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【衝撃】運動しても3割の人しか痩せない!その4つの原因と理由を知り、痩せる体になろう!

【衝撃】なぜ?運動しても3割の人しか痩せない4つの原因!

  • 運動しても痩せないって本当?
  • ジムで運動してるのに、体型が変わらない

こんにちは、わっちです。

本記事では、上記に応えます。

記事の信頼性

「毎日汗を流して運動しているのに、なんで体重が減らないの?」

こんな疑問を持ったことはありませんか?

「運動を始めたものの、期待した結果が得られない・・・」と感じる人は少なくありません。

以前の僕もそうでした。。。

わっち

結論から言うと、運動を頑張っても「あるコト」に気をつけないと逆に太ります。

この記事で得られるもの

  • 運動しても痩せない原因
  • それを克服する方法
  • 痩せるための秘訣

本記事で上記を解説します。

「本気で痩せたい」という想いに応えます

トレーニングしても体重が減らないのはなぜ?!

【衝撃】運動しても3割の人しか痩せない!その4つの原因と理由を知り、痩せる体になろう!

海外の研究で「ジムに行って、逆に太ってしまう人」というのが一定数いるということが判明

【衝撃】3割しかジムに行って痩せない!

イギリスの調査で、ジムに通ってる人に対する衝撃的な研究結果があります。

  • 26%の人は運動しているのに、逆に太った
  • さらに、46%の人は痩せない(現状維持)

 

つまりジムに通ってるいるのに、

  • 約4分の1の人が逆に太った
  • 2分の1の人が、現状維持だった

ということでして、運動しても「70%の人が痩せなかった」という研究結果があるのです

 

約7割の人は運動しても痩せられず、現状維持or太ってしまい痩せられた人は「たったの30%」だった。

わっち
「何で運動しているのに、3割の人しか痩せないの?」って、思いますよね。

運動しているのに「ダイエットに失敗した70%の人たち」には、ある大きな落とし穴が4つもありました。

【傾向と対策】運動しても痩せない人の「4つ」の原因!

多くの研究から、運動しても痩せない人は以下の「4つ」が原因です

痩せない原因4つ

  1. 運動だけで痩せようとしている
  2. 運動した後の「ご褒美」で食べすぎ
  3. 運動後の「お酒とおつまみ」で太る
  4. 運動で「食欲がup」し、食べ過ぎる

下記で詳しく見ていきます。

運動は「カロリー消費が多い」と勘違い

わっち

はじめに結論を言うと、運動のカロリー消費はめちゃくちゃ少ないです。

なので運動だけでは痩せません。

何となく「ランニングや筋トレ」をすれば、たくさんカロリーを消費しそうですよね。でもそれが、運動しても痩せない原因。

約4割の人は、300kcalしか消費してない!

 

驚くべきことにジムに通ってる39%人は、1回のジムのエクササイズで300キロカロリー程度しかカロリーを消費しません。

わっち
「そんなのウソだ!」と感じた方、いますよね。(僕も今でも嘘だと信じたい。。。)しかし、残念ながら事実です(泣)

あなたが思っている以上に、運動でカロリーを消費するということはとても難しいです。

むしろ運動で消費するカロリーよりも「日常生活の運動量(基礎代謝を含む)を増やしたほうが痩せる」と最近の研究では言われています

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つまり、約4割の人がジムに行っても「たった300〜500kcal」しか、カロリー消費しない

 

逆に僕たちが日常生活で消費するカロリーは、約1000kcal。たとえば歩いたり、階段の上り下り。「内臓や脳」の維持で、消費されるエネルギーなど。

  • 「じゃあ運動しなくていいじゃん」
  • 「運動ってする意味あるの?」
  • 「ジム必要ないだろ」

って思った方もいると思います。

わっち
当然「なんで、運動することが良いの?」って思いますよね。
結論からいうと、代謝がよくなるからです。
  • 運動をすれば筋肉がつく
  • 筋肉が多い方が、代謝が良い
  • →カロリーを多く消費できる

上記の通りでして、同じ運動でも筋肉が多い方が「痩せやすく」なるのです。

 

ジムで運動+日常生活の運動量up

上記2つで消費カロリーをアップできます。

他にも運動するメリットは「疲れづらい体を作れる」という点もあります。

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【自分に甘くなりがち】ご褒美で食べ過ぎる

【衝撃】運動しても3割の人しか痩せない!その4つの原因と理由を知り、痩せる体になろう!

