こんにちは、365日外食人間のわっちです。
今、健康と美容に敏感な人々の間で、”グルテンフリー”が新たなダイエットトレンドとして注目を集めています。
そんなグルテンフリーダイエット、実はこれ、ただの流行りじゃないです。
グルテンフリーの食事がどうして体重を減らすのか、この記事でくわしく解説します。
今日から始める小さな一歩が、大きな変化をもたらすかも。
小麦食べないダイエットは痩せる？
結論からいうと、グルテンフリーダイエットを実践することで、痩せる可能性を高めることができます。
グルテンは、パンやパスタなどに多く含まれるタンパク質です。これらの食品は糖質も豊富で、体重増加の原因となることが多いんですよね。
そのためグルテンフリー食が消化を助け、全体的なカロリー摂取を減らすことで体重を落とすことができる可能性はあります。
とはいえ、グルテン自体が太る原因となるわけではないです。それにグルテンフリー食品は、必ずしも低カロリーや健康的な選択とは限りません。
重要なのは、全体的な食生活のバランスです。
この辺を詳しくみていきます。
グルテンフリー・ダイエットの効果
グルテンフリーダイエットをすれば、体重を落とすことはできると思います。
グルテンを含む食品は、糖質が多いためですね。これを避けることでカロリー摂取量を減らし、体重維持に役立ちます。
グルテンフリー・ダイエットは、不必要な糖質の摂取を減らし、結果的に体重減少につながります。
グルテンフリーダイエットのメリット
健康への影響
グルテンを除くことで、消化が楽になり、腸の健康が改善されることがあります。
エネルギーが増し、体調が全体的に良くなることが期待できます。
体重を落としやすくなる
グルテン含有食品の過剰摂取は体重増加の原因となることがあり、これを排除することで効率的な体重管理が可能に。
グルテンフリー・ダイエットの始め方
グルテンフリーダイエットのやり方は、その名の通りでして、シンプルにグルテンを含まない食べ物を食べるダイエットのことです。
なので１番重要なのは、食品の選び方です。
グルテンフリーダイエットで食べていいものはとにかく「グルテンを含まない食べ物」でして、以下の通り。
- グルテンを含まない穀物（例：米、キヌア）を選ぶこと。
- 加工食品ではなく、自然食品（果物、野菜、肉、魚）を中心にする。
ポイントは、上記の２点です。
糖質を減らす工夫
グルテンフリー製品を選ぶ際は、低糖質なたべものをなるべく選びましょう。その方が早く痩せますよ。
また、野菜やタンパク質を中心にしたバランスの良い食事を心がけましょう。
グルテンフリー・ダイエットでの食事プラン
グルテンフリーダイエットする場合の、食事プランは以下のような感じがオススメ。
一日の食事例
- 朝食: グルテンフリーシリアル、フレッシュフルーツ、ヨーグルト。
- 昼食: 豊富な野菜のサラダ、グルテンフリーのパン。
- 夕食: 新鮮な野菜と肉、または魚のグリル。
朝ごはん抜きでも問題なしです。
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スナック菓子とデザート
お菓子選びも重要です。
グルテンが入っているお菓子は結構多いので、普段頑張っていてもグルテンが入っているおやつを食べていては意味ないですからね。
- グルテンフリーのバー、フルーツ、ナッツなど。
上記のようなおやつがオススメです。
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グルテンフリー・ダイエットの維持
日常生活での工夫
- 外食時にはグルテンフリーのメニューを選ぶ。
- 自分で料理をする際は、グルテンフリーの食材を使用する。
グルテンフリー・ダイエットは、グルテンと糖質を同時に減らすことで、効果的な体重管理に貢献します。
グルテンフリー食によるダイエット効果と比較して、糖質制限がより効果的に体重減少に寄与する可能性があります。これは、糖質制限が体のエネルギー代謝に直接影響を与えるためです。
グルテンフリーダイエットやるより、糖質制限がオススメ
結論、グルテンフリーダイエットで痩せる可能性はあるけれど、僕はやっていません。
なぜなら、もっといい方法があるからです。
それが糖質制限でして、やれば本当に痩せられますよ。
以下をみてください↓
糖質制限のダイエット効果
カロリー摂取の削減
- 糖質を制限することで、全体的なカロリー摂取が減少することが多い。
- 体は脂肪を燃焼してエネルギーを得るようになるため、体重減少が促進される。
血糖値の安定化
- 糖質の摂取を減らすことで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、インスリンの分泌を安定化させる。
- これにより、過食を抑制し、体重管理が容易になる。
満腹感の向上
- 糖質を制限すると、高たんぱく質や高脂質の食品を多く摂る傾向があり、これらは満腹感を長持ちさせる。
上記の通りでして、正直グルテンフリーダイエットの上位互換です。
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グルテンフリー食の限界
この記事冒頭でも書きましたが、グルテンフリー食品は「必ずしも低カロリーや低糖質ではない」んですよね。
グルテンを排除することだけに焦点を当てると、食品の全体的な栄養価やカロリー内容を見落とす可能性があります。
だからこそ、僕はグルテンフリーダイエットではなく「糖質制限ダイエット」を実践しています。
糖質制限は、グルテンフリー食よりも体重減少に効果的な手段です。
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