- 「めんどくさい上司にイライラする」
- 「嫌味ばっかり言ってくる人に頭を悩ませている」
- 「自分の思うように行かず、イライラする」
生きていればそんな時、山ほどありますよね。そんな「イライラをなくす方法を知りたい」そんな疑問を解消します！
こんな人にオススメ！
- イライラの対処法を知りたい
- ストレスを感じて、何も手につかなくなる
- スルーしようとしても、イライラして出来ない
怒りの感情と上手に付き合う！イライラが止まらない毎日とサヨナラ♪
日々の「イライラ」を抑えるには、どうしたらいいのでしょうか？イラっとすると、勉強や仕事など手につかなくなってしまいますよね。これは結構重要な問題です。
イライラは集中力・時間を奪う
ただイライラするだけならともかく、僕たちの「集中力や時間」を奪ってくる憎き「イライラやストレス」という存在は、一刻も早く排除すべき存在です。
一瞬だけならともかく、長い時間にわたって僕たちを苦しめる、イライラやストレス。そんなもの1秒でも人生から減らしたいですよね。結論から言ってしまうと、ストレスを大幅に減らす方法があるんです。
よく言われている、ストレス対処法＆イライラの原因
よく言われているストレス回避方法などでは、
- スルーをする
- 右から左に受け流す
- 深呼吸する
などがあるでしょう。確かにこれらも一定の効果はあります。ただ「メンタルを無理して落ち着かせよう」としたり、「気にしないようにしよう」と思うと思えば思うほど、精神的にも心理的にも意図せずストレスがかかり、余計にイライラしてしまうのです。
そのストレスは、体の不調や、暴飲暴食などあなたにとってマイナスな影響を与えることにつながります。イライラさせる人のために、あなたがこんな犠牲を払うなんてバカバカしいですよね。
でも「イライラを回避することが大切だし、それをスルーすることも大切だとわかっている。でも実際にやろうとすると、大変で出来ない。余計にイライラしちゃう。そしてイライラが収まらなくて、どうしたらいいんだ」という状況になってしまう人も多いでしょう。
実際僕も、そんなストレスで一時期すごい悩んでいた時がありました。真面目な人ほど考えちゃうんですよね。安心してください。ちゃんと解決方法があるんです。
イライラを抑える「3つ」の方法！イライラしない方法は意外と簡単！
自然の力で、ストレスを「50%」減らす！
キーワードは自然です。「自然に関する動画を見たり、自然の音を聞くだけ」でストレスのレベルを半分まで下げることができるんです。
ストレスを減らすコツを結論から言うと、こんな感じになります。
- 自然の動画・画像を見る
- 自然の「音」を聴く
- 観葉植物を身の回りに置く
自然の動画を見ることによって、ストレスを半分まで下げる。そうしてストレスを自分がコントロールできるレベルまで落ち着かせて、その残ったエネルギーを自分のために使っていきましょう。
というのが今回の記事の趣旨です。自然の動画を見るとストレスを大幅に下げることができる。さらに言ってしまえば、動画ではなく音を聞くだけでも効果があるんです。
自然に触れると、ストレスは和らぐ
今までは緑あふれる木々の中や、青空の下などの自然の中に行くことによって、ストレスを大幅に下げることが出来ると言われてきました。
けれども最新の研究では、自然の画像や動画を見るだけでも効果があると分かったんです。さらに自然の音を聞くだけでも、効果があるんです。お手持ちのイヤホンやスマホから「自然の音」を聞くだけで、ストレス半減効果を十分に得られるのです。
実際の研究はこちら👇
- アムステルダム自由大学での研究。
- 対象者に「複雑な数学の問題を解かせる」。
- そうして対象者に精神的なストレスを与えた。
対象を2つのグループに分け、
- のグループには、緑豊かな動画を見せる
- のグループには、都会（人工物）の動画を見せる
その後、自律神経の状態をモニタリングした。
その結果、「緑豊かな自然の動画を見た学生」はそうでない学生に比べて、2倍も副交感神経が活発になり心拍数も低下するしたのです。つまり、僕たちがストレスレベルを大幅に下げることが出来る方法は、「自然の画像や動画を見る」ことです。たったそれだけでも十分な効果があるんです。