わっち
突然ですが「運動をすると、ついつい自分に甘くなりがち」です。
  • 「ジムに行って運動したから、今日は多めに食べてもいいや」
  • 「今日は頑張ったし、ご褒美として甘いもの食べよう」

と言い訳して食べてしまうのは、もったいない。

ジムに行って運動しても、太ってしまう人の大体の原因がこれです。

ジムでの運動に満足して、ついつい自分に甘くなっていませんか?

結局いくら運動しても、摂取カロリーを増やしてしまうと痩せません。

「消費カロリー<<<摂取カロリー」なら、運動しても痩せるどころか太ります。

  • 運動しても、食べて過ぎは太る
  • きちんと自分をコントロールすることが重要

上記の通りでして、結局食べなければ痩せます。

でも「食べたい・・・!」という人も以下のリンクを参考にしてみてください。

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【お酒は、ガチで太りやすい】運動の後に、お酒を飲みたくなりがち

【衝撃】運動しても3割の人しか痩せない!その4つの原因と理由を知り、痩せる体になろう!

痩せない人は運動して、お酒を飲む機会が増えている可能性もあります。

運動した後に「ご褒美」としてビールを飲んでしまっていませんか?

わっ
運動後のビールは最高においしいですよね。でも本当にダイエットしたいなら控えることも大切。

ビールには、炭水化物がたくさん含まれています。どうしても飲みたいなら、「ウイスキーやハイボール」などを選びましょう。

ちなみにある海外の研究では

お酒を飲むと筋トレの効果が約20%下がる

と言われています。なのでできるなら、お酒を飲むの控えるのが◎。

わっち
僕もお酒好きで、よく飲みます。お酒飲んでも太らない体にするには、ちょっとした「コツ」があります。
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運動後は、食欲がアップし食べ過ぎる!

【衝撃】運動しても3割の人しか痩せない!その4つの原因と理由を知り、痩せる体になろう!

わっち
運動をすれば当然、お腹も減ります。そこでいつもより食べ過ぎてしまったら、ダイエットの意味がありませんね。

ちょっと厳しいことを言いますが、ジムに通って運動をしているだけで満足するのも×です。

なぜならジムに行っても、約300~500キロカロリーしか消費しないから

お腹がすいたからといって、そこでご飯を何杯もおかわりしてしまったらそれでアウトです。

 

運動後に食欲の面から太るメカニズム

  1. 運動した後は食欲がアップする
  2. ついつい食べ過ぎちゃう
  3. 消費カロリーが増える
  4. 痩せない・むしろ太る

上記の通りでして、痩せたいなら運動後も腹八分を死守しましょう。

自分の食欲をコントロールできないと、運動しても痩せるどころか、むしろ太ってしまいます。

「ジムに行っただけで、ガンガン痩せられると考えるのはダメ」です。食欲のマネジメントも大切です。

運動を始めたのに痩せない理由は、体の防衛機能?

運動してもエネルギー不足だと、痩せないこともわかっています。それがホメオスタシス。

「ホメオスタシス」は食事のカロリーが基礎代謝を下回ると、代謝を抑える体の防衛機能です。
有酸素運動をして体重が減少しなくなった場合、ホメオスタシスの影響の可能性もあります。

エネルギー不足での運動は筋肉の分解を引き起こし、基礎代謝の低下リスクがあります。

さらに摂取カロリーの減少は、ホメオスタシス機能を活発にし「体を省エネモード」にさせます。

  • 省エネモードで頑張ると余計に痩せない
  • 解除するカギは「タンパク質」

上記の通りでして、食べないダイエットは基本失敗します。タンパク質をしっかり食べましょう。

ダイエットに「運動(筋トレ)」は必要!

わっち

ぶっちゃけ、多くの人が太る理由はシンプルでして、以前より「運動量が減ったのに食べる量は変わらないから」です。

さらに筋肉は、運動しなければ「毎年1%ずつ減少」していきます。

驚くべき事実として、宇宙飛行士は無重力の中で筋肉が急激に減少します。たった1日の宇宙滞在で「地上の1年分の筋肉」が減少し、地球に戻るときには筋肉が約15%も減っています。

