こんにちは、365日外食人間のわっちです。
16時間断食って聞いたことある？
でも、これがみんなに合うわけじゃないんですよね。
この記事では「16時間断食が体に合わない」って感じる人のために、その理由と他の方法について書いています。
ぶっちゃけ、もし合わないなら「無理する必要は全くない」ですよ。
自分に合った方法を一緒に見つけていきましょう。
本記事でわかること↓
- なぜこの断食が合わないのか
- 体がどう反応するか
- 他にどんな健康的な方法があるのか
16時間断食が合わない人はやらなくてOK
結論からいうと「16時間断食が合わない人」は、頑張らなくてOKです。
なぜなら、他にもたくさんの痩せる方法があるからです。
16時間断食は確かに痩せやすくなり健康に対してメリットも多いですが、特定の健康状態に注意する必要があります。
16時間断食が合わない兆候
以下のような兆候があれば、16時間断食はあなたに合っていない可能性があります。
16時間断食が合わない人
- 体の不調: 極度の空腹感、頭痛、イライラ、集中力の低下など。
- 生活リズムの乱れ: 睡眠障害や日常生活におけるエネルギー不足。
上記の通りです。
また上記の症状はなくても、以下に当てはまるひとは避けましょう。
16時間断食が合わない人の特徴
結論からいうと、下記の特徴がれば16時間断食はやめておきましょう。
- 低血糖症状（頭痛、ふらつき、めまい、集中力の低下など）に特に敏感な人
- 過食症の傾向がある人
- 糖尿病、心臓疾患、胃潰瘍、低血圧などの健康上の問題を抱える人
- ストレスが断食中に増加し、ストレスに敏感な人妊娠または授乳中
- 妊娠中または授乳中の女性
下記で詳しくみていきます。
特定の病気持ちの人
まず、糖尿病、過食症、胃潰瘍、心臓疾患、低血圧などがある場合は、やめておきましょう。
まずは医師の指導を仰ぎましょう。
これらの健康問題がある場合、断食は不適切であり、健康に害を及ぼす可能性があるからですね。
妊娠中の人
妊娠、授乳中、妊娠中もやめておきましょう。
大切なことはあかちゃんに必要な栄養を供給すること。そして母子の健康を守ることです。
そのため正常な食事摂取が重要です。
断食は食事制限を伴うため、妊娠中の女性には避けましょう。
妊娠中に健康的な食事習慣を維持し、医師の指導に従うことが最善の選択です。
ストレスに敏感な人
ストレスに敏感な人もやめておきましょう。
長時間の断食がストレスを引き起こす可能性があるからです。
ストレスが過剰になると、健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。
断食中に飢餓感が強まり、ストレスホルモンが放出されることがあります。
ストレスに敏感な人々は慎重に断食を検討すべきです。
ライフスタイル的に厳しい人
日常のスケジュールやライフスタイルに合わない場合、16時間の断食を実践するのは難しいことがありますね。
たとえば、朝食を摂る習慣のある人は、16時間の断食を実践するのが難しいかもしれません。
その場合は「16時間断食」にこだわる必要はないですよ。
たとえば、14時間の断食や12時間の断食など、より短い時間帯での食事制限をすればOKです。
効果はやや少なくなりますが、しないよりはした方がいいです。
16時間断食があわないなら短くすればOK
結論、合わないならやめればよくて、そして別の方法を試しましょう。
オススメの代替方法
- 12時間断食
12時間食べず、12時間食べるという方法。16時間より短く、より取り組みやすい。 - 食事のタイミングを調整
朝早く食事をとり、夜は早めに食べる。これにより、自然と断食時間が長くなります。
上記の通りでして、難しく考える必要はありませんね。
【代替②】健康的な食事に切り替えよう
そもそも断食はやらずに健康的な食事に切り替えるのもオススメです。
- バランスの良い食事
野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質を含む食事を心がける。 - 小分けに食べる
一日に何回かに分けて少しずつ食べることで、血糖値の急激な変動を防ぐ。
他にも糖質制限などもオススメですよ。
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【代替③】適度な運動を取り入れる
毎日の習慣として運動もオススメです。
- 日常的な運動
歩く、階段を使う、簡単なストレッチなど日常生活に運動を取り入れる。 - ストレス管理
ヨガ、瞑想、深呼吸などリラクゼーションを行いストレスを管理する。
まずは軽い運動、たとえば散歩などから始めるのが続けやすいのでいいですね。
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大切なことは、自分に合った方法で続けること
もし16時間断食が合わないと感じたら、無理をせず他の方法を試してみましょう。
重要なのは、自分に合った健康法を見つけ、長期的に続けられることです。
16時間断食が合わない人は、無理してしなくても大丈夫です。
あなたの健康とライフスタイルを最優先に考え、適切な食事習慣を見つけることが重要です。
自分に合った方法で、健康的な食生活を楽しんでみましょう。
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