みんな時々、なんとなく心が重たくなる「不安」を感じることがありますよね。
- なぜそんな気持ちになるのか
- どうしたら楽になるのか分からない、、、
そんな時にどうすればいいのか、7つの簡単な方法を紹介します。
この記事を読めば、心のモヤモヤがスッキリするヒントが見つかるはず。不安を晴らして、明るい気持ちで毎日を楽しくしていきましょう。
こんな方にオススメ↓
- 職場でのプレッシャーや人間関係に悩むことが多い
- 最近、特定の理由がなくもやもやとした気持ちや胸のつかえるような感じが続いている
- 忙しい日常の中で、自分の心のケア方法を知りたい
なぜ「漠然とした不安」を感じるの？
結論からいうと「漠然とした不安」は、みんなが時々感じる自然な感情です。
特定の理由なく心が不安定に感じることは、現代の忙しい生活や情報過多の中で普通に経験することです。
「なんか不安だな・・・」そう感じるのはあなただけではなく、多くの人が同じように感じているんですよね。
漠然とした不安が起こる4つの原因
「漠然とした不安」が起こる原因は下記の４つです。
- 人間の脳の仕組み
- SNSによる影響
- 休息の不足
- 個人の体験や思い込み
以下で詳しくみていきます。
1. 人間の脳の仕組み
人間の脳は昔から「危険」を早く感じ取り、生き残るための反応をするように進化してきました。
今の生活では大きな危険が少ないですが、脳は細かいストレスに敏感に反応することがあります。
2. SNSによる影響
近年「SNSやニュースの情報量」が増え、情報過多の時代となりました。
それによって、私たちの心は常に刺激を受けており、それが原因で不安を感じることが増えています。
3. 休息の不足
忙しい日常や不規則な生活リズムは、心に休息を与えられずに不安を感じやすくなります。
質の良い睡眠やリラックスの時間は、心のバランスを取るために非常に重要です。
4. 個人の体験や思い込み
過去の経験やトラウマ、自分の持つ固定観念や思い込みも、不安を感じる原因となることがあります。
「漠然とした不安」は、私たちの生活環境や脳の仕組み、個人の体験などさまざまな要因が絡み合って生じるものです。
上記の通りでしてそもそも「不安」を感じることは、人間として当然の反応です。
とはいえ、特に問題だなと感じるのはSNSです。
というのもsnsは、人々の生活や成功を常に見せられるため、自分の現状と比較してしまい不安に感じやすくなるんですよね。
そして情報が多すぎると、どれが正しいのか迷ったり心が疲れやすくなります。
だからといって、SNSを一切なくした昔のような生活に戻ることは難しいですよね。
【スッキリ解消】漠然とした不安の対処法
ではどうしたら、漠然とした不安をなくせるのでしょう。
結論からいうと「漠然とした不安を理解」すること、そして「上手に対処する方法をしること」です。
そして上手に対処できる方法は下記の７つです。
1. 日記を書く
日記を書くことで心の中を整理できます。
理由はシンプルでして、今自分が感じている不安や気持ちを具体的に書き出すことで、客観的に捉えやすくなるから。
たとえば、こんな感じ↓
するとそれだけで、ちょっと心が軽くなります。
それに具体的な不安の原因を明確にすることができます。
Point：日常の出来事や感じたことを日記に書くことは、不安の原因を特定しやすくなる。
「毎日忙しすぎて、書いてる時間ない」 「日記を書く」 「日記って書いてなんかいいことある？」「日記を書きたい」と思っても、やっぱり毎日、日記書くのってめんどくさいですよね。けれどもそれはもったいない！[…]
2. 深呼吸や瞑想
心を落ち着けるための方法として、深呼吸や瞑想もあります。
リラックスすることでストレスホルモンの分泌を抑え、気持ちを穏やかにすることができます。
日常のストレスを軽減できるはずです。
Point：日常の中で小さな休息を取り入れることで、心のバランスを保てる。
3. TODOリストの作成
気になることややるべきことをリストアップするのもオススメ。
頭の中にある情報を整理し、優先順位をつけることで効率的に行動することができます。
たとえば、
- 「買い物リスト作成」
- 「週末の予定確認」
- 「報告書の提出」
など、明日のタスクをリストアップして整理してみましょう。
Point：物事を明確にすることで、頭の中がスッキリし、不安を感じにくくなります。
4. 自然の中で過ごす
自然の中を散歩することも効果ありです。
実際に散歩してみると、気分をリフレッシュできますよね。
自然環境はリラックス効果が高く、都市部の喧騒から解放されることで心が落ち着きます。
Point：自然の中での過ごし方は、都会の忙しさから一時的に離れ、心身ともにリフレッシュする絶好の方法です。
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5. 身体を動かす
身体を動かすことで、ストレスの軽減と心をリフレッシュできます。
そして、ちょっとした運動でOKです。
上記の通りでして、まずは散歩からやってみてください。
Point：定期的な運動は心身の健康を維持するためのキーとなります。
6. 好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴くことで、心のリラックスができます。
仕事の合間や就寝前に、リラックスできるBGMの音楽を聴いてみるのもオススメ。
Point：日常生活に音楽を取り入れることで、心の安定と気分の向上が期待できます。
7. モノの断捨離
そして意外と効果があるのが、不要な物を手放すことです。
たとえば、季節の変わり目に、使わなくなった衣服や不要な物を整理して寄付やリサイクルしてみましょう。
ものが少なくなると、心もすっきり軽くなりますよ。
Point：断捨離は、物だけでなく心の 重荷も取り除く効果があります。
結論、漠然とした不安はみんなある。あの有名人も。
今の時代は昔よりも「SNS」によって不安になりやすくなりました。
SNSの登場で便利になったけれど、幸福度が下がったら意味ないですよね。
まずは自分にできることを少しずつやっていきましょう。
毎日散歩するのもいいし、瞑想するのもいいです。僕はモノを減らして、人生を変えました。
大切なことは、行動することです。
悩んでいても変わりません。
大丈夫、僕と一緒に頑張っていきましょう。
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