こんにちは、365日外食人間のわっちです。
朝食抜きダイエットは、健康志向の多くの人に支持されています。
でも「低血糖」の人にはおすすめできません。
なぜなら、低血糖の状態で朝食を抜くことは、体にさらなるリスクをもたらすからです。
この記事では、低血糖の人に朝食抜きダイエットが避けるべき理由と、代わりに考えるべき健康的な方法について詳しく説明します
低血糖のひとは栄養のある朝食をたべよう
はじめに結論からいう、低血糖の人は「朝食をしっかり食べた方がいい」です。
朝食を抜くことは「低血糖のリスクを高める可能性」があるからです。
もしくはそもそもの低血糖を治す、もしくは低血糖を予防すること。
低血糖を予防するために、朝食を摂るか、朝食を抜く場合は適切な間食を取りましょう。
以下で詳しく説明します。
低血糖のひとは朝食をたべよう
以下のようなことがあれば朝食をたべましょう
低血糖の症状は下記の通り
- 頭痛
- 震え
- 汗をかく
- 飢餓感
- ふらつき
これらの症状は血糖値が急激に下がると現れることがあります。
朝食を抜くことで、血糖値が低いままになる
朝食を抜くことで、血糖値が低下するリスクが増加します。
これは食事を摂る間隔が長くなるためで、低血糖の症状が出やすくなります。
また、朝食を抜くことが体重増加や代謝の低下とも関連しています。
朝食を抜くなら、低血糖を予防しよう
朝食を抜く場合、低血糖を予防するために次の点に注意することが重要です。
- 小さな間食を取る
- 高繊維、低GIの食品を摂る
- 適切なタイミングで食事を摂る
- １日1.5〜２ℓ水分補給する
以下で詳しく解説します。
朝食を抜いても低血糖を予防するための４つの方法
朝食を抜くことが多い方にとって、低血糖のリスクを軽減する方法をしることが大切です。
なぜなら「適切な対策」を取れば、朝食を抜いても健康を守ることができるから。
1. 間食を取る
朝食を食べない場合、午前中に軽食を摂ることが大切です。
朝食を抜くと、午前中に血糖値が下がりやすくなります。
しかし簡単な間食を摂ることで、低血糖値の急激な低下を防ぐことができます。
たとえば、果物やナッツ、ヨーグルトなどの健康的な間食を選びましょう。
- 果物：リンゴ、バナナ、オレンジ
手軽に持ち運びでき、自然の糖分がエネルギーを供給 - ナッツ：アーモンド、くるみ、ピスタチオ
脂質とたんぱく質を含み、満腹感を与えながら血糖値を安定 - ヨーグルト
低脂肪ヨーグルトには良質なタンパク質が含まれ、糖分も調整できます
上記の通り。これにより「血糖値」が安定し、低血糖を予防できます。
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2. 低GI食品を選ぶ
朝食には、可能なかぎり「低GI食品」を選びましょう。
たとえば「野菜、全粒穀物、豆類」などが低GI食品の代表です。
これらを食事に取り入れることで、血糖値の安定を支援します。
- 野菜：ほうれん草、ブロッコリー、キャベツなど
緑黄色野菜は低GIであり、食事に取り入れると血糖値の上昇を緩やかにします。 - 全粒穀物：全粒小麦、オート麦、玄米など
飽和感を提供し、血糖値スパイクを抑えます。 - 豆類：豆、大豆など
食物繊維とたんぱく質が豊富で、エネルギーを持続的に供給します。
3. 適切なタイミングで食事を摂る
朝食を抜いても、昼食や夕食を定期的に摂ることが大切です。
長時間食事をとらないと、血糖値が急激に下がり、体に不快な症状をもたらす可能性があります。これは体が必要なエネルギーを得られないため。
食事のタイミングを調整することで、血糖値の安定をサポートし、低血糖を予防できます。
4. １日２リットル水分補給する
適切な水分補給も重要です。なぜなら水分は、体内の血糖値の調整に必要だから。
水分不足は血糖値の変動に影響を与え、低血糖のリスクを高めることがあります。
- 水をこまめに摂る
一日に数回、小さな量の水を摂ることを心がけましょう。 - 水をのむ習慣をつけよう
食事の前や後に「水を飲む習慣」を作りましょう。
長時間水を摂らないことは避けることもポイントでして、こまめに水を飲むことで体を健康な状態に保つことができます。
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上記の４つの方法により、朝食を抜いても低血糖を予防する方法は可能です。
低血糖以外の人は、朝食抜きがオススメ
結論、低血糖以外の人は朝食抜きがオススメです。
というのも朝食抜きの方が健康にもなれるしダイエットにもつながるからです。
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詳しくは上記記事からどうぞ。
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