- 起こってもないことで不安になる
- 心がざわざわする
「なんか、不安…」
そんな気持ち、わかります。
特に理由がなくても、なんとなく気が重くなること、ありますよね。
そんな時、どうしたらいいのか、どう乗り越えたらいいのか、迷ってしまうことも。
この記事で、そんな不安な気持ちを少しでも楽にする方法を紹介します。
原因がわからない不安は「散歩と日光」で解決します
結論からいうと上記のとおりです。
原因がわからない不安は「散歩と日光」で解決できます。
順番に見ていきます。
なぜ？急に不安に襲われる原因
とはいえ、そもそもなぜ理由がわからない不安を感じてしまうのでしょう。
理由は以下の7つですが、以下の７つはさらっとよめばOKです。
1. 生物学的な要因
不安の一因として、私たちの体内の仕組みが大きく関わっています。
人は、脳内の化学物質のバランスやホルモンの変動、さらに遺伝的背景によって、心の状態が影響を受けます。
たとえば「セロトニン」という脳内物質のバランスが崩れると、気分の低下や不安感を引き起こすことが知られています。
体内のバランスを整えることで、不安を緩和する方法もあるので、自分の体を理解することが大切です。
2. 過去の経験が影響する不安
過去の経験は、今の心の状態に影響を与えることがあります。
人は過去のトラウマや困難な経験が、無意識の中で不安の原因となることがある。
小さい頃の事故や大きな失敗、それに伴うトラウマが、大人になっても心に残っていることが多い。
過去の経験を受け入れ、それを乗り越える方法を見つけることが、不安解消の鍵となります。
3. 未知への恐怖
未来や未知のものへの恐れは、人々の不安を引き起こす大きな要因です。
人間は本能的に未知のものや変化を恐れる傾向があります。
新しい環境や変化に直面したとき、将来を予測できないため不安に感じますよね。
とはいえ「未知のものへの挑戦」は成長のチャンスでもあるので、恐れずに前向きに取り組むことが大切です。
4. 過度なストレスと不安
ストレスが積み重なると、不安を感じるリスクが高まります。
ストレスは身体や心に悪影響を及ぼし、バランスを崩すことが多い。
仕事のプレッシャーや人間関係の悩みなど、日常の小さなストレスが積み重なることで、大きな不安感に繋がることがあります。
ストレスを適切に処理し、リフレッシュする時間を持つことで、心の健康を保つことができる。
「不安で押しつぶされそう」そんな風に感じること、誰にでもありますよね。そんな風に感じるあなたは、 日常の仕事や人間関係のストレス 将来に対する不安やプレッシャー 自分自身を今より良くしたい[…]
5. 生活習慣の影響
健やかな心のためには、日常の生活習慣も重要です。
生活習慣が乱れると、体と心のバランスが崩れやすくなります。
たとえば「睡眠不足」はキケンです。
なぜなら疲れが取れず、心が不安定になりやすくなるから。不規則な生活も生体リズムが乱れ、精神的にも不安定になります。
健全な生活習慣を維持することで、不安感を軽減することができます。
6. 環境的要因
環境の変化は、私たちの心の状態に大きな影響を与えることがあります。
人は安定した環境を求める傾向があり、変化する環境に適応するのは難しいことがある。
新しい場所への移住や仕事の変わり目、社会的な孤立などが、心の安定を乱す要因となることが多い。
新しい環境でも安心感を得るための方法を見つけることが、不安の解消に繋がります。
7. SNSで不安になりやすい
現代社会の情報過多は、私たちの心に不安をもたらすことがあります。
多くの情報を同時に処理しようとすると、心が追いつかなくなり、不安やストレスを感じることが増える。
SNSやニュースからの情報が断続的に流れることで、心が過剰に刺激される結果、安定感を失ってしまうことがある。
必要な情報だけを選び、適切な情報収集方法を探すことが、心の健康を保つための鍵です。
不安でたまらない時の対処法は、セロトニンを増やすこと
不安でたまらない時は、セロトニンを増やせばOKです。
セロトニンの量が不足すると、気分の低下やうつのリスクが高まることが知られています。
セロトニンを増やす方法は複数あります。
①食事でセロトニンを増やす
トリプトファンのたべることで解決できます。
たとえば「バナナ、ナッツ、チーズ、鶏肉、魚、大豆製品」などに多く含まれています。
なので積極的に食べることがオススメです。
②日光浴でセロトニンを増やす
昼間の自然光を浴びることで、セロトニンの分泌が活性化されます。
特に朝の日光は効果的です。
朝起きたら、カーテンをガバッと開ける。
そしてできるだけ、朝散歩してみましょう。
すっきりして、きもちいいのでオススメです。
【適度な運動】散歩でOKです
定期的な運動は、セロトニンのレベルを上げる効果があると言われています。
有酸素運動といっても、激しい運動は不要です。
歩いてて気持ちいいくらいのスピードで、ウォーキングしてみましょう。
最近、イライラする やる気が出ない なんか、モヤモヤする こんな経験、ありませんか？それ、ぜんぶ「セロトニン」のせい。 今回やって欲しいことは「２つ」だけ！[…]
不安になったら、お散歩に行こう。
不安は行動しないと、いつまでたっても不安なままです。
ぶっちゃけ、「人生おわった・・・」と感じることが起こっても大丈夫です。
時が経てば傷はいえるし、また笑える日が来ます。
最終的に「なんとかなる」ので、大丈夫です。
だから深刻に考える必要はありません。
大切なことは、小さな行動を起こすこと。
肩の力を抜いて、ゆっくり歩くこと。
今の時代、みんな不安なんですよね。
でも大丈夫。
あなたは、不安を乗り越える方法をすでに知っています。
僕と一緒に頑張っていきましょう。
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