筋肉は「加齢」や糖質制限による「エネルギー不足」で減少します。これが「基礎代謝の低下」につながります。

基礎代謝とは・・・↓

  • 生命活動のエネルギー消費の70%を占めている
  • 基礎代謝が高いほど痩せやすくなる
  • 栄養不足だと筋肉をエネルギーとして消費し、基礎代謝が低下する

上記の通りでして、筋肉量はダイエットの成功に欠かせません

筋肉が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。

運動がダイエットに必要な理由↓

  • 筋肉をつけ、代謝をupさせるため
  • 引き締まった体にするため
  • 健康的に、かつ元気に生活するため

上記の通りでして、運動をして筋肉をつけることで健康的に痩せることができます。

40代・50代必見!運動しても痩せないワケ

特に40代、50代になったら注意です。

なぜなら年齢を重ねると、20代や30代と比べて体重が落ちにくくなるからです。

その理由は主に下記の3つです。

  1. 基礎代謝の低下
  2. ホルモンバランスの変化
  3. 運動習慣の減少

順番に解説します。

基礎代謝の低下

40代以降になると筋肉量が減少し、基礎代謝(日常生活で消費するエネルギー量)が低くなります。

わっち

つまり「同じ食事」をしても、以前よりも脂肪として蓄えられやすくなるということです。

ホルモンバランスの変化

これは特に女性の話ですが、40代以降に女性は更年期を迎えることが多く「ホルモンバランス」が変わります。

その結果、体重が増加しやすくなることも。

運動習慣の減少

時間

40代・50代は、仕事や家庭での忙しい。

その結果、運動する時間が減少していませんか?

もし運動する時間が、昔よりも減っていたら注意です。なぜなら何もしなければ筋肉は、毎年1%ずつ減っていくから。

それはつまり、どんどん痩せにくい体になっていくということです。

このような理由から、40代・50代では単に運動するだけでは痩せにくくなります。

しかし待っているだけでは解決しません。そこで意識すべきは、下記の2つです。

  • バランスのいい適切な食事
  • 日常生活の中での運動を増やす

上記の通りでして、まずはできることから少しづつやっていけばOKです。

運動をするだけでなく「全体的な生活習慣の見直し」を行い、健康的な体を目指しましょう。

  • スタイルが良くなり、自信がつく
  • 疲れにくくフットワークが軽くなる
  • 異性にモテるし、人生が楽しくなる!

上記は僕の経験ですが、運動は「まじで人生が変わるレベル」で変化が起こります。

僕が「筋肉をつけて後悔したことはない」ですが「筋肉があってよかった」と痛感したことは数えられないくらいあります。

わっち

まじで筋肉をちょっとつけるだけでも変わるのでオススメです。

筋トレしてるのに痩せない原因

運動

運動しても痩せない理由は、上記で解説してきました。筋肉がつくと「太りにくく、痩せやすい体」になることができます。

でも筋トレを始めた頃は、体重が落ちないことがあります。

下記を見てください↓

  1. 筋トレの強度が足りない
  2. 糖質を食べ過ぎている
  3. 筋肉は脂肪より重い

原因は上記3つのうちのどれかです。

  1. シンプルに運動不足→もっと運動すれば解決
  2. 本記事で解説済み
  3. 一時的→少しづつ体は引き締まり見た目よくなる

問題は③でして、筋肉は脂肪より重いです。

なので筋トレ初期は、脂肪が減っても体重自体は変化しないかも知れません。でも筋トレすることで、スタイルは今までより確実に良くなります。

【食欲が9割】何をしても痩せない人にオススメ!究極のダイエット方法!

わっち
僕が今までたくさん調べて、実際に試してきた中で1番効果的だったのが「たんぱく質を多くとる」ダイエット方法です。

これが最強にして、1番カンタンなダイエット方法かなと思っています。

なぜなら僕がダイエットする中で感じた、1番キツイ瞬間は「猛烈な食欲」と戦っている時だったから

人間の生理現象なので、僕の強靭な意志をもってしても、食欲には勝てませんでした。

 

そんな最強の食欲に打ち勝つ方法。それは、

「たんぱく質を多く食べる」こと

 

たんぱく質を積極的にたべる理由は「たんぱく質には、食欲を抑える効果がある」からです。

まじでオススメなので、やって見てください↓

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ダイエット成功には「血糖値」のコントロールが超大切!

血糖値

僕の今までの経験上、ダイエットが成功するかどうかは「2つのコツ」があります。

それが下記です↓

  1. 「食欲を抑えること」
  2. 「血糖値を急上昇させないこと」

まじでこの2つで、太らなくなりました。

食欲を抑える方法は、「たんぱく質を食べる」ことです。

 

また血糖値を急上昇させないコツは、「野菜orたんぱく質から食べること」です。

ダイエットでは食べる順番も大切です。それは「血糖値のコントロール」に繋がるから。

血糖値を急上昇させないために

  • 食物繊維豊富な野菜やきのこから食べる
  • タンパク質の肉や魚を次に食べる
  • 最後に炭水化物のご飯やパスタを食べる

上記の順番が最適ですが、血糖値が急上昇しない食べ物(低GI食品)を、意識して選べるようになるとさらにGOODです。

低GI食品↓

玄米、そば、全粒粉パン、肉類、豆類、ヨーグルトなど。

 

