こんにちは、365日外食人間のわっちです。
みんな、老けたくないですよね。
いつまでも、若々しくいたい。
そして、理想の自分でい続けたい。
とはいえ、残念ながら「老化」は避けられません。
しかし「16時間断食」を行うことで、老化を遅らせることはできるって、知ってましたか？
この記事で詳しく解説します。
本記事でわかること↓
- 16時間断食は老けるのか
- 16時間断食で老ける人がいる理由
16時間断食は、老化を遅らせることができます
結論からいうと、16時間断食は老化を遅らせる可能性があります。
「不老不死」にはなれませんが、いつまでも若々しくは不可能ではないということです。
16時間断食が老化にどのような影響を与えるか？
先ほども書きましたが「16時間断食」は、老化を遅らせることができます。
16時間断食を続けることで肌の老化が進む可能性は？
16時間断食で、肌の老化も遅らせることもできます。
とはいえ、正しく16時間断食を行うことが必要です。
やり方はあとから解説します。
過度な断食は、老化を早めます
とはいえ「早く、たくさん効果が欲しい」からといって、やりすぎはNGです。
過度な断食やカロリー制限は、むしろ老化を早める可能性があるのでやめましょう。
当ブログ（わっちブログ）でもたびたび言ってますが、極端なダイエットは成功しません。
結局、栄養不足になったり、体への負担やストレスを増加させて自滅しますよ。
「急がば回れ」でして、コツコツやることが１番の近道だったりします。
16時間断食、正しくやれば問題なしです
老化を避けるためには、16時間断食を適切に行うことが重要です。
16時間断食のポイント
- バランスの取れた食事
- 十分な水分摂取
- 適度な運動
- ストレス管理
上記の通りでして、これらを意識して行えば問題ないです。
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16時間断食は、むしろ若返ります
すでに書いてきましたが、16時間断食を継続すれば、むしろ若返ります。
老化は不可避の自然現象ですが、断食が老化を遅らせるのに役立ちます。
16時間断食が若返る４つの理由
16時間断食で若返る、４つの理由は下記の通りです。
- 細胞の修復とリセット
- 炎症の軽減
- 抗酸化効果
- 細胞の長寿命
以下で詳しくみていきます。
細胞の修復とリセット
断食により若返る流れは、大まかに以下の通り。
- 断食により、体内のエネルギー源が切れる
- →体は蓄えられた糖分を消費する
- →体は脂肪を分解し細胞に必要なエネルギーを供給
こうして、古い細胞の掃除と修復を行います。細胞内の不要な物質がきれいになり、新しい細胞が生まれます。
これにより若返ることができるのです。
炎症の軽減
慢性炎症は老化の原因の1つです。
その結果、体は老化に伴う病気や炎症から守られる可能性が高まります。
抗酸化効果
断食は抗酸化作用を促進します。
酸化ストレスは老化の原因であり、断食によって抗酸化物質が増加することで、細胞の健康が維持されます。
結果的に、老化の兆候が遅れる可能性があるのです。
細胞の長寿命
一部の研究によれば、断食は細胞の寿命を延ばす可能性があるとされています。
これらは、専門用語でいうと「オートファジー効果」といいます。
大切なことは「16時間断食」をすることで、老化を遅らせる可能性が高まるということです。
16時間断食で、むしろ老ける理由
むしろ老ける人は「長年の紫外線の蓄積、不健康な食事、ストレス」などから、老化を引き起こします。
かんたんにまとめると、原因は大きく分けて以下の２つです。
- 酸化ストレス
- 不健康な習慣で老ける
以下で詳しくみていきます。
①酸化ストレス
酸素は生命の維持に必要ですが、過剰な酸素にさらされることで酸化が起こり、老化の原因となります。
しかしこれは不可避でして、生きていれば誰でも、多かれ少なかれ酸化ストレスで老けます。
②不健康な生活習慣
16時間断食をしていても、以下のことをしていると老化は加速しますよ。
- たばこを吸っている
- 睡眠不足
- 栄養のない食事
- 揚げ物が大好き
上記の通りでして、逆にいうと16時間断食をしていなければもっと老ける速度がアップするということです。
この辺は「その人の生き方の問題」でして、16時間断食とは問題が違うのでここでは触れません。
老けたくないなら、やめましょう。
16時間断食で老化を防ぐなら、健康な生活習慣をみにつけよう
シンプルですが、老化をさらに遅らせたいなら「16時間断食」を行うだけでなく、健康的な生活習慣を維持しましょう。
- 適度な運動
- ストレス管理
- 質の高い睡眠
たとえば、上記の通り。
まずは、散歩くらいから始めてみましょう。
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16時間断食は、老けにくくなり若々しくなる
16時間断食は、老化を遅らせる可能性がある方法の1つです。
健康を最優先に考えつつ、16時間断食を続けていきましょう。
さらに老化を遅らせたいなら、健康的な生活習慣と組み合わせることが重要です。
ちなみに太っている人は、痩せている人に比べて見た目が老けやすいです。
老けたくないなら「16時間断食」しつつ、いい生活習慣も身につけることがオススメです。
大切なことは、続けることです。
僕と一緒に頑張っていきましょう♪
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