こんにちは、365日外食人間のわっちです。
「なんで痩せられないんだ…」そう思ったこと、ありますよね。
過去に様々なダイエットを試みたものの、結果が出ない、、、
それは「痩せられない体質のせい」って、諦めていませんか？
でも、安心してください。
この記事でそんな悩みを打破する方法を紹介します。
一緒に、新しい自分を見つける旅を始めましょう♪
この記事でわかること↓
- 「痩せられない体質」とは何？
- 「痩せられない体質」の原因
- 体質を変える方法やアドバイス
- 効果的な食事や運動法
痩せにくい体質は「戦略と努力」で改善できます
結論からいうと、痩せられない体質は存在しません。
なぜなら、戦略と正しい努力で変えられるからです。
「痩せられない体質」を変える方法を以下で詳しくみていきます。
そもそも「痩せられない体質」とは
「痩せられない体質って、実際はどういうこと？」って思いますよね。
そもそも体質とはという話ですが、
身の回りに「私、痩せにくい体質なんだよね」という人もいますよね。
たしかに、多少個人差はあります。
たとえば、AさんとBさんがいたとします。
上記の通りでして、皆周りにもいますよね。
痩せにくい体質の特徴は３種類ある
痩せにくい体質の背後には、遺伝や生活習慣、ホルモンのバランスなど複数の要因があります。
痩せにくい体質になり原因
- 遺伝的要因
ご両親や親戚が太りやすい傾向がある場合、同じ特性を持つ可能性が高まります。 - 生活習慣
定期的に運動をしない
夜更かしをする
高カロリーな食事をとるなどの生活習慣は、代謝を低下させる原因となります。 - ホルモンのバランス
体内のホルモンバランスが崩れると、脂肪の蓄積や痩せにくい体質を形成することが知られています。
上記の通り。
遺伝的な要因で基礎代謝が高い人は、同じ量の食事をとっても太りにくいと言われています。
しかし重要なことは、自分がどの要因に当てはまるのかを知ることです。
そうすれば、対策を立てやすくなります。
たとえば「生活習慣」が原因であれば、食事や運動の習慣を見直すことで解決できます。
痩せられない体質の１番大きな原因は「生活習慣」です
ぶっちゃけですが、痩せられない体質と言われるほとんどの原因は「生活習慣の悪さ」です。
ちょっと厳しいことをいうと、痩せにくい生活習慣をしているから痩せられないのです。
逆にいうと、痩せる生活習慣を身につけることで、あなたも痩せることができます。
痩せにくい生活習慣をやめれば痩せられますよ
意外かもですが、私たちの身体は非常に適応性が高いです。
そのため「新しい習慣や環境」に、対応する能力を持っています。
そこでやって欲しいことは以下の３つです。
痩せやすくなる生活習慣
- 食生活の見直し
野菜や果物、魚などのタンパク質を中心に、バランスの良い食事を心がけましょう - 運動
ウォーキングやヨガ、筋トレなど、継続してできる運動を見つける - 心のケア
メンタルも体質に影響を及ぼすため、趣味の時間や十分な睡眠をとることも大切。
上記の通り。
健康的で効果的なダイエットのためには、食事と運動の適切なバランスが必要です。
カロリーの摂取量と消費量のバランスがダイエットの成果に直結しているため、どちらも無視することはできません。
痩せにくい体質は、適切な生活習慣の見直しや運動、心のケアで改善することが可能です。
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まずはあなたのの生活習慣を一つずつ見直してみましょう。
小さな変化から始めることで、大きな結果が得られる可能性がありますよ。
食事のポイント
低カロリーで高栄養な食材を選び、バランスよく食事をとることが基本です。
特に、野菜や白身魚、豆腐などのタンパク質を意識的に摂取すると良いです。
実は僕も同じく「痩せにくい体質」で悩んでいました。
しかし「食事の見直し」と「毎日のウォーキング」を始めてから、3ヶ月で5kgの減量に成功しました。
個人的には、朝食抜きから始めるのもオススメ。
僕は毎日、朝ごはんにパンとマーガリンを食べてましたが、やめてからガチで痩せましたので。
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運動の習慣化
ウォーキングなど（有酸素運動）と筋トレ（無酸素運動）の組み合わせが最も効果的。
たとえば、ウォーキングやジョギングと、軽い筋トレを週に数回組み合わせる。
一つの方法に偏らず、食事と運動の両面からアプローチすることで、より効果的なダイエットが可能になります。
自分に合った方法を見つけて、持続的に取り組んでみましょう。
結論、痩せづらい体質は変えられる。
最後に大切なことなので、改めて伝えます。
それは体質のせいで、ダイエットを諦める必要はないということです。
なぜなら、努力と戦略で変えられるから。
体質改善のヒントは、食生活の見直し、適切な運動、メンタルのケアです。
まずは、小さな日常の変化から健康的な体質改善を目指すこと。
効果的なダイエットのためには、低炭水化物&高たんぱく質（＋α栄養のある食事）と、有酸素運動と筋トレの組み合わせが最適。
でもいきなり全ては無理だと思うので、まずは炭水化物を減らしましょう。
そしてタンパク質をたくさん食べること。
「痩せられない体質」も努力で乗り越えられます。
僕と一緒に頑張っていきましょう♪
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