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筋トレだけじゃ腹筋は割れない! 最も重要なのは食事制限!

腹筋を割るには、筋トレよりも大切なことがある。

筋トレを頑張っても、腹筋が割れないなという人。

僕ですね、(笑)   僕みたいな人をつくらないためにどうぞ

 

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体脂肪の適正数値 男性 8%~15%

女性 15%~20%

 

重要なのは運動よりも食事制限

ある程度筋肉がついていれば、あとは体脂肪率を下げるだけ。

腹筋を割るには、日々の食事や、食事制限を意識しよう

 

 

体脂肪率を下げたいと思ったら、何よりも食欲のコントロールが大切!

加工食品は、食欲をブースト(加速)させる作用がある。

加工食品をたくさん食べてしまうと、食欲が増して太っていくというスパイラルに陥ります。

 

そうすると、ダイエットは大変ですね。

 

 

腹筋は体脂肪率何%で割れるの?

男性10%以下!

女性15%以下!

まで落とせば基本的に腹筋は割れると言われています。

「現在すでにこのレベルだけど割れてないよ」って人は、

筋肉量が足りていないということです。

 

毎日少しづつ、腹筋をしよう!

 

腹筋を割るには

男性は食事制限!

男性の場合は、食事制限により皮下脂肪を落とすことが腹筋を割る最も近道!

 

女性は筋トレ!

*ただし女性の場合は、体脂肪率を落としすぎると、生理不順やホルモンバランスが崩れるなどあります。

そのため女性の場合は、筋肉をつけて代謝を良くし、細くすることに重点を置いたほうがいいといわれています。

 

やりすぎ注意!

1週間に体脂肪率を1%以上落としてしまうと、筋肉も落ちてしまう。

豆腐生活や、キャベツだけなどはよくない。

 

筋肉を落とさず脂肪を落とすには

1週間で、自分の現在の体重の0.6%~1%を目安に減らすこと

 

体重が現在60Kgの人は、週に300g~600gを目安にダイエットしよう!

 

 

やせるための方法!

  1. カロリーを減らすこと
  2. たんぱく質を増やすこと

 

たんぱく質を増やすと食欲落ちる!

たんぱく質を多くとると1日の食欲を抑えられるという研究結果がある。

 

なので痩せたかったら、積極的にたんぱく質を取ろう!

サラダチキンなんかとても優秀ですね。

コンビニにも売ってて便利ですし。

 

卵も優秀なのでおススメです!

 

今話題の糖質制限はどうか

糖質を取りすぎると、老化が進み

基礎代謝が落ちることによって痩せにくくなる。

 

しかし、適度な糖質量を摂取することは、健康を維持するためにも、

痩せるためにも必要だ。

 

極端な糖質制限は避けて、たんぱく質メインの食事を心がけよう。

 

 

お腹周りの脂肪はやばい!

お腹周りに脂肪がつくほど、女性ホルモンの分泌が増えるようだ。

 

そうすると、テストステロンの分泌が減り、チャレンジや新しいことに挑戦しにくくなってしまう。

 

人生で勝負したいことあるならお腹周りの脂肪を減らそう!

 

 

 

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