高GI食品(血糖値、急上昇する)↓

白米、食パン、うどん、フライドポテトなど。

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【食べて痩せるコツ】僕がガチで痩せた4つの方法!【超オススメ】

運動しても痩せない理由は、これだけではありません。実は「ストレス」と「環境」が原因の可能性もあります↓

【追記】痩せない2つの理由「環境」と「ストレス」

他にも太る理由は「食べ過ぎ」と「ストレス」も原因にあります。

こちらを見てください↓

「痩せている人」と「太ってる人」は、食べる理由が違う。痩せてる人の食べる理由は空腹。でも太ってる人の理由は食欲。

満腹だと好物でも食べたくないのが痩せてる人。満腹でも好物は食べたいのが太ってる人。太ってる人のダイエットの敵は「空腹ではなく食欲」。対策は食以外のストレス発散方法の発見

上記の通りでして、痩せたいなら食べること以外の「ストレス発散方法」を見つけることが大切かなと思います。

あなたはどうでしょう。ついつい食べることでストレスを解消していませんか?

わっち

過去の僕は「YES」でした。そんな僕が実際に「食以外の方法でストレス発散」している方法が下記です↓

食べること以外でのストレス発散方法

  • 好きな映画を見る
  • 好きなブランドものを買う
  • ヘッドスパや岩盤浴に行く
  • 行ったことのない場所に旅行に行く
  • アロマの半身浴やカラオケ

上記の通りでして、ぶっちゃけ自分がリラックスしてストレス解消できればなんでもOKです。

ちなみに僕は「好きなアーティストのライブに参戦」などもやっていました。

非日常の体験にお金を使うと、幸福度もアップしストレス発散もできるのでオススメです。

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【なぜ?】運動しても痩せない!痩せる2つの方法!【原因と対策】

家に常にお菓子を置いている

お菓子

食べていないつもりでも、意外と太る原因が「自宅や職場に食べる誘惑が多い」ということです。

自分のすぐ手に届くところに、お菓子を置いている人は注意です。お菓子があればついつい食べてしまいますよね。それでは痩せることは難しいです。

わっち

痩せたいならせめて「お菓子を買い溜めしない」と決めましょう

痩せたいならお菓子は食べないと決めましょう。

でもお菓子が好きな人には、それはしんどいですよね。だからまずは、お菓子を買いだめしないこと。

  • 自宅にお菓子を買い溜めしない
  • 仕事場に、お菓子を持ち込まない

実際に僕はお菓子を買いだめしていません。

と言うよりも、お菓子をなるべく食べないようにするため「お菓子コーナーには近づかない」ようにしています。

わっち

これは少しやりすぎかもですが、効果は抜群でしてお菓子を買わないので普通に痩せていきます。

「何事も大きく環境を変える」と失敗します。

なのでまずは「お菓子の買いだめをやめる」ことから始めましょう。

夜の食事が痩せない原因とは?

わっち

ちなみに「夜の遅い時間に食べる」ことも痩せない要因です。

その理由は下記の2つです。

  1. 夜はカロリー消費が少なく脂肪になりやすい
  2. 夜は脂肪を溜め込む遺伝子が活発になる

上記の通りでして、どうせ食べるなら夜ではなく昼間にしましょう。

ビーマルワン遺伝子・・・22時から深夜2時に活発化し、エネルギーを体脂肪として蓄える傾向がある。

食べるものは同じでも、食事の時間が遅いだけで太りやすくなります。

買いだめをしなければ、夜に食べるリスクは減らせるのでオススメです。

1番痩せる運動はこまめに動くこと

実は1番痩せる方法は、こまめな運動です。

  • エレベーターではなく、階段を使う
  • 近所のスーパーに車ではなく、歩いて行く
  • 電車では座らず、なるべく立つ

たとえばこ上記の感じでして、運動はまとまった時間をしなくてもOKです。

ジムでたまに1時間運動する人より、毎日こまめに動いている人の方が痩せやすくなります。

わっち

特にオススメなのは「食後20分ウォーキング」でして、たったこれだけでまじで太りにくくなります

冗談みたいな話ですが、騙されたと思ってやってみてください。多くの研究でも認められていますので、ぜひやってみましょう。

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僕と一緒にキラキラした明日のために頑張っていきましょう♪

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