日のゴールがはっきりし納得できるから、やる気は出やすくなる。ついでに「目標達成率」も上がります。
つまり計画を立てることでダイエット中に、途中で「やる気がなくなって続かない」を防ぐことができるのです。
②計画を振り返れるから、軌道修正できる
目標や計画を立てたからといって、100%計画通りに行くことなんてほぼありません。むしろ「予測不可能な出来事」などが起こり、計画通りにいかないことが多いです。
「予測不能な出来事」たとえば・・・↓
- 恋人が仕事で急に昇進したから、パーティする
- 友達に恋人ができたから、ご飯でお祝いする
- 仕事が急に忙しくなり、運動の時間が取れなくなる
などなど。そんな時に「計画」があることで、以下↓のように考えることができます。
- 何が原因か。なぜ今回失敗したか
- どうすれば、同様の事態が起こらないか
- 今後、どのように修正すれば解決するか
上記の通り。
ダイエットに成功したいなら、ここまで徹底的に考えてください。ちなみにこの考え方は「ダイエット」だけでなく、仕事や日常生活にも活かせます。人生の質を高めてくれるので、ぜひやってみてください。
③自己肯定感がアップする
自分で立てた目標や計画を達成していくと、自己肯定感がを高めることができます。
たとえば仕事で大きなミスをしても「自分ならこんなトラブルも大丈夫だ」と思えて、ではどうすればいいか？と早く解決策を考えられる。自己肯定感が低いと「どうしよう・・・」と悩んで、結局解決しない。それに時間が経てば経つほど、事態は悪化するから負の連鎖につながる。
ダイエット中に食べ過ぎても「またやり直せばいい」と前向きに行動できる。「自分で立てた計画を、これだけやってきたんだ」と感じられれば、勝ちです。
④自己肯定感がアップし、本物の自信になる
計画を達成していくと、少しずつ自分を認めてあげられるようになります。それが積み重なると、揺るぎない「本物の自信」が作られます。
計画が本物の自信になるプロセス↓
- 自分が立てた計画を達成していく
- 「計画を達成してきた」と、自己肯定感がup！
- 自己肯定感を積み重ねていく→本物の自信に！
こうしたらもう「ダイエットは習慣」になっており、むしろ好きな自分でいるために「ダイエットやりたい！」となります。
たとえ最初イヤイヤやっていても、計画を立てて続けていくうちに自分から「積極的にやりたい」となるのです。たぶん信じられないと思いますが、これは本当です。
そしてこの域に達すると、自信がみなぎりオーラが溢れ出します。こういうスピリチュアルな話は僕はあまり好きではないですが、この表現以外に的確に表せないんですよね。
ただ漠然とダイエットをやってもいいですが、どうせなら自分で計画を立ててみましょう。計画を愚直に実行していけば「本物の自信」まで手に入ります。
【経験談】ダイエット計画を立てないと・・・
ここまでで、ダイエットで計画を立てるのがオススメな理由が分かったと思います。
最初の頃はダイエットをただ何となくやっておりまして、結果がでたらいいなあという感じ。当然、結果は全然出ませんでした。そして何より、ダイエットが苦痛。
その時に僕はダイエット計画を立てました。そうして「毎日これだけやる！」と決めたら成果が出始めました。
- 目標を「数字」で具体的にする
- 目標から逆算し、今日やるべきことまで落とし込む
- 「長期と短期」を使い分ける
このように徹底した結果、ダイエット成功につながったと思います。計画をより継続させる具体的なやり方は、こちらで詳しく書いてるので気になった人はどうぞ↓
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「ダイエット計画」は意味ない？不要？
ダイエット計画を立てようと話しましたが、とはいえ・・・↓
- 計画を立てるのはめんどくさい
- 結局、計画を立てても忘れちゃう
という人もいると思います。
２つの解決策↓
- 計画を常に見えるところに！
- 「最初の計画」はシンプルで簡単に！
順番に解説していきます↓
①計画を常に見えるところに貼る
「計画を紙に書き、よく見る壁に貼り付ける」という方法は、とてもシンプルですがかなり強力です。
他にも以下のような方法もOK↓
- スマホのメモに計画を書きスクショ→待ち受けにする
- SNSで宣言し、やったことをつぶやく
SNSで宣言するのは、いいけどつぶやくのはめんどくさい人もいるはず。僕はめんどいので、やってません。めんどくさいと感じると、人は続かなくなるので、注意。
②計画はシンプルで簡単にする
初心者ほど、計画はめちゃくちゃ簡単でシンプルにすべきです。なぜなら大変だったり、複雑だと続かなくなるから。
僕の最初のころの計画は・・・↓
- 腕立て伏せ×毎日1回、腹筋1回
- 毎日8000歩歩く
こんな感じでした。こんな計画を立てるなんて、アホなのかと思いますよね。でもこの計画ならどんなに忙しくても、ほぼ達成できます。
僕は金融の営業だったので、ぶっちゃけ毎日8000歩は意識しなくても達成してました。つまり出社してれば、毎日気づいたら計画を達成してる感じ。
まずは、続けること。「ここまでやってきたんだ」と思えるまで、積み上げることです。
そのうち「計画・目標の達成は、簡単すぎるな」と感じる日が必ずきます。その時に初めて、少しずつレベルアップしていけばOKです。
間違っても最初から・・・↓
- 毎日1時間ランニング！
- 毎日絶対に腕立て伏せ100回、腹筋100回！
という目標設定はダメです。続かなくなって「自分はやっぱりダメなんだ・・・」となり、負の連鎖になっていきます。
だからこそ大切なのは、最初の計画を立てる時「ビックリするくらい簡単にすること」です。
【結論】ダイエット計画は、あきれるほど簡単に立てよう
最初の1ヶ月の目標は、呆れるほど「計画にゆとりを持って簡単に設定」すること。
そしてまずはとにかく、継続することに全集中することです。
そうして最初の１ヶ月を過ぎたら、もっと具体的に計画を立てるのもOK。たとえば・・・↓
- 【期間】いつまでに達成するか？
- 【目標体重】どのくらい体重を落とすか？
- 【理想の人】どんな人になりたいか？
こんな感じ。ダイエット成功するための計画の立て方は、今回紹介した方法で十分です。
でも「もっと計画の立て方を詳しく知りたい」という人のために、オススメの書籍を紹介します↓
上記の本は、実際に大学の研究などで証明された「効果のある方法」がたくさん紹介されています。気になったら読んでみるといいかもです。
最後に大切なことは、実際に行動に移すことです。結局、行動しなければ人生は変わりません。
大丈夫、僕と一緒に頑張っていきましょう♪