副交感神経とは・・・人間がリラックスしてる時に活発になる神経のこと。
「自然の音」で、イライラを減らせる！
他の海外の研究でも、自然の音だけでも十分な効果があったと研究で述べられています。
- 風の音
- 水が流れる音
- 蝉の鳴き声
- 鳥のさえずり
などなどこんな感じの自然の音を聞くだけで、ストレスを大幅に下げ、精神的に落ち着くことができるんです。実際にストレスが溜まった時にすぐ、自然の中に行く事は困難でしょう。そんな時には「動画や画像」の出番です。
スマホで画像を見たり、音を聞くだけでいいのですから。その時にちょっとしたコツがあります。それは「自然に、ひたすら集中する」ということです。
たとえば、鳥のさえずりを聞いてストレスを下げたいなら、ひたすら鳥の鳴き声だけに注目してみるのです。
「こんな風に鳴くんだ」「たぶん〇〇みたいな場所で鳴いているのだろう」と鳥の鳴き声のみに意識を集中してみることで、効果はさらに高まります。
観葉植物で、ストレス解消する！
とは言え、仕事中であれば「動画や画像を見ることや聞くことも困難」という人も多いでしょう。その時に、手っ取り早く簡単な方法があります。それは自分のデスクに「観葉植物を置くこと」です。
実際に「観葉植物」を机に置いた人は、ストレスを感じにくくなります。たとえストレスを感じたとしても、ストレスが和らぐことが多くの研究で証明されているのです。
他にも・・・
- 病気になる可能性も低くなる
- 仕事の生産性も上がる
という報告すらあります。ノルウェーの大学で行われた研究で、対象者は300人以上。さらに「重回帰分析」まで行った、結構しっかりした研究なので、結果はかなり信頼できるものでしょう。
つまり、観葉植物が僕たちに良い影響を与えるというのは、まず間違いないのです。
観葉植物を置くだけ👉肌荒れが減少！
また余談にはなりますが、観葉植物の近くで働くと、肌荒れが減少するという研究まであります。
観葉植物は、なんと「肌荒れ」にまで効果があるんです。ストレスが増えれば、それだけ肌荒れにもつながります。ストレスを減らすことによって、肌荒れが減少する、抑えることにつながるという効果があるのかもしれませんね。
副産物的な効果ですが、とにかく「観葉植物を置くだけ」でこんなにも絶大な効果があるのです。
観葉植物なら、何でもアリ！
「どんな観葉植物がいいの？」
結論から言ってしまえば、観葉植物であれば何でも効果があります。なので個人的には、「水をあまり必要としないもの・あまり光を要しないもの」などが、手間もかからずオススメです。
水をたくさん必要としたり、日光を必要とする植物では、「観葉植物に水をあげなきゃ」というストレスを感じてしまいます。それでは本末転倒ですね。なので、なるべく「手間がかからない」観葉植物がいいでしょう。
もちろん観葉植物に、水をやったりお世話するのが好きのいう方は、積極的にそのような観葉植物を選んでも構いません。自分に合った観葉植物を選ぶことが大切です。
観葉植物で、幸福感1.5倍！
観葉植物を毎日見ながら仕事した人は「幸福感が47%上昇し、仕事の生産性が38%増加した」のです。仕事のイライラを減らして人間関係形も良くし、手っ取り早く仕事の成果を上げたいなら、観葉植物がとにかくオススメという事ですね。
実際にベンチャー企業などでは、職場に緑や観葉植物が多く取り入れられています。そんな働き方を重視した企業では、すでに「自然」が取り入れられていますね。
働き方改革を積極的に推進しているベンチャー企業で、あなたの友達が働いているのであれば、観葉植物の効果を聞いてみるのもいいかもしれません。
- 幸福感約1.5倍
- 作業効率1.4倍
観葉植物や自然の画像・動画・音を使ったこの研究。実際に僕も上記のことを実践して、ストレスが減ったと感じます。ぜひ簡単でシンプルなのであなたも取り入れてみてはいかがでしょうか。
おわりに
とは言え、自然の力を使っても「ストレスが0」にすることまでは出来ません。ストレスの値を半分くらいまで下げ、自分がコントロールできるレベルまで下げる。それが自然や観葉植物の務めと言えます。
半分まで下げたストレスを、コントロールしたり自分のエネルギーに変えるかどうかはあなた